Założę się, że zdziwiłbyś się, słysząc, że jedna popularna restauracja serwuje świeży makaron z kurczakiem i brokułami, który rejestruje w sumie 2060 kalorii i zawiera 128 gramów tłuszczu; około 60% stanowi tłuszcz nasycony. Ten jeden posiłek to co najmniej półtora kalorii potrzebnych na jeden dzień. Inna znana knajpka serwuje podwójnie skumulowany Club Quesadilla o wadze 1860 kalorii, 52 gramy nasyconego tłuszczu i 3.440 miligramów sodu. Jeśli zamówisz z tym piwo, dodajesz kolejne 150 kalorii. Mam nadzieję, że nie będziesz chciał deser! Chodzi o to, że często wszyscy jemy o wiele więcej kalorii w jednym posiłku, niż jesteśmy tego świadomi. Jeśli nie jesteś linebackerem, prawdopodobnie nie dokonałbyś tych wyborów, gdybyś wiedział, ile kalorii zawiera. Bez odpowiedniej informacji o wartości odżywczej jedzenia, które spożywasz, spożywasz zbyt dużo kalorii, tłuszczu i soli. Zbyt wiele kalorii, nadgodzin, równa się znacznemu przyrostowi masy; przytyjesz i jesteś niezdrowy i ryzykujesz poważne problemy zdrowotne będąc otyłym.
CALORIE HACKS DLA SZYBKIEJ UTRATY WAGI - Nigdy ";liczyć"; kalorie ponownie (system punktowy)
Badania wykazały, że liczenie kalorii i zmniejszanie porcji podczas równoważenia żywności z piramidy żywieniowej jest dobrym sposobem na utrzymanie zdrowia i utrzymanie lub utratę wagi. Słuchaj swojego ciała, aby ustalić, czy jesteś naprawdę głodny, czy tylko znudzony lub zmęczony. Oprzyj się pragnieniu, idąc na spacer lub wykonując jakąś aktywność, którą lubisz. Ale najważniejsze, bądź świadomy liczby kalorii, których faktycznie potrzebujesz i ile przyjmujesz. Generalnie, gdy już wiesz o ilości kalorii, które spożywasz, dokonujesz lepszych wyborów. Jednak dowiedzieć się, ile kalorii jest w żywności, a śledzenie jest zbyt uciążliwe. Możesz zacząć z dobrymi intencjami, ale staje się kłopotem i przestajesz.
Jak więc dowiedzieć się, ile kalorii spożywasz w danym posiłku? Dobrym sposobem śledzenia kalorii jest użycie licznika kalorii online. Na przykład w Calories.net rejestrujesz i używasz ich kalorycznego kalorycznego wykresu żywnościowego i po prostu wpisujesz żywność, którą jesz. Program znajdzie prawidłowe kalorie i monitoruje dzienne spożycie kalorii. Będziesz wiedział, gdzie skrócić i gdzie dokonać niezbędnych zmian dla lepszego zdrowia. Internetowy licznik kalorii jest pomocnym narzędziem ułatwiającym zdrowy styl życia. Jak liczyć kalorie Po uruchomieniu strony fitness i kulturystyki, widzę wiele zdezorientowanych osób, które zadają to samo pytanie poniżej na temat oferty na 5-6 posiłków. Słyszeli o tym i chcą to zrobić, ale jeśli chodzi o liczenie kalorii, nie są skłonni mierzyć każdego ziarenka ryżu.
I czy możesz ich winić??
Wiele razy ludzie będą pytać: :Znam wszystkie te rzeczy, takie jak muszę jeść 5-6 posiłków dziennie, jeść mniej niż codzienne kaloryczne utrzymanie i takie tam ... Ale nie wiem, jak duży był posiłek być??
Pomimo tego, co słyszałeś ... jedzenia 5-6 razy dziennie, nie jest to takie trudne. To wymaga dyscypliny, ale nie jest to wcale takie trudne i na pewno nie jemy 5-6 dużych, amerykańskich dań. Są to małe, częste posiłki, które zawierają tak zwany pełny posiłek (białko, węglowodany, czasami zdrowy tłuszcz).
Ale pozwól mi wrócić do początku, aby kontynuować opowieść...
Oto co robisz:
1- Sprawdź, ile kalorii dziennie potrzebujesz
uzyskać / utrzymać / schudnąć
2- Rozpocznij śledzenie za pomocą dowolnego programu śledzenia żywienia online.
3- Eye ball twoje porcje. Wiesz, że masz trochę brązowego ryżu
dobrze? Wyjdź z kubka. Spójrz na to. Jeśli to praktykujesz,
wkrótce będziesz mógł jeść, patrzeć na swoje miejsce i po prostu wiedzieć ... to jest o filiżance brązowego ryżu.
Nie musisz fizycznie mierzyć swojej żywności. Sądzę, że mógłbyś, ale to nie działałoby tak dobrze, kiedy jesz na mieście, chodzisz do znajomych i takich. Kto chce nosić cały zestaw miarek i łyżek?
Będziesz więc musiał przyjrzeć się urządzeniom pomiarowym, takim jak filiżanka, ćwiartka i tym podobne, i być w stanie spojrzeć na piłkę. Gdy zrobisz to kilka razy w domu, będziesz mógł wizualnie przyjrzeć się talerzowi jedzenia i z grubsza odgadnąć porcje. Gdy znasz już porcje...
Wtedy wiesz, ile powinieneś wprowadzić do programu śledzenia kalkulatora kalorii.
A pod koniec dnia każdy dobry program pokaże, co jadłeś w kaloriach, białkach, węglowodanach i tłuszczach. Będziesz mógł zobaczyć to na wykresie, aby wiedzieć, czy Twoje wskaźniki są poprawne (zakładając, że masz jakieś zainteresowania lub masz jakieś wskaźniki).
Osobiście nie noszę kubka ani żadnych urządzeń pomiarowych. Ale wiem, że jeśli pójdę zjeść, że kurczak na moim miejscu jest mniej więcej wielkości mojej dłoni ... razy dwa...
.. moja dłoń ma około 3 uncje.
Mogę uważać piłkę tą pierś z kurczaka i zgadnąć, że to około 6, może 7 uncji kurczaka.
Czy rozumiesz mój punkt widzenia??
Wykonaj powyższe kroki. Gdy już wiesz, ile potrzebujesz jeść kalorii, będziesz mógł robić, co chcesz.
Następnie jedz i oglądaj gałki oczne swoimi porcjami. Szybko dowiesz się, że aby trafić w swoje codzienne kalorie, może nie chcesz jeść 2 szklanek brązowego ryżu, ponieważ jest za dużo. A może za mało. Ale możesz to osądzić i śledzić i tak będziesz wiedział.
Następnie śledź to. Jeśli nie śledzisz tego, co jesz, to tylko zgadujesz. A ci, którzy zgadują, są sfrustrowani, ponieważ ci, którzy zgadują, nie wiedzą. Dlatego nazywa się zgadywanie. Więc jeśli po prostu nie możesz lub nie będziesz śledzić, zawsze będziesz sfrustrowany i zdezorientowany. Jeśli oczywiście nie śledzi się go przez pierwszy dzień i na zawsze, zjedz te same porcje i potrawy. Fuj!
Największym błędem, jaki widzę, jest to, że ludzie robią:
1 - Nigdy nie wymyślili matematyki do obliczenia kalorii
2- Nie śledzą tego, co jedzą
3- Więc oni robią cokolwiek i otrzymują cokolwiek
Jeśli wykonasz powyższe trzy czynności, prawie na pewno nie popełnisz takich samych błędów, które popełnia większość innych osób, jeśli chodzi o osiągnięcie celów fitness.