Co musisz wiedzieć
Ponad 400 000 zgonów w USA każdego roku pochodzi z chorób związanych z paleniem.
Palenie zabija rocznie około 120 000 osób w Wielkiej Brytanii. Jest to poważna przyczyna chorób i przedwczesna śmierć - średnio, palący się palacze umierają 10 lat młodziej niż osoby niepalące.
Tytoń zawiera ponad 4000 substancji chemicznych, z których wiele jest szkodliwych. Obejmują one:
& bullenzenz - rozpuszczalnik stosowany w produkcji paliw i chemii
& bullormaldehyd - wysoce trujący, bezbarwny płyn stosowany do ochrony martwych ciał
Rzucić palenie Cold Turkey Najlepsze wskazówki i techniki Richard Bandler
& bullAmmonia - związek chemiczny występujący w płynach czyszczących. Stosowany w papierosach w celu zwiększenia dostarczania nikotyny
& cyjanowodór - cyjanek - trujący gaz wykorzystywany do produkcji tworzyw sztucznych, barwników i pestycydów. Często używany jako fumigant do zabijania szczurów
& bullcadmium - niezwykle trujący metal znajdujący się w bateriach
& bullAcetone - rozpuszczalnik znaleziony w zmywaczu do paznokci
& bullArsenic - składnik trucizny na szczury
Trzy główne składniki wdychanego dymu to nikotyna, tlenek węgla i smoła, z których wszystkie mogą powodować choroby.
Nikotyna
Jest wchłaniany do krwioobiegu i działa na mózg w ciągu 10 sekund. Jeśli jesteś regularnym palaczem, gdy poziom nikotyny we krwi spada, zwykle rozwijają się objawy odstawienia, takie jak głód, lęk, niepokój, bóle głowy, drażliwość, głód, trudności z koncentracją lub po prostu uczucie okropności. Objawy te ustępuje przed następnym papierosem. Dlatego większość palaczy musi palić regularnie, aby czuć się :normalnie: i aby zapobiec objawom odstawienia.
Tlenek węgla
Tlenek węgla jest trującym gazem znajdującym się w oparach samochodów, co zmniejsza ilość tlenu przenoszonego we krwi. Tlen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania narządów. Zmniejszenie ilości tlenu zmienia konsystencję krwi, co powoduje, że jest ona grubsza i zwiększa napięcie serca, ponieważ pompuje krew w organizmie.
Smoła
Smoła zawiera wiele substancji, które mogą powodować raka. Substancje drażniące znajdujące się w smole uszkadzają płuca powodując zwężenie rurek (oskrzelików) i uszkadzając małe włoski (rzęski), które chronią płuca przed brudem i infekcją.
Skutki palenia i powody do zatrzymania
Międzynarodowe badania milionów ludzi przez rząd, przemysł, uniwersytety i prywatne instytucje badawcze wykazały, że palenie może powodować:
Raki
i rak płuc (Około 30 000 osób w Wielkiej Brytanii umiera z powodu raka płuc każdego roku, więcej niż 8 na 10 przypadków jest bezpośrednio związanych z paleniem tytoniu).
& bullMouth, gardła i nosa
& bullCancer krtani
& bullOneophageal cancer
& bullPancreatic cancer
i raka pęcherzyka
& bullStomach cancer
& bullKidney cancer
& Bullukaemia
Choroby serca i układu krążenia
& bullheart ataki i choroby serca (to największa choroba morderców w Wielkiej Brytanii, około 120 000 osób w Wielkiej Brytanii umiera każdego roku z powodu chorób serca).
and bullArteriosclerosis - nagromadzenie złogów tłuszczowych w naczyniach krwionośnych. Powoduje utratę elastyczności w ścianach tętnic, co może prowadzić do chorób takich jak udar, zgorzel i tętniaki aorty.
& bullHigh ciśnienie krwi
Choroby układu oddechowego i inne choroby
& bullAsthma.
& bullChronic Polmunary (Około 25 000 osób w Wielkiej Brytanii umiera każdego roku z powodu tej ciężkiej choroby płuc, ponad 8 na 10 zgonów jest bezpośrednio związanych z paleniem tytoniu).
Wzrasta częstotliwość przeziębień, szczególnie przeziębienia w klatce piersiowej i zapalenie oskrzeli. & bullShortness of breath.
& bóle głowy.
& bullStained zęby, palce i włosy
& bullInsomnia.
& bull Diarrhea and colitis.
& bullArthritis.
& bull Zwiększona aktywność seksualna
i psychiczna depresja.
dopływ krwi do kończyn zmniejsza się (zimne dłonie i stopy).
& bullSmoking zmniejsza podaż tlenu, wymagając wyższego ciśnienia krwi, co powoduje rozległe problemy z krążeniem i przedwczesne zawały serca. Palacze mają trudności z bieganiem i ćwiczeniami.
Zanieczyszczenie powietrza (spaliny samochodowe, odpady przemysłowe itp.) zwiększa wskaźnik raka płuc palacza, ale nie osoby niepalącej.
Czas by wyzdrowieć z jakiejkolwiek konkretnej choroby, czy to spowodowanej paleniem, czy nie, jest znacznie dłuższy dla palacza. Często niepalący przeżyje chorobę, z powodu której zmarłby, gdyby palił.
& bullThe ciało palacza wymaga więcej snu każdej nocy. Ten dodatkowy sen musi pochodzić z jego wolnego czasu. Poza tym, że potrzebują więcej snu, palacze też nie śpią.
& bullmokerki częściej chorują, palenie niszczy witaminy, szczególnie witaminę C i B. Niższa inteligencja jest związana z paleniem. Palenie jest zarówno przyczyną, jak i skutkiem niższej inteligencji, podobnie jak palenie jest przyczyną i skutkiem niższych dochodów.
Jakie są korzyści z rzucenia palenia?
Korzyści zaczynają się od razu. Zmniejszasz ryzyko zachorowania na poważną chorobę, niezależnie od wieku. Jednak im wcześniej się zatrzymasz, tym większe będzie zmniejszenie twojego ryzyka.
Nigdy nie jest za późno, aby rzucić palenie, aby uzyskać świadczenia zdrowotne.
& bullBenefits of stopping smoking to:
o Poszerzenie poprawia.
Infekcje i zimniejsze infekcje stają się rzadsze.
oZmniejszenie :kaszlu palacza:.
Zapach stęchłego tytoniu pochodzi z twojego oddechu, ubrań, włosów i twarzy.
o Żywność i napoje smakują i pachną znacznie lepiej.
oFinanse poprawiają się.
o Prawdopodobnie będziesz dobrze czuć się sobą.
Jak mogę rzucić palenie??
Około 2 na 3 palaczy chce rzucić palenie. Niektórzy ludzie mogą łatwo się poddać. Siła woli i determinacja są najważniejszymi aspektami rzucania palenia. Nikotyna jest jednak uzależniona od narkotyków i wielu ludzi rezygnuje z walki.
Przygotowanie do zakończenia
& bull Ustaw datę na rzucenie palenia. Jeśli to możliwe, niech twój przyjaciel rzuci palenie.
& bull Uwaga Kiedy i dlaczego palisz. Spróbuj znaleźć rzeczy codziennego życia, które często robisz podczas palenia (np. Wypij filiżankę porannej kawy itp.).
& bull Zmień swoje procedury palenia: Trzymaj papierosy w innym miejscu. Dym z drugiej ręki. Nie palić nic więcej. Zastanów się, jak się czujesz, kiedy palisz.
& bullSmoke tylko w niektórych miejscach, na przykład na zewnątrz.
& bullWhen chcesz papierosa, poczekaj kilka minut. Spróbuj wymyślić coś, co zamiast palić; możesz żuć gumę lub wypić szklankę wody. Kup jedną paczkę papierosów na raz. Zmień markę na papierosy, których nie lubisz.
& bullJust przed datą zakończenia, pozbyć się wszystkich swoich papierosów, zapałek, zapalniczek i popielniczek.
W dniu, w którym przestałeś
& bullZwój wsparcie i zachętę.
& bullDowiedz się, jak radzić sobie ze stresem i chęcią palenia. Kiedy masz ochotę zapalić (i będziesz), wypić trochę wody. Zrelaksuj się, biorąc gorącą kąpiel, idąc na spacer lub oddychając powoli i głęboko. Pomyśl o zmianach w codziennej rutynie, które pomogą Ci oprzeć się pokusie palenia. Na przykład, jeśli palisz podczas picia kawy, wypij gorącą herbatę. Zastanów się, w jaki sposób twoje pieniądze z papierosów pomagają tym hipokrytycznym firmom tytoniowym, których dochód osiąga się kosztem zdrowia, bogactwa, szczęścia, wydajności i zasobów uzależnionego palacza.
& bullGet leki i używać go poprawnie. Produkty zastępujące nikotynę to sposoby na przyjmowanie nikotyny bez palenia. Produkty te są jak: guma, plaster, spray do nosa, inhalator i pastylka do ssania. Korzystanie z jednego z nich z grubsza podwaja twoją szansę rzucenia palenia, jeśli naprawdę chcesz przestać.
i daj sobie nagrodę za rzucenie palenia. Na przykład, za pieniądze, które oszczędzasz, nie paląc, kup sobie coś specjalnego.
Próbuj dalej. Wielu byłych palaczy nie odniosło sukcesu na początku, ale próbowali dalej. Pierwsze dni po zatrzymaniu będą prawdopodobnie najtrudniejsze. Pokaż siebie i drugiego, kim jesteś. Życie jest zbyt dobre i za krótkie, by zmarnować ten paskudny zwyczaj. Jak rzucić palenie Zimne palenie przynosi wiele szkodliwych skutków dla organizmu. Nie sądziłeś, że cztery tysiące toksycznych chemikaliów wewnątrz papierosa nie odbije się na twoim zdrowiu, prawda? Palacz może rozwinąć wiele chorób, takich jak choroby serca, choroby płuc, powikłania naczyń krwionośnych i niektóre formy raka. Powinno to wystarczyć, aby wyrwać cię z przyzwyczajenia i doprowadzić do rzucenia palenia. Jednak wielu ludzi ciągle nie udaje się pozbyć swoich nałogów palenia z powodu objawów odstawienia, których doświadczają.
Tak, ludzie odczuwają objawy odstawienia, gdy próbują rzucić palenie. Większość ludzi kwestionowałaby to stwierdzenie, że nie brała żadnych nielegalnych narkotyków. Niestety, nikotyna znajdująca się w papierosach wpływa na mózg w sposób podobny do morfiny? indukuje to lepszy nastrój, a jednocześnie buduje tolerancję w mózgu, tak że gdy poziom tolerancji zostanie osiągnięty, mózg zacznie prosić o więcej nikotyny. Większość osób, które próbują rzucić palenie, odnosi częściowo sukces. Są w stanie odejść na krótki czas, aż pragnienia nikotyny staną się zbyt nie do zniesienia i po prostu się poddadzą.
Więc jak palacz może rzucić palenie na dobre? Oto kilka pomocnych wskazówek:
1. Zdecyduj się rzucić palenie na decyzję.
Zrozum, że rzucenie palenia jest bardzo trudnym celem, ale mimo to możliwe do osiągnięcia. Upewnij się, że gdy zdecydujesz się zrobić pierwszy krok w kierunku życia bez dymu, przekonasz się o swoim celu.
2. Dowiedz się, co możesz napotkać w drodze do celu.
Badanie różnych objawów odstawienia i fizycznych zmian, które mogą wystąpić podczas próby pozbycia się nałogu palenia i przygotowania się do niego. Poszukaj sposobów radzenia sobie z objawami odstawienia lub sposobami przewidywania fizycznych zmian, które mogą się przydarzyć Twojemu ciału podczas procesu usuwania imadła do palenia.
3. Nie daj się zwieść twojemu celowi przez objawy odstawienia.
Wiedz, że objawy odstawienia występują tylko przez krótki czas. Po prostu bądźcie silni i trzymajcie się mocno podczas tych chwil i bądźcie pewni, że pozostajecie wierni celowi wyrzucenia nawyków palenia przez okno.
4. Zanurz się w ludziach wspierających.
Wezwij pomoc rodziny i przyjaciół, aby przeprowadzili cię przez walkę. Upewnij się, że wiedzą, jak ważne jest dla Ciebie rzucenie palenia, dzięki czemu mogą obdarzyć cię tak dużym wsparciem i zachętą, aby pomóc Ci przetrwać chwile, kiedy uważasz, że nie jesteś skuteczny..
5. Dowiedz się, kiedy poprosić o profesjonalną pomoc.
Możesz znaleźć się w sytuacji, w której coraz trudniej jest oprzeć się pokusie zapalenia papierosa. Dobrym pomysłem byłoby zwrócić się o pomoc do lekarza, aby przejść przez to i udzielić fachowych porad dotyczących twojej sytuacji.