Kiedy wielu kulturystów początkowo wchodzi na siłownię, celem nie jest rozdrobnienie z niską zawartością tłuszczu w organizmie. Większość nawet nie dba o proporcje ciała. Nie mogli nawet mniej dbać o tworzenie określonych prążków w grupach mięśni. Głównym celem kulturysty jest uzyskanie jak największej masy. Gdy tylko będą w stanie to osiągnąć, a może nawet rywalizować w kilku pokazach kulturystycznych, zaczynają rozumieć, że nawet jeśli czysta, nieskażona wielkość jest świetna, to naprawdę dobrze zdefiniowani kulturyści z głębokimi bruzdami i muskularnymi detalami, które mają tendencję do wygraj pokazy kulturystyki.
10 najlepszych wskazówek dla budujących mięśnie dla początkujących
Gdy ich cel nieuchronnie zmieni się z gromadzenia dużej ilości mięśni do dodania definicji i szczegółów, nowa zasada musi wejść w grę. Oto kilka krótkich strategii strategii :zdobądź duży:, udoskonalając ją, by nie tylko się powiększała, ale również poprawiła się!
Maksymalna liczba powtórzeń dla wzrostu
Ustawienie zakresu powtórzeń od 12 do 20 powtórzeń pozwala grupie mięśni rekrutować te ważne włókna wolnokurczliwe, które zwykle pozostają w spokoju podczas standardowego programu ćwiczeń kulturystycznych od 8 do 12 powtórzeń. Spycha to również większe ilości krwi do obszaru, który jest ćwiczony, co zapewnia nowe i wyższe poziomy aminokwasów w tym obszarze podczas okna ćwiczeń mięśni po treningu.
Zawsze trenuj dla pompy
Podczas próby stworzenia zupełnie nowej tkanki mięśniowej większość kulturystów próbuje wielokrotnie ćwiczyć się do porażki. Jest to inteligentne podejście, ponieważ dosłownie niszczy ścięgna, mięśnie i wspiera infrastrukturę mięśniową, jednocześnie inspirując wzrost nowych mięśni. Chociaż, podejmując próbę stworzenia szczegółów na powierzchni grupy mięśniowej, prawdziwy cel powinien zmienić się z anihilacji grup mięśniowych na stymulację grupy mięśniowej. Ważne jest, aby wyszkolić dla pompy maksymalną ilość krwi, która może być zawarta w grupie mięśniowej.
Bądź pewien, że wizualizujesz proces
Umysłowy aspekt kulturystyki jest często pomijany w tym sporcie, który polega na regularnym liczeniu kalorii, powtórzeń, setów i funtów. Ale mimo to, skupiając się mentalnie bezpośrednio na mięśnie, które trenujesz, a następnie dostosowując ruch ćwiczenia podczas wyginania poprzez ruchy, aby spełnić to skupienie psychiczne, pozwala kulturysta, aby uzyskać najwięcej nagród zebranych od każdego przedstawiciela. Umysłowo stwórz obraz mięśnia dosłownie wypełnionego krwią i podświadomie wyobraź sobie, że te działania spowodują twoje ciało podczas ruchu ćwiczenia, aby stał się rzeczywistością.