W przeszłości próbowałem wszystkiego, od tych cudownych diet, które artyści ogłaszają w telewizji, do tych dziwacznych maszyn do ćwiczeń, w których masz osiągnąć cel odchudzania, nawet nie zdając sobie sprawy, że coś robisz. Też znalazłem się w tych łaźniach sauny, nosiłem łaty, próbowałem akupunktury, a nawet hipnozy; ale była tylko jedna rzecz, która doprowadziła mnie do mojej idealnej wagi i została nazwana motywacją.
Jak napisałem wcześniej, nie ma jednej metody odchudzania, która pomoże ci spalić tłuszcz, jeśli nie podoba ci się podążanie za nim. Niezależnie od tego, czy chodzi o dietę, czy rutynowe ćwiczenia, jeśli nie lubisz tego, co jedzą, lub nie czujesz się zmotywowany do rutynowego wstawania każdego ranka i wykonywania rutynowych ćwiczeń, po kilku dniach pozbędziesz się tej metody; wierz mi, rzucisz maszynę do ćwiczeń w swojej szafie i już nigdy jej nie zobaczysz, a wrócisz do swoich czekoladek i batoników, nie ma ucieczki od tej sytuacji.
Wyzwanie treningowe w 30-dniowym wąskim tyłku - utrata tłuszczu w tkance i zmniejszenie rozmiaru dziąsła
Tak więc, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby odkryć najlepszą metodę odchudzania i stracić trochę tłuszczu, jest znalezienie czegoś, co ci się podoba. W moim przypadku były to sztuki walki, naprawdę dobrze się bawiłem rzucając kopniakami i robiąc ciosy, i choć na początku moja technika nie była zbyt dobra, z czasem się poprawiłem; a czas przyniósł również rezultaty, a wyniki zwiększyły moją pewność siebie i moją motywację, dopóki nie stała się cyklem: im więcej ćwiczeń zrobiłem, tym więcej uzyskałem wyników, a im więcej uzyskałem wyników, tym bardziej byłem zmotywowany do stosowania tej metody odchudzania . Spróbuj sam, po prostu pamiętaj, że najlepszą metodą utraty wagi jest ta, którą chcesz śledzić, a nie same wyniki, ale rzeczywisty proces. Jak stracić tłuszcz Ale czy wiesz, że nadal możesz cieszyć się ulubionymi restauracjami i nadal tracić na wadze, jeśli chcesz po prostu ćwiczyć kilka prostych porad kulinarnych? Według National Association Association amerykańskie restauracje przynoszą rocznie ponad 500 miliardów dolarów sprzedaży. Wyobraź sobie, że liczba ta wzrośnie, jeśli dodamy sprzedaż międzynarodową. Czy to dziwne, że ludzie rzadko gotują w domu, biorąc pod uwagę nasze napięte harmonogramy, rosnące koszty artykułów spożywczych i gorączkowe harmonogramy pracy?
Rosnąca epidemia otyłości i inne problemy związane ze zdrowiem nie wydają się powstrzymywać ludzi przed restauracjami, dlatego będziemy musieli nauczyć się dokonywać zdrowych wyborów podczas kolacji. Podążaj za tymi szybkimi i łatwymi do zjedzenia wskazówkami, które pomogą Ci dokonać mądrych wyborów i odniosą sukces w trakcie utraty tłuszczu.
Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to dotrzeć do restauracji wygłodzonej. Nie głodźcie się przez cały dzień w oczekiwaniu na swój wieczór. Jedz regularnie, ale zjedz światło.
Jeśli twój głód jest poza listą, zjedz małą sałatkę przed opuszczeniem domu lub zjedz filiżankę zupy, zanim zamówisz resztę posiłku.
Zaplanuj swój posiłek w głowie przed pójściem do restauracji. Być może nie znasz ich menu, ale będziesz w stanie odgadnąć podstawowe opcje. Przejdź krok po kroku, od wina i przystawki po deser, wizualizując, jak chcesz, aby wieczór się rozwijał. Kiedy siadasz i patrzysz na menu, zapamiętaj swój plan.
Podziel posiłek z towarzyszem posiłku lub zamów przystawkę jako posiłek. Zaoszczędź pieniądze i miej miejsce na deser. Jeśli to nie jest opcja dla ciebie, zjedz połowę i zanieś drugą połowę do domu.
Zawsze zamawiaj sosy i sosy na boku. Możesz zanurzyć widelec i uzyskać mnóstwo smaku i bardzo mało kalorii. Nigdy nie zamawiaj smażonych potraw. Zamiast tego poproś o jedzenie, które jest pieczone, pieczone lub grillowane. Zrozum, że wszystko :panierowane:, :smażone:, :zapiekane:, :zapiekane: lub :śmietankowe: będzie miało dużo tłuszczu. Wiedz również, że żywność określana jako :wędzona:, grilowana :lub: teriyaki :zawiera dużo sodu.
Ograniczenie się do jednego kieliszka wina to doskonały posiłek na kolację. Kiedy się nadwerężysz, twoja obrona zostaje naruszona. Podziel się jednym deserem z całym stołem lub całkowicie pomiń deser!
Kolejną wskazówką dla restauracji, która ma duże znaczenie dla sukcesu odchudzania, jest posiadanie kelnera do przechowywania koszyka na chleb lub wiórów. Jeśli twoi znajomi chcą tych przedmiotów, przygotuj się na silną! Pozwól sobie na nie więcej niż jeden nierozkładany kawałek chleba lub pół tuzina żetonów z salsą.
Pamiętaj, że po 20 minutach twojego żołądka zdasz sobie sprawę, że to wystarczy, więc spowolnij proces jedzenia! Jedz powoli i naprawdę ciesz się każdym kęsem. Odłóż widelec i odczekaj chwilę między ukąszeniami. Skup się na rozmowie zamiast na jedzeniu. Uważaj na swój głód i przestań jeść, kiedy już nie jesteś głodny. Nie czekaj, aby być pełnym!
W formie bufetu użyj talerzy wielkości sałatki do posiłku. Trzymaj się z dala od baru sałatkowego, za wyjątkiem świeżej sałaty, którą sam ustalasz. Bez kremowych opatrunków! Nie ładuj sałatki grzankami, ziarnami słonecznika i serem. Dodaj tylko warzywa lub fasolę. Inne :sałatki: są pełne tłuszczu i kalorii. Trzymaj się z dala od nich. Wybierz mięso ze stacji rzeźbienia i dodaj trochę warzyw. Pozwól sobie na jeden mały deser.