Regularne siedzenie i brzuszki nie tylko spowodują problemy z plecami, ale tak naprawdę nie pomogą w rozwinięciu rdzenia i odsłonięciu mięśni brzucha. Nasze mięśnie rdzeniowe / żołądkowe są bardziej złożone niż myślisz i trzeba pracować w trzech różnych płaszczyznach ruchu, aby uzyskać optymalne wyniki. Regularne przysiady i brzuszki są zarówno nienaturalne, jak i dotyczą tylko jednej płaszczyzny ruchu, i nie jest to zbyt dobre w tym robieniu.
Poza zajęciem mięśni rdzenia / brzucha przez 3 różne płaszczyzny ruchu, należy również zająć się tłuszczem w ciele pokrywającym mięśnie brzucha. Zapomnij stare żony o plamie redukującej tłuszcz, to po prostu nie jest tak, setki situpów nie spala tłuszczu w żołądku - tłuszcz naturalnie spływa warstwami z całego ciała. Jedynym sposobem na zmniejszenie tłuszczu w żołądku jest dobry program ćwiczeń całego ciała i jedzenie zdrowej diety.
Jak zdobyć SIX PACK ABS szybko na lato | 2018
Pamiętaj, że wszyscy mamy mięśnie brzucha, które czekają na zobaczenie pod naszym brzusznym tłuszczem, ale aby zwiększyć ich rozmiar i sprawić, by były bardziej widoczne, muszą być trenowane jak każda inna część ciała. Tak więc kombinacja prawidłowych ćwiczeń brzucha / rdzenia, zdrowej diety i dobrej rutyny całego ciała przyniesie 6 paczek abs na wszystkie.
Znalazłem następujące 6 ćwiczeń, aby być najlepszym dla stabalize twojego rdzenia i redukującego potencjalny ból pleców przynosząc twoje brzucha / ukośne do powierzchni.
1. Boczna plansza - trzymaj biodra w linii, pępek i utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Zacznij od 30 sekund i wydłuż czas do 2 minut. Oddychać!
2. Przednia deska - utrzymuj ciało w linii prostej, pępek i ramiona pod kątem 90 stopni. Zacznij od 30 sekund i wydłuż czas do 2 minut. Oddychać!
3. Ptaszek - trzymaj plecy z powrotem płasko, pępek wciśnięty, kciuk w górę i na zewnątrz pod kątem 45 stopni. Przeciwna noga idzie prosto do tyłu. Zacznij od 6 powtórzeń z każdej strony i pracuj do 3 zestawów po 12.
4. Przedni górski arywista - w pozycji wciśniętej, z powrotem płasko i pępkiem wciąganym, przysuń kolano prosto do klatki piersiowej. Wykonuj wydech tak, jak robisz to i zaciskaj brzucha tak, jakbyś był uderzany w brzuch. Odsuń nogę i powtórz. Zacznij od 6 z każdej strony i pracuj do 3 zestawów po 12.
5. The Outdoor Mountain Climber - jak wyżej, ale lekko upnij biodra i przyłóż kolano do zewnętrznej strony łokcia. Ściśnij bok brzucha, ukośne, jakby składane na pół bokiem.
6. The Inside Mountain Climber - jak w powyższym alpinistą, ale przynieś kolano i ściśnij mięśnie brzucha (ukośne).
Wykonuj wszystkie te ćwiczenia 3 razy w tygodniu razem ze swoim regularnym treningiem, aby uzyskać mocny rdzeń i wysoce elitarne mięśnie brzucha z sześcioma wiązkami.
Powodzenia i ciesz się nowym abs!!