Jak uniknąć niepowodzenia fitness
© Rick DeToma
Jeśli chodzi o sprawność fizyczną, nikt nie lubi być porażką, ale ponad połowa nowych ćwiczących rzuca program w ciągu pierwszych sześciu miesięcy. Z niewielką pomocą możesz upewnić się, że nie jesteś jednym z nich. Wypróbuj te pomysły, gdy zaczniesz program ćwiczeń na nowy rok.
Wyznaczone cele
Jeśli nie wiesz, dokąd zmierzasz, skąd będziesz wiedzieć, kiedy tam dotrzesz? Ustalanie krótko- i długoterminowych celów może zwiększyć Twoją szansę na sukces. Twoje cele muszą dać jasny obraz punktu końcowego, do którego należy dążyć. Użyj modelu SMART, Twój cel powinien być konkretny, mierzalny, możliwy do osiągnięcia, realistyczny i ograniczony czasowo. Bez nich nigdy się nie dowiesz, czy osiągnąłeś cel. Nie możesz po prostu powiedzieć :stracić na wadze lub zdobyć energię:. Zamiast tego powiedz: :stracę 10 funtów w ciągu 12 tygodni, wykonując trening siłowy 3 razy w tygodniu i cardio 3 razy w tygodniu:.
5 błędów początkowych Gym, których musisz unikać!
Przejdź do odmiany
Niezależnie od tego, czy wykonujesz domowy trening, czy też jesteś na siłow- niku, przygotuj rutynowe treningi, aby zachować świeżość i interesujący wygląd, a także uniknąć kontuzji. Często zmieniaj kolejność ćwiczeń i mieszaj w hantlach, sztangach, rurkach oporowych, ćwiczeniach na maszynie lub ciele. Nie bój się wziąć lekcji.
Śledź swoje postępy
Zapisz swoje wymiary i wagę na początku programu. Prowadź dziennik ćwiczeń i używaj go. Oglądanie wyników jest świetnym czynnikiem motywującym. Przynajmniej raz w miesiącu, zmierzyć i przejrzeć dziennik, aby zobaczyć postęp w wydolności tlenowej, siłę, elastyczność i skład ciała.
Poszukaj wsparcia
Partner treningowy o podobnych celach i pozytywnym nastawieniu może sprawić, że Twój trening będzie przyjemniejszy. świadomość, że jesteś odpowiedzialna wobec innej osoby, może również być świetnym czynnikiem motywującym. Tak może pracować z certyfikowanym osobistym trenerem.
Opracuj plan tworzenia kopii zapasowych
Czas i dostęp to największe przeszkody na drodze do sprawności, a nawet oddani ćwiczący doświadczają niedociągnięć. Nie używaj ich jako wymówek, aby uniknąć ćwiczeń. Posiadanie jakiegoś przenośnego sprzętu do treningu domowego, takiego jak piłka stabilności, oporu rurki, skakanka i hantle, pozwoli ci ćwiczyć podczas podróży, w domu, a nawet w pracy. Z ograniczonym czasem, skup się na ruchomościach złożonych dla największych grup mięśniowych i nadzbioru 2 dla przeciwstawnych grup mięśniowych. Krótki, ale intensywny trening można wykonać w kilka minut.
Po prostu to zrób
Chociaż pompowanie żelaza może nie być odpowiednie dla wszystkich, idea jest aktywna. Znajdź coś, co sprawia ci radość, co podnosi twoje tętno i stawia wyzwania przez większość dni w tygodniu. Zwróć także uwagę na to, jak się czujesz. Jeśli jesteś jak większość ludzi w ciągu zaledwie trzech tygodni, będziesz lepiej spać i czuć się bardziej wypoczęty.
Informacje zawarte w tym artykule mają wyłącznie charakter informacyjny i nie mają na celu udzielenie porady medycznej. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub ukończyłeś 40 lat, przed rozpoczęciem programu ćwiczeń uzyskaj zezwolenie od lekarza.