Ja sam robię to cały czas, aby usiąść w cichym miejscu i dać sobie zasłużoną 20-minutową drzemkę w czasie breaktimes. Odświeża mój mózg i wykonuje moją pracę z mniejszym stresem i. Te 20-minutowe drzemki dla osób, które naprawdę są pochłonięte pracą. Niemal zawsze zapewnia świeży wybuch nowych pomysłów i energii. Gwarantują także rezerwę energii, dzięki czemu w dzień roboczy nie następuje wieczór, w którym zasypia na kanapie przed telewizorem lub podczas imprezy towarzyskiej. Badania pokazują, że 20 minut snu po południu zapewnia więcej odpoczynku niż 20 minut więcej snu rano (chociaż ostatnie dwie godziny porannego snu mają specjalne korzyści). Ciało wydaje się być zaprojektowane do tego, ponieważ ciała większości ludzi stają się naturalnie bardziej zmęczone po południu, około 8 godzin po przebudzeniu. Z tej drzemki można czerpać wiele korzyści. Będziesz mieć mniejszy stres, zwiększoną czujność i produktywność, lepszą pamięć i naukę, a także dobre dla serca.
Jak napić
Moc Drzemanie lub łapanie snu jest dobre, jednak przesada może sprawić, że będziesz cholerny, twoje oczy nie będą się koncentrować, mowa będzie niewyraźna, a umysł stanie się leniwie. Nazywa się to bezwładnością snu, aby tego uniknąć, musisz spać i zachować drzemkę do 20 minut lub mniej.
Jeśli chcesz osiągnąć moc drzemki, możesz rozważyć niektóre z tych wskazówek.
- Unikaj kofeiny po południu. Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może zakłócić twój sen i pozostać w twoim organizmie dłużej niż myślisz; jego okres półtrwania wynosi od czterech do sześciu godzin!
- Jeśli nie masz czasu na drzemkę, lub nie czujesz się komfortowo drzemiąc w ciągu dnia, spróbuj medytacji; daje odpocząć ciału i wytwarza wolniejsze fale mózgowe podobne do snu.
- Spróbuj się zdrzemnąć rano lub tuż po obiedzie; ludzkie okołodobowe rytmy sprawiają, że późne popołudnia jest bardziej prawdopodobne, że wpadną w głęboki (wolny) sen, który pozostawi cię pogrążonego w bezsenności.
- Znajdź czyste, ciche miejsce, w którym przechodnie i telefony nie będą ci przeszkadzać.
- Postaraj się przyciemnić strefę drzemki lub ubieraj oczy. Ciemność stymuluje melatoninę, hormon wywołujący sen.
- Pamiętaj, że temperatura ciała spada, gdy zasypiasz. Podnieś temperaturę w pomieszczeniu lub użyj koca.
Istnieją różne rodzaje Napping.
NANO-NAP: 10 do 20 sekund Badania snu nie zakończyły się jeszcze, czy istnieją korzyści dla tych krótkich interwałów, jak wtedy, gdy kładziesz głowę na kimś w pociągu.
MIKRO-NAP: od dwóch do pięciu minut Wydaje się być zaskakująco skuteczny przy znoszeniu senności.
MINI-NAP: pięć do 20 minut Zwiększa czujność, wytrzymałość, uczenie się silnika i osiągi motoryczne.
ORIGINAL POWER NAP: 20 minutZawiera zalety mikro i mini, ale dodatkowo poprawia pamięć mięśniową i oczyszcza mózg z bezużytecznych informacji wbudowanych, co pomaga w długoterminowej pamięci (pamiętając fakty, wydarzenia i nazwiska).
LAZY MAN NAP: od 50 do 90 minut Obejmuje powolną falę i sen REM; dobre dla poprawy przetwarzania percepcyjnego; również wtedy, gdy system jest zalewany ludzkim hormonem wzrostu, doskonałym do naprawy kości i mięśni.