Kiedy większość kulturystów po raz pierwszy wchodzi na siłownię, ich celem nie jest zerwanie. Nie interesują ich proporcje. Mogą mniej dbać o definicję wytrawiania i prążkowania w grupach mięśni. Ich celem jest zwykle uzyskanie WIELKIEGO. Gdy osiągną ten cel i rywalizują w pokazie kulturystycznym lub dwóch, zaczynają zdawać sobie sprawę, że chociaż czysta, nieskażona wielkość jest zabawna, to dobrze zbudowani kulturyści z wyryty w prążków i szczegółach, którzy wygrywają pokazy kulturystyki.
Kiedy cel nieuchronnie zmienia się z dodania czystego rozmiaru do dodania definicji i szczegółów, należy wprowadzić nowy zestaw zasad i praktyk. Oto kilka zmian w :zdobyć duże!: strategia, która udoskonala ją, aby :stawać się coraz lepszym:.
NAJLEPSZY trening &; RADY DOTYCZĄCE DATINGU | Jak zbudować mięśnie &; Tracą SZYBKO
Wyższe zakresy rep
Stosując zakres powtórzeń od 12 do 20, grupa mięśniowa może rekrutować włókna wolnokurczliwe, które są zwykle zaniedbywane podczas standardowego schematu kulturystycznego od 8 do 12 powtórzeń. Spłukuje to również dodatkową ilość krwi do regionu, co zapewnia regionowi nowe poziomy aminokwasów obecnych w okresie po treningowym anabolicznym okresie gojenia się okien.
Pociąg do pompy
Podczas próby zbudowania nowej masy wielu kulturystów próbuje nieustannie trenować do porażki. Jest to dobre podejście, ponieważ obrazowo niszczy ścięgna, mięśnie i wspiera infrastrukturę mięśniową i inspiruje do nowego wzrostu. Jednak, próbując wytrawić szczegóły w grupie mięśniowej, cel powinien się zmienić w wyniku anihilacji grupy mięśniowej do stymulacji grupy mięśniowej. Trenuj dla pompy - maksymalna ilość krwi w grupie mięśni, którą może pomieścić.
Wyobrażanie sobie
Umysłowy aspekt kulturystyki jest często ignorowany w tym sporcie, licząc kalorie, powtórzenia, sety i funty. Jednakże, skupienie się na ćwiczeniu mięśni i dostosowaniu ruchu ćwiczenia oraz ruchów zginających, aby osiągnąć ten cel, pozwala kulturystce zmaksymalizować nagrody zebrane z każdego powtórzenia. Wizualizuj mięsień pochłonięty krwią, a podświadome działania twojego ciała podczas ruchu ruchu sprawią, że stanie się on rzeczywistością. Jak uzyskać definicję definicji mięśni - czasami określaną jako zgrywanie - to patrzenie na czyjąś rękę i obserwowanie, jak ich mięśnie leżą na ich skórze. Ten cel jest wspólny dla kulturystów i większości entuzjastów fitness. Definicja w rzeczywistości sprawia, że mięśnie wydają się większe. Ktoś, kto pracuje i ma 12-calowy biceps, ten biceps będzie wyglądał na większy niż ktoś z nieokreślonym 15-calowym bicepsem.
Co oznacza :bycie zerwanym:? Definicja składa się z dwóch rzeczy; wielkość mięśni i procent tkanki tłuszczowej. Aby się zdefiniować, musisz tracić tłuszcz podczas budowania mięśni. To jest to, co większość ludzi chce osiągnąć, ćwicząc.
Łał! Słyszę, jak mówisz: :Caleb pewnie zna się na rzeczy, z pewnością może mi powiedzieć, jakie ćwiczenia mogę zrobić, aby zostać zranionym:. Choć jestem pochlebiony i upokorzony, muszę powiedzieć, że to jedna rzecz, której nie mogę dla ciebie zrobić. Czemu? Nie ma takiego ćwiczenia.
Aby uzyskać ten :zgryźliwy: wygląd, musisz stracić nadmiar tłuszczu podczas budowania mięśni, proste jak to. Jedną rzeczą, którą widzę, jest to, że przeszkadza mi to osobom, które wdają się w kulturystykę, ale zaniedbują pracę w inny sposób. Nie tylko nie jest to najlepsze dla ogólnego zdrowia, są to ci sami ludzie, którzy często rezygnują z kulturystyki, ponieważ nie udało im się uzyskać tego zdefiniowanego wyglądu, do którego dążyli..
Aby uzyskać wszechstronny trening fitness, polecam ćwiczenia kardio o niskim wpływie i niskiej intensywności. Można to zrobić na rowerze lub pieszej wycieczce. Ostatnio wiele już powiedziano o tym, że obrażenia mogą znieść kolana, więc nie polecam biegania. Specjalnie dla ciężarowców.
Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, jak zawsze, radzę małą liczbę powtórzeń z cięższymi ciężarami, aby szybko budować mięśnie. Chcesz używać wystarczającej wagi, że nie możesz zrobić więcej niż zaplanowana liczba powtórzeń na zestaw. To w połączeniu z cardio o niskim wpływie i zdrowej diecie doprowadzi Cię do tego :zgranego: wyglądu, którego wszyscy szukamy.
Na razie; do zobaczenia na siłowni.