Zwykle nie jestem poranną osobą, ale wiem, że kiedy miałem pracę, która wymagała ode mnie wstania dużo wcześniej, niż większość rozsądnych ludzi wybrałaby, wciąż wstałem. To było albo wstać, albo być bezrobotnym. Nasze rytmy dobowe dostosowują się do wymagań pracodawcy.
Na przykład przyszli mnisi praktykujący, którzy chcą poświęcić się zakonowi klasztornemu, są zwykle również zobowiązani do dostosowania się do rutyny klasztornej. Niezależnie od tego, czy mówimy o buddyjskich czy katolickich zakonach, mają one zazwyczaj codzienne czynności, które zaczynają się około godziny 3 rano. Większość mnichów, którzy pozostają na kursie i angażują się w życie monastyczne, są w stanie dostosować się do tej rutyny, nawet jeśli niektórym jest to trudne na początku. Aby stać się osobą poranną, nie trzeba poświęcać mnicha, ale kilka prostych zmian w stylu życia pozwoli ci się obudzić wcześniej, zanim się zorientujesz..
5 dni stania się osobą poranną | Spróbuj żyć z Lucie | Rafineria29
Jako istota nocy mam kilka pomysłów, które pomogły mi stać się osobą poranną:
1. Nie ma potrzeby odnawiania twojego życia.
Rzym nie został zbudowany w jeden dzień, więc nie trzeba robić nic drastycznego. Jeśli wcześniej próbowałeś zostać rannym ptaszkiem i nastawiłeś swój alarm na bezbożną godzinę, mając nadzieję, że twoje ciało zareaguje w naturze, nie będziesz miał wątpliwości, że nie jest to tak łatwe, jak mogłoby się wydawać. Zamiast iść od 8 rano na przykład do 5 rano, spraw, aby było mniej drastyczne, a to da ci większą szansę na sukces w długim okresie.
Zastanów się, czy nie wstać o 15 minut wcześniej niż zwykle. Wpływ, jaki będzie miał na ciebie, będzie znacznie bardziej wymowny, az biegiem czasu będziesz w stanie skracać swoje schematy snu o 15 minut za każdym razem, aż osiągniesz pożądany czas budzenia. Możesz zdecydować o skróceniu czasu budzenia o 15 minut co drugi dzień lub raz w tygodniu, zależy to od Ciebie i od tego, jak szybko chcesz osiągnąć pożądany cel przebudzenia.
2. Zaangażuj siebie w ten nawyk.
Motywacja jest tym, od czego zaczniesz. Nawyk jest tym, co Cię trzyma. -Jim Ryun
Pytanie, które musisz sobie zadać, czy naprawdę chcesz wcześnie wstać? Możesz powiedzieć sobie, dlaczego chcesz wcześnie wstać, przekonać się o wszystkich wspaniałych korzyściach związanych z wczesnym wstawaniem, a także o tym, o ile bardziej będziesz produktywny, ale jeśli chcesz osiągnąć sukces, musisz być Pewnie dlatego, że chcesz wcześnie wstać i że zrobisz to bez wahania.
Nie chcesz wchodzić w pozycję, gdy alarm włącza się, gdy masz dać kolejne pięć minut, naciskając drzemkę lub tuląc się pod kołdrą. Ponieważ wiesz tak dobrze, jak ja, twoja nowa poranna przyzwyczajenie się skończyła. Jesteś pokonany, zanim jeszcze się zaczął.
Aby to zadziałało, musisz być pewien, że w twoim celu, kiedy budzik się wyłączy wstaniesz z łóżka bez wahania. Musi stać się automatyczny, jak zakładanie ubrań lub mycie zębów. Nie myślisz o tym, po prostu to robisz. Musisz zobowiązać się do siebie z tym nowym nawykiem. Mówią, że jeśli popełnisz zadanie powtarzające się przez jakiś czas, np. 30 dni, wtedy szanse są wysokie, że stanie się to nawykiem w twoim życiu. Spraw, aby następne 30 dni nabrało nawyku wstania, gdy alarm podpowie ci, żeby wstać.
3. Skutecznie używaj alarmu.
Twój alarm będzie centralnym narzędziem do działania tego nowego nawyku. Jeśli masz zwyczaj wciskać przycisk drzemki, ponieważ alarm znajduje się wygodnie na wysokości ramion od łóżka, być może musisz umieścić alarm na końcu pokoju lub nawet w innym pokoju, który wymaga wstania z łóżka aby go wyłączyć, aby nie obudzić wszystkich.
Może przyzwyczaiłeś się do dźwięku, który wytwarza twój alarm, i jesteś w stanie wyrwać go z umysłu, a potem rozważyć uzyskanie nowego alarmu lub nawet obudzenie muzyki. Jesteś osobą w najlepszej pozycji, aby wiedzieć, co musisz zrobić z alarmem, aby działał bardziej efektywnie.
4. Zaplanuj drzemki.
Kiedy zaczynasz tę nową procedurę wczesnego wstawania, poczujesz się pozbawiony snu w ciągu dnia. Bądź wrażliwy na potrzeby swojego ciała. Jeśli musisz zaplanować czas późnego popołudnia na drzemkę, idź przed siebie.
Ta naturalna regulacja jest naturalna, gdy twoje ciało zaczyna przyzwyczajać się do nowego nawyku i oczekiwania budzenia się wcześniej rano. Z biegiem czasu, gdy twoje ciało zaczyna dostosowywać drzemki, czas działania zacznie ustępować, a będziesz w stanie funkcjonować o wiele krócej, niż zdałeś sobie sprawę.
5. Pozwól sobie na wcześniejsze noce.
W dłuższej perspektywie, pójście do łóżka około godziny wcześniej znacznie poprawi ogólne samopoczucie. Wyobraź sobie, że jesteś w odległej wiosce w Afryce, gdzie nie ma nowoczesnych udogodnień ani elektryczności. Co byś zrobił, gdy zachodzi słońce? Najprawdopodobniej wkrótce położysz się spać, ponieważ nie ma nic, co mogłoby Cię zatrzymać.
Nie masz rozrywek takich jak telewizja, komputery, a nawet elektryczność, aby umożliwić ci czytanie. Więc jeśli spędzasz kilka godzin wieczorem oglądając telewizję bezmyślną lub surfując po Internecie, możesz pozwolić sobie na spokojny sen, idąc wcześniej do łóżka. Nie tylko zapewnisz sobie lepszą szansę na zaspokojenie 6-8 godzin snu, ale także sprawisz, że wstaniesz wcześniej, mniej chorego.