Nie ma żadnego mitu na pokazywanie dużych liczb w twojej wyciskaniu, naprawdę nie ma. Jeśli chcesz podnieść duże liczby, musisz nauczyć się radzić sobie z wagą. Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie ławki jest nie waga w ogóle. Szalony, jak możesz pomyśleć, większość ludzi ma go od tyłu. Na wagę dodajemy stopniowo wagę i próbujemy pchnąć coś, czego nigdy wcześniej nie robiliśmy. Ciało, a konkretnie nasz układ mięśniowy bardzo szybko dostosowuje się do stresu, dzięki czemu może pokonać ten sam stres w przyszłości. Właśnie dlatego, kiedy chcę się wzmocnić i spakować na mięśnie; Zawsze wykonuję :Ciężkie minusy: przynajmniej raz w miesiącu, może dwa razy. Powodem, dla którego robię to tylko raz w miesiącu, jest zazwyczaj zbyt obolałe, aby zrobić cokolwiek innego po tym. Kulturyści, którzy nie mają :negatywnej: rutyny w swoim repertuarze, naprawdę nie mają istotnego narzędzia do osiągnięcia niesamowitych przyrostów siły.
Słaba prasa stołowa (FAST FIX!)
:Negatywy: to powtórzenia koncentrujące się na ekscentrycznej lub obniżającej fazie ćwiczenia. Proszę nawet nie próbować tego bez partnera treningowego, ponieważ byłoby absolutnie ssać, gdybyś miał 300 funtów leżących na klatce piersiowej i nikogo, kto by je zdjął. Nasze mięśnie mogą wytrzymać od 30 do 40 procent więcej masy, gdy obniżamy ją. Kiedy więc mówimy o :Prasie Bench:, chcemy skoncentrować się na dodaniu od 30 do 40 procent większej wagi niż przywykli do Benching w tradycyjnym znaczeniu dla powtórzeń. Rozgrzewka za 250 powtórzeń przynosi efekty przeciwne do zamierzonych. Dodaj 75 funtów na pasku. Uzyskaj dobrą przyczepność i obniż poprzeczkę w ciągu 5 sekund, poproś partnera treningowego, aby podniósł poprzeczkę i obniżył ją ponownie 1..2..3..4..5.
Tylko dlatego, że myślisz, że poradzisz sobie z 30 - 40% większą wagą, nie oznacza to większego wyciskania na ławce. Brakujący element do uzyskania dużej ławki działa na górną część pleców. Bez mocnego górnego grzbietu nigdy nie byłbyś w stanie ustabilizować ciężaru po obu stronach powtórzenia. Wykonywanie ruchów wzmacniających Twoje Laty i Tylne Delty zabierze Twoją ławkę poza wszystko, co kiedykolwiek wyobrażałeś sobie. Ciężkie dla 10-12 powtórzeń z rzędami w kształcie litery T dla 3 zestawów i pomiędzy poszczególnymi zestawami wykonuje zestaw podbić tylnych zwodów tak ciężkich, jak można przejść do 10-12 rund 3 zestawów. To bardziej nadstawka niż cokolwiek innego.
Ten ostatni klucz nie jest najważniejszy, ale równie ważny. Siła uchwytu jest najbardziej zaniedbaną częścią treningu budowniczego. bez niego nie macie siły. Po wykonaniu treningu :Heavy Negative: i treningu Upper Back, musisz chwycić za talerz o długości 45 funtów w każdej ręce na czubkach palców i przystąpić do wykonania tak wielu loków palców (podnosząc krawędź płytki w kierunku dłoni), odpoczywaj przez 30 sekund i idź dalej, dopóki przedramiona nie potrzebują gaśnicy, aby ugasić płomienie.
A teraz idź i rzuć duże żelazo. Jak wycisnąć prasę Więcej Wyciskanie na ławce to ćwiczenie, w którym podnośnik leży na plecach na ławce wagi, obniżając poprzeczkę bezpośrednio nad klatką piersiową. Jest przeznaczony do rozwoju klatki piersiowej, mięśni piersiowych, przednich ramion, serratus, ale istnieje odejście dla triceps. Jednak w podnoszeniu ciężarów, gdy celem jest uzyskanie pojedynczego bardzo ciężkiego powtórzenia, siła mięśni łokciowych jest wywierana zarówno przez mięśnie piersiowe, jak i tricep.
Rekord świata dla najcięższych wyczynów na 1005 funtów (456,8 kg) został ustalony przez Gene';a Rychlaka zgodnie z przepisami Międzynarodowego Stowarzyszenia Trójboju w listopadzie 2004 roku. Należy zauważyć, że różne federacje i siłownie wyciągów mają subtelnie różne zasady dotyczące techniki, sprzętu, który jest dozwolone i czy sprawdzane są leki poprawiające wydajność.
Najcięższy :surowy: benchraising (bez wyposażenia takiego jak denimowe koszule) ma 713 funtów (324 kg) Scotta Mendelsona. Wiele osób uważa to za większe osiągnięcie niż prasa 1005 funtów Rychlaka. Klasyczne wyciskanie na ławkach może nie być odpowiednie dla każdego sportowca, jeśli wystąpi brak rozwoju, należy przełączyć się na inne ćwiczenia, np. Spadki, motyle lub inne ćwiczenia z użyciem hantli.
Wykonuj ostrożnie i powoli ćwiczenia na stanowisku badawczym. Nie używaj pędu w dół sztangi, aby odbijał się od klatki piersiowej i wepchnął ją gwałtownie do góry. Przynajmniej pozbędziesz się fazy negatywnej i budującej siłę tego ćwiczenia. Ćwiczenie to powinno zawsze być wykonywane za pomocą detektora, aby złapać poprzeczkę w przypadku upuszczenia na klatkę piersiową.
Różne uchwyty o szerokich szerokościach mogą być używane do przesuwania stresu między klatkami piersiowymi a tricepsami oraz między piersiami wewnętrznymi i zewnętrznymi. Można go również wykonywać za pomocą hantli, aby w większym stopniu wykorzystać mięśnie stabilizatora. Każda odmiana przeznaczona jest do pracy w różnych podgrupach mięśni lub do pracy na tych samych mięśniach w nieco inny sposób.