Panika i niepokój są emocjami, które pojawiły się od początku ... na długo przed tym, jak lekarze ukuły termin :zaburzenie lękowe: lub :atak paniki:, aby zdiagnozować objawy pacjentów. Powrót do zdrowia po lęku lub lęku napadowym trwa bardzo długo. Choć prawdą jest, że wychodzenie z zaburzeń lękowych to najczęściej wysiłek solowy, z pewnością będzie łatwiej dzięki silnemu systemowi wsparcia.
1. Kontrolowanie paniki i niepokoju
Masz kontrolę, ale nie możesz trwale zatrzymać lęków i paniki. Kiedy twoje dziecko nie zadzwoni i nie powie ci, że jest w porządku, wtedy wpadniesz w panikę, a lęki odciśną twój umysł. Teraz możesz biec z tym strachem i paniką, jednocześnie podkreślając sytuację lub możesz coś z tym zrobić. Czy zadzwoniłeś do jego lub jej przyjaciół? Zadzwoniłeś do szkoły? Dzwoniłaś do wszystkich, które zna twoje dziecko? Czy powiedziałeś sąsiadom? Zastanów się, zanim zareagujesz. Och, tak, masz prawdopodobnie powód do zmartwienia, jednak twoje dziecko spóźniające się nie oznacza, że najgorsze się wydarzy.
Jak pokonać strach i lęk w 30 sekund
2. Wyniki paniki
Panika może powodować wiele negatywnych rzeczy. Kiedy zaczynamy obawiać się najgorszego, emocje budują się w nas i wywołują lęk i panikę. Myślimy o horrorze, terrorze i najgorszym, szkoląc nasz umysł do rozważenia wszystkich negatywnych możliwości. Kluczem do lęku i paniki przywracania jest złapanie tych negatywnych myśli, zanim wymkną się spod kontroli.
3. Przyczyny strachu
Nie mogę podkreślić, że strach jest główną przyczyną lęku, paniki, strachu, śmierci, morderstwa, przestępczości, alkoholizmu, narkotyków, gwałtu i tak dalej. Jeśli przeszukujesz dokumenty lub historię, znajdziesz strach ścigający się przez kanały każdego umysłu, który działał w niewłaściwy sposób. Strach jest naturalnym mechanizmem ochronnym naszych ciał, ale kiedy nasze obawy stają się irracjonalne i więcej niż możemy poradzić, wiemy, że mamy problem.
4. Test rzeczywistości
Możesz wybrać następujący test. Whoops! Nie chciałam wzbudzić emocji ... Nie martw się jednak, ponieważ ten test ma na celu sprawdzenie Twojej rzeczywistości. Przychodzisz na przejazd i samochód wyjeżdża przed tobą, pędząc. Co czujesz? Jak reagujesz? Zareagowałeś ze strachu i prawdopodobnie nazwałeś osobę palantem lub gorzej po tym, jak twoje emocje się uspokoiły. Najprawdopodobniej spanikowałeś, zwariowałeś i poczułeś niepokój zastanawiając się, czy samochód cię uderzy. Co było prawdziwe, a co nie? Jak pozbyć się lęku Nasze ciała rozwinęły się i rozwinęły, aby poradzić sobie z różnymi zmianami, które zachodzą w naszym życiu. Czasami jednak te zmiany mogą przynieść nam niepożądany stres. Podczas gdy stres w niewielkich ilościach jest całkiem normalny, a nasze ciała są w stanie poradzić sobie z tą presją, duże ilości ciągłego stresu mogą zaszkodzić naszej psychice. Ciągła presja w życiu osoby może prowadzić do niepokoju i stresu, ponieważ obniżają poczucie własnej wartości.
Uczucia depresji mogą również wystąpić z powodu tego nadmiernego stresu, z którym musimy sobie poradzić. Podczas gdy istnieją terapie i leki, które mogą radzić sobie z pełnymi zaburzeniami lękowymi, możesz chcieć ćwiczyć kilka technik radzenia sobie z lękiem i stresem.
Metody te nie zastępują specjalistycznej porady lekarskiej lub leków. Są sposoby, które możesz spróbować i zmniejszyć swój niepokój i stres. W przypadku osób z zaburzeniami lękowymi najlepsze leczenie, które można uzyskać, pochodzi od lekarza.
Techniki kontrolowania lęku i stresu są następujące. Bądź elastyczny w swoim życiu. Zaakceptuj to, co możesz i czego nie możesz zmienić. Ciesz się śmiechem, oglądaniem zabawnego filmu, żartem, a nawet czytaniem komiksów. Naucz się oddychać powoli i głęboko z przepony. Zadbaj o to, jakie zadania wykonujesz, deleguj na inne zadania, które mogą okazać się zbyt trudne do wykonania, i naucz się mówić :nie:.
Zrozum, że każdy popełnia błędy. Akceptuj, że doskonałość jest niemożliwa, a próba osiągnięcia tego celu sprawi, że będziesz nieszczęśliwy. Baw się dobrze z przyjaciółmi, rodziną i zwierzętami. Dobra zabawa to naturalny sposób na zmniejszenie niepokoju i stresu. Innym sposobem na dobrą zabawę jest ćwiczenie. Ćwiczenia produkują endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi i producentami przyjemności.
Upewnij się, że Twoja dieta jest zdrowa i smaczna. Staraj się unikać jedzenia i napojów, które uwalniają hormony lękowe i stresowe. Kawa, herbata, alkohol i papierosy mogą być przyjemne, ale mogą podnieść poziom stresu.
Dziel się swoimi problemami z ludźmi, którym możesz zaufać, i którzy mogą pomóc ci spojrzeć w rzeczywistość. Poradzenie sobie z ciężarem życia może nawet pogorszyć sytuację osób cierpiących z powodu lęku i stresu. Dlatego rozwiązuj swoje problemy pojedynczo. Staraj się nie wpuszczać ich, dopóki nie będą przytłaczać. Określ cele, które możesz łatwo osiągnąć. W ten sposób nie będziecie zniechęceni i zestresowani z powodu wielu problemów, które stoją przed Państwem.
Wreszcie zaakceptuj, że wszystko i wszyscy w życiu się zmieniają. Czasami ta zmiana jest dobra, a innym razem to bolesne. Bez względu na wynik, potrzebujesz czasu, aby dostosować się do tej zmiany i tego, co wnosi w życie. Zachowując czas na dostosowanie, możesz zmniejszyć niepokój i stres, które pojawią się w związku z nowymi wydarzeniami w twoim życiu. Czy nie stres i lęk Cię nie opuszczają, wychodzą, bawią się i cieszą życiem? w końcu żyjesz tylko raz.