Widzisz, mamy :oszczędny gen:. W rzeczywistości istnieje prawdopodobnie wiele takich genów, ale do tego artykułu wystarczy jeden.
W fascynującym badaniu kompilacyjnym opublikowanym w Journal of Applied Physiology (Vol. 93, Issue 1, 3-30, July 2002), Booth et. glin. postanowił udowodnić hipotezę, że fizyczna nieaktywność prowadzi do chronicznej choroby. Brzmi jak zdrowy rozsądek ... ale z drugiej strony zdrowy rozsądek zdarza się obecnie rzadko, gdy chodzi o zdrowie.
Co jest najbardziej interesujące w tym badaniu, to poziom ćwiczeń, które Booth et. glin. wykorzystywane do ustalenia :linii bazowej działalności:. Jak myślisz, co to jest? Biegasz przez godzinę dziennie? Ciężki trening siłowy cztery dni w tygodniu?
ZUPEŁNI POCZĄTKUJĄCY GUY ✓ ✓ (Utrata masy ciała koncentruje się)
Ledwie. Spróbuj :30 minut lub więcej szybkiego marszu dziennie.:
Trzydzieści minut!
To wszystko, co ustalili badacze, było konieczne, aby zapobiec wielu chorobom, które obecnie doświadczamy. Było to wystarczające działanie, aby :dezaktywować: nasz oszczędny gen, i pozwolić naszym ciałom wiedzieć, że nie byliśmy w rzeczywistości, aby udać się do jaskini i hybernate.
Chociaż zdaję sobie sprawę, że nie każdy może chodzić, istnieje wiele alternatyw dla chodzenia, które każdy może zrobić, zapewni te same korzyści zdrowotne opisane w tym badaniu, a także ponad 35 badań opublikowanych w ciągu ostatnich dwóch lat na ten temat. chodzenia i zdrowia.
Tak, chodzenie jest królem łatwych do wykonania ćwiczeń bez usprawiedliwienia. Osobiście nie używałem niczego poza chodzeniem i odżywianiem, aby obniżyć mój tłuszcz do poniżej 10% ... poziomu, który większość ludzi uznałaby za wysoce pożądaną. Ciężko, długo cardio było tuż obok. Byłem bardziej zainteresowany korzyściami zdrowotnymi i, tak, korzyściami płynącymi z chodzenia pieszo.
Ewolucja (dosłownie) chodzenia
Oczywiście ćwiczenia jakiegokolwiek rodzaju :spalą kalorie: - ale nie jest to jedyny klucz do długotrwałego spalania tłuszczu. Każda myśl i działanie, które weźmiesz, są sprzeczne z :programowaniem: twoich obecnych neuropatgii, a sygnały komórkowe serwują ci wykładniczo, jak twoje ciało regeneruje tkankę komórkową.
Wiem ... to brzmi skomplikowanie, ale tak naprawdę nie jest. Pomyśl o tym, jak zapamiętać coś, do czego nie jesteś przyzwyczajony, takie jak nowe hasło lub kombinacja do nowego zamka.
Wkrótce staje się to dla ciebie :drugą naturą: - łatwo to sobie przypominasz. Jest to programowanie w komórce, restrukturyzacja poznawcza i wiele innych technik dźwiękowych, które są równoznaczne z odciskiem płyty CD, którą nazywamy naszym mózgiem. Im więcej odcisków jest pozytywnych, tym więcej mamy broni (w postaci miliardów zakodowanych komórek), która dosłownie napędza nas w kierunku naszych nowych ścieżek. Może to być tak proste, jak połączenie z zamkiem, lub jako pozornie :ogromne: jako zmiana stylu życia.
Powrót do podstaw
ZUPEŁNI POCZĄTKUJĄCY GUY ✓ ✓ (Utrata masy ciała koncentruje się)
Tylko dlatego, że idziesz, nie oznacza twojego :przechadzki: lub angażowania się w ćwiczenie, które nie wymaga progresji. Wszystkie ćwiczenia muszą być progresywne. Możesz zwiększyć swoje tempo, a nawet śledzić wyniki, używając krokomierza 30 USD.
Ustaw cel 10 000 kroków dziennie. To brzmi jak dużo, ale tak nie jest - nawet przeciętny couch potato dostaje około 2000 - 3000 kroków dziennie. Wiem, że trudno mi było w to uwierzyć. Być może niektórzy mogą dostać mniej, ale 10 000 kroków naprawdę nie wymaga dużego wysiłku.
Oto, jak możesz zacząć dzisiaj: złap się krokomierza i kartki papieru, dobrej pary butów do chodzenia i wybierz szlak. Całkiem proste, prawda? Możesz także wykonywać takie ćwiczenia, jak nordic track, szybowiec lub cokolwiek innego. Oprzyj swoją aktywność na następującej formule: umiarkowane ćwiczenia = około 1000 kroków na każde 10 minut. Intensywne ćwiczenia = około 2000 kroków na każde 10 minut.
Możesz chodzić po centrum handlowym, w sąsiedztwie, a nawet w swoim domu, jeśli jest wystarczająco duży (choć byłoby to trochę nudne). Po prostu chodź, zwiększaj swoje tempo i długość nieco na raz, i patrz, co się dzieje. Twoje endorfiny będą się zwiększać, co pomoże ci zmusić cię do ćwiczenia :więcej:. Twój tłuszcz będzie stale się zmniejszał. Twoje zdrowie naprawdę przyniesie korzyści, jak pokazuje powyższe badanie.
Przede wszystkim podejmujesz działania na rzecz rozpędu. Co to znaczy? Musimy ustanowić styl życia oparty na pędzie, a nie oparty na :sile woli:. Siły woli trwają tak długo, ale rozpęd może doprowadzić cię niemal bez wysiłku do twoich celów.
Ruszaj w drogę!