Czy samo myślenie o tym sprawia, że się pocisz? Jestem pewien, że większość z nich kiwa głową w porozumieniu. To, co zamierzam zasugerować, wymaga jedynie niewielkiej zmiany w twoim myśleniu i odrobinie planowania, a ty możesz nauczyć się, jak schudnąć i uzyskać lepszą kondycję podczas ogrodnictwa w tym roku.
Dla tych z was, którzy już są ogrodnikami, wiecie, że ogrodnictwo jest jednym z najlepszych sposobów na ćwiczenia, ponieważ obejmuje wszystkie grupy mięśni w ciele.
Tak jak wspomniałem wcześniej, musimy jedynie zmienić sposób, w jaki myślisz o wykonywaniu zadań na zewnątrz. Widzę, że też wpadam w pułapkę, po prostu nazwałam ich obowiązkami. Zamiast tego powinieneś pomyśleć o nich jako o ćwiczeniach na świeżym powietrzu, które mają na celu polepszenie kondycji twojego ciała i pomoc w odchudzaniu.
JAK PRZECHOWYWAĆ MASĘ DLA DZIECI PODCZAS BREASTFEEDING || 10 LBS W 10 DNI! || KETO DIET || #MOMLIFE
Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem. Upewnij się, że jesteś odpowiednio ubrany i rozciągasz się przed rozpoczęciem.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń w ogrodzie lub jesteś stosunkowo nieaktywny przez całą zimę, zacznij powoli. Zacznij od pielenia, podlewania i sadzenia nasion.
Gdy poczujesz, że jesteś coraz silniejszy, możesz zwiększyć swój repertuar ogrodniczy, włączając przycinanie, ciężkie kopanie, kopanie, pchanie załadowanej taczki lub koszenie trawy. Myślę, że wpadłeś na pomysł, ponieważ lista pomysłów na ćwiczenia ogrodnicze na świeżym powietrzu jest nieskończona!
Nawet przewożenie roślin lub worka z ziemią do samochodu ze sklepu, a następnie na podwórko to ćwiczenia! Możesz potencjalnie spalić do 300-600 kalorii na godzinę w zależności od intensywności i ćwiczeń ogrodniczych, w które się angażujesz.
MOŻESZ schudnąć przez ogrodnictwo ~ jedz mniej i rusz więcej! Poniższa lista pokazuje, jak typowy mężczyzna ważący 180 funtów spali w ciągu 30 minut aktywności. Jeśli ważysz więcej, możesz spalić jeszcze więcej kalorii!
- Podlewanie trawnika / ogrodu ~ 61
- Grabienie ~ 162
- Pakowanie liści ~ 162
- Sadzenie nasion / sadzonek ~ 162
- Sadzenie drzew ~ 182
- Pielenie ~ 182
- Usuwanie ziemi ~ 202
- Kopanie, plandekowanie, uprawianie ~ 202
- Układanie Sod ~ 202
- Ogrodnictwo ogólne ~ 202
- Rąbanie drewna ~ 243
- Ogrodnictwo z ciężkimi narzędziami elektrycznymi ~ 243
- Koszenie trawnika za pomocą kosiarki pchającej ~ 243
- Łopata śniegu ~ 243
- Odśnieżanie ciężkiego śniegu ~ 364 cale
Wskazówki dotyczące Twojego sukcesu:
1. Nie przestawaj tego robić ~ jedna lub dwie godziny ogrodnictwa to dużo, szczególnie gdy zaczynasz!
2. Nie podnoś przedmiotów, które są dla ciebie zbyt ciężkie. Jeśli zranicie się, istnieje ryzyko, że nie będziecie mogli kontynuować uprawiania ogródka i utraty wagi.
3. Rozciągnij się przed, w trakcie i po ogrodnictwie. Nie pozostań na kolanach podczas pielenia lub sadzenia przez dłuższy czas - wstań i ruszaj się!
4. Wyjdź do ogrodu i ćwicz przynajmniej 3-4 razy w tygodniu.
5. Kontynuuj rutynowe ćwiczenia na świeżym powietrzu, nawet gdy ostatnie kwiaty wyblakną. Odgarnianie śniegu, grabienie liści i rozłupywanie drewna to wielkie spalacze kalorii, które doprowadzą do utraty wagi!
6. Nie zapomnij o dodatkowej korzyści z uprawy własnych zdrowych owoców i warzyw, a Twój ogród będzie wyglądał pięknie po całej Twojej ciężkiej pracy!
7. Baw się dobrze i :Po prostu to zrób:!
Gdy już zaczniesz uprawiać ogrodnictwo jako doskonały sposób na zrzucenie wagi i pozostanie w formie, możesz już nigdy nie wrócić do siłowni! Jak schudnąć podczas karmienia piersią Większość z nas po prostu śpi za pewnik. Zakładamy, że potrzebujemy naszego :odpoczynku:, nie zastanawiając się nad tym zbytnio. Ale najważniejszą funkcją snu jest umożliwienie naszemu organizmowi regeneracji. Jeśli w ciągu dnia wykonujemy wysiłek fizyczny lub pracę z obciążeniem mięśni, nasze mięśnie, więzadła, skóra, przywileje i inne części ciała ulegają zużyciu. Ciało potrzebuje czasu na odpoczynek, aby odbudować te uszkodzone części. Tak dzieje się podczas snu.
Innymi słowy, ciało wykonuje proces odbudowy podczas snu. Ten regenerujący proces wykorzystuje energię do odbudowy zarówno masy mięśniowej, jak i innych rodzajów tkanki ciała. Warto to powtórzyć - procesy odbudowy, które zachodzą podczas snu zużywają energię. A jeśli procesy regeneracyjne przebiegają sprawnie i wydajnie, wymagana energia pochodzi z miejsc w naszym ciele, w których gromadzona jest energia - z naszych komórek tłuszczowych.
Więc podczas snu naprawiamy i odbudowujemy tkankę narządową, więzadła, ścięgna i mięśnie szczupłe, spalając kalorie, które przyjmujemy jako pokarm w ciągu dnia. A jeśli to nie wystarczy, spali nadmiar tłuszczu.
Warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy dotyczących tego procesu. Mają one istotny wpływ na to, jak skutecznie działa.
Kolagen jest bardzo ważny dla procesu naprawy ciała
Kolagen jest najczęstszym białkiem występującym w naszych ciałach. Jest głównym składnikiem naszej skóry, paznokci, kości, chrząstki i tkanki łącznej i znajduje się we wszystkich narządach. Chrząstka jest poduszką i amortyzatorem między stawami, a my jesteśmy elastyczni i mobilni. Ale chrząstka i inne miękkie tkanki są rzeczami, które rozkładają się podczas naszych codziennych czynności. Tak więc zdrowe chrząstki i inne miękkie tkanki są w naturalny sposób regenerowane przez organizm, a ten proces, który zależy od stałego źródła kolagenu, przyczynia się do utrzymania młodości i elastyczności.
Niestety, wraz z wiekiem nasze ciała tracą zdolność do produkcji kolagenu na poziomie wystarczającym do wspierania procesów regeneracyjnych, które nasze ciała są zaprojektowane do wykonywania. Może to być głównym czynnikiem przyczyniającym się do przedwczesnego starzenia się i może poważnie wpłynąć na naszą elastyczność i mobilność.
Dlatego oczywiste jest, że suplement kolagenowy w połączeniu z innymi naturalnymi składnikami może mieć dramatyczny wpływ na głębokie procesy regeneracyjne zachodzące podczas snu. To z kolei może pozwolić ciału doświadczyć więcej energii, zbudować więcej chudego mięśnia i spalić więcej tłuszczu.
Aminokwasy wspomagają proces regeneracji
Proces odbudowy zależy również od produkcji unikalnej kombinacji aminokwasów w kolagenie. W ramach procesu przywracania te specjalne aminokwasy oparte na kolagenie pomagają utrzymać beztłuszczową masę mięśniową i pozwalają organizmowi łatwiej zużywać tłuszcz na energię podczas głębokich cyklów regeneracyjnego snu. Ta naturalna funkcja metaboliczna bezpośrednio przyczynia się do utraty wagi i naszej zdolności do utrzymywania :właściwej wagi:.
Jednak wraz z wiekiem zmniejsza się produkcja kolagenu i jego unikalnych aminokwasów. Naturalny składnik L-karnityna, odpowiednio połączony z kolagenem w naturalnym suplemencie, może znacznie poprawić naturalną funkcję organizmu, polegającą na przekształceniu nadmiaru tłuszczu w łatwo dostępną energię. Podczas głębokiego snu, to specjalne połączenie aminokwasów działa jak naturalna :turbodoładowarka:, aby pomóc twojemu ciału w naprawie, zachowaniu i budowie mięśni beztłuszczowych, podczas spalania spalonej nadmiaru tłuszczu w celu dostarczenia potrzebnej energii.
Nie jeść przed snem jest ważne
Ponieważ ciało stosuje głęboki sen do procesu przywracania, ważne jest, aby stosować suplement kolagenowy, aby nie jeść około trzech godzin przed zaśnięciem. Dzieje się tak dlatego, że nie chcemy odżywczej konkurencji pomiędzy niestrawioną żywnością a specjalną formułą odżywczą suplementu kolagenu. Jeśli organizm musi się martwić trawieniem, nie będzie właściwie wchłaniał formuły kolagenu. W związku z tym organizm nie będzie wykonywał naturalnego procesu regeneracji podczas snu, ale będzie raczej zajmował się niestrawionymi pokarmami i będzie faktycznie magazynował tłuszcz z ciągłego procesu trawienia, zamiast spalania tłuszczu jako energii do głębokiego procesu regeneracji snu..
To zwykle wprowadza nas w :dietetyczny krąg frustracji:. Im mniej czasu organizm spędza w głębokim spokojnym śnie (bez konkurencyjnego trawienia), tym mniej czasu musi przywrócić jego naturalne zdrowie i mniej tłuszczu, który jest spalany w celu wsparcia tego naturalnego procesu odbudowy.
Teraz rozumiemy, jak głębokie, spokojne snu i utrata masy często idą w parze z naszym ogólnym zdrowiem.
Zmniejszenie lub wyeliminowanie przyjmowania pokarmu na trzy godziny przed snem pozwala organizmowi na wykorzystanie naturalnych rezerw tłuszczu w paliwie metabolicznym podczas głębokiego regeneracyjnego cyklu snu.
Produkty do odchudzania kolagenu budują ten proces
Naturalne suplementy kolagenowe pozwalają naturalnemu procesowi pomagać ludziom schudnąć i być bardziej naturalnie zdrowi. Na przykład produkt o nazwie Lose and Snooze składa się z mieszanki kolagenu, L-karnityny i Aloe Barbadensis (Aloe Vera). Kolagen przyczynia się do bardziej młodzieńczego wyglądu, większej elastyczności i wszechstronnej mobilności i siły.
Suplement kolagenowy wzmacnia także głęboki sen niezbędny do funkcjonowania naturalnych funkcji metabolicznych organizmu, np. Kiedy byliśmy dziećmi. Drugi składnik, L-karnityna, wspomaga spalanie tłuszczu wspierając naturalną odbudowę, proces odbudowy, który zachodzi podczas głębokiego snu. Aloe Barbadensis (Aloe Vera) zawiera liczne składniki odżywcze i aminokwasy, które pomagają stworzyć zdrowe środowisko wspierające zdolność organizmu do tworzenia własnego kolagenu.
Wielu użytkowników suplementów kolagenu, takich jak Lose and Snooze, odnotowało dobre wyniki. Badacze podkreślają jednak, że chodzenie do łóżka na pusty żołądek jest integralną częścią terapii. Wielu użytkowników twierdzi, że stosowanie formuły kolagenu w połączeniu z pustym żołądkiem przed snem było korzystne dla ich ogólnego stanu zdrowia i pomogło im naturalnie schudnąć.
A ponieważ suplementy kolagenowe pomagają jedynie w utracie nadmiaru tkanki tłuszczowej (podczas odbudowy mięśni), mogą z nich korzystać wszyscy - nie tylko ludzie, którzy chcą schudnąć. Są również korzystne dla ludzi, którzy chcą cieszyć się lepszym snem, budować beztłuszczowe mięśnie, poprawiać ich wygląd i kształtować swoje ciało przy zachowaniu prawidłowej, zdrowej wagi.