Czy po zakończeniu dnia jesteś wyczerpany? Często czujesz się przytłoczony i zestresowany? Czy twój umysł wydaje się wygrywać z tego, co teraz robisz, martwić się o to, co musisz zrobić później, a potem być może powtórnie przemilczać to, co wydarzyło się wczoraj? Cóż, jeśli tak, nie jesteś sam. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (Stress in America 2007, wydany 24 października 2007 r.) 48% dorosłych w USA twierdzi, że obecnie żyje z większym stresem niż w ciągu ostatnich kilku lat.
Co by było, gdybyś mógł się zrelaksować, zrelaksować i odświeżyć codziennie, jednocześnie będąc bardziej skupionym? Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe! Jednak wiele badań wykazało, że praktyka uważności lub medytacja może właśnie to zrobić. Ostatnie badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Pennsylvania (2007, 26 czerwca Meditate To Concentrate, ScienceDaily.) Pokazuje, że praktykowanie codziennej mediacji, nawet w małych dawkach, może poprawić koncentrację i koncentrację. To zwiększone skupienie i umiejętność bycia w pełni obecnym w danej chwili może łatwo doprowadzić do większego relaksu.
20 minut medytacji uważności dla bycia obecnym
Poprzez naukę lub trening medytacyjny możemy stać się bardziej świadomi naszych myśli, zamiast być w nich uwikłani. Możemy zacząć obserwować nasze myśli, kiedy wyskakują z chwili na chwilę. Poprzez praktykę uważności stajemy się łagodnym świadkiem naszych myśli, umysłu, emocji, kiedy się pojawiają. Zamiast być ciągniętym na nie tak radosną jazdę, możemy stanąć z boku i po prostu patrzeć. Ostatecznie możemy wybrać, które myśli chcemy śledzić lub wierzyć.
Uważność lub obecność jest praktyką. Większość z nas nie była nauczana, jak to zrobić (chociaż teraz coraz więcej szkół tego uczy!), Ale z zasady jest to bardzo proste. Po prostu przestajemy i potrzebujemy kilku minut, abyśmy byli obecni. Zatrzymujemy się i zauważamy nasze myśli lub uczucia i bez osądzania czy? Bycia w nich ?, po prostu jesteśmy świadkami. Brzmi prosto. I, podobnie jak w większości rzeczy w życiu, jest to proste, ale jest to rzeczywiste robienie tego, wdrażanie go może być trudne.
Eckhart Tolle, w swojej książce Nowa Ziemia, uczy, że możemy praktykować uświadamianie sobie, jak się czujemy i co myślimy. Jeśli źle się czujemy, możemy po prostu przestać to zauważać; uświadomić sobie negatywną sytuację. Nie osądzaj tego, po prostu to zauważ. Tolle powiada: :Przed tobą były myśli, emocje i reakcje; teraz jesteś świadomością, świadomą Obecnością, która jest świadkiem tych stanów.?
Pierwszym krokiem do bycia obecnym jest złapanie siebie (lub twojego umysłu, w rzeczywistości), kiedy odsuniesz się od chwili obecnej. Możesz to zrobić, zauważając, kiedy myślisz o przeszłości lub przyszłości, na przykład, myśląc o tym, co wydarzyło się wczoraj, dziś rano lub o tym, co masz zamiar zrobić jutro itp. I przez większość czasu większość z nas są? myślenie o przeszłości lub przyszłości! Jesteśmy do tego przyzwyczajeni, nawet nie zauważamy, kiedy to się dzieje.
Podobnie jak w przypadku każdego nowego nawyku, potrzeba czasu i praktyki, aby się w nim dobrze.
SPRÓBUJ TEGO:
? Poświęć kilka minut, aby po prostu oddychać.
? Skoncentruj się na oddechu. Dowiedz się, jak porusza się Twój brzuch lub Twoja klatka piersiowa się porusza. Lub policz każdy wdech (jeden), każdy wydech (dwa), itp. Lub poczuj, jak powietrze napływa i wychodzi przez twoje nozdrza.
? Zwróć uwagę, jakie myśli przychodzą ci do głowy. Po prostu ich zauważ. Następnie przywróć świadomość do swojego oddechu.
? Zwróć uwagę, jak się czujesz. Zwróć uwagę na wszelkie emocje. Pamiętaj, że jesteś świadomością swoich myśli i emocji.
Większość z nas ma dysfunkcjonalny związek z chwilą obecną. Uciekamy od tego. Przechodzenie do przeszłości lub przyszłości. Poświęcając czas na zatrzymanie się i zauważenie swoich myśli, robisz pierwszy krok w kierunku bycia częściej. Jak mówi Tolle: :W momencie zobaczenia, zauważenia, że twój związek z Nowem jest dysfunkcjonalny, jesteś obecny.?
To wymaga praktyki. Posiadanie dobrego nauczyciela lub jakiś sposób na utrzymanie siebie może być kluczem do odblokowania potencjału w praktyce uważności. Medytacja to prosty sposób na bycie bardziej obecnym. Możesz zacząć od dzisiaj, poświęcając chwilę, by zauważyć oddech, tak jak w ćwiczeniu wspomnianym powyżej. Lub przeczytaj jedną z wielu dostępnych książek, takich jak Ćwiczenie władzy NOW przez Eckharta Tolle. Lub weź lekcję lub znajdź dobry program medytacyjny. Nie musisz robić tego idealnie. Dlatego nazywa się to ćwiczeniem uważności lub praktyką medytacji. Więc zacznij praktykować już dziś!