Nawet jeśli jesteś nowy w kulturystyce lub właśnie zdecydowałeś się zagłębić w rzeczy, które o nim słyszałeś, odkryjesz, że białko jest jedną z najważniejszych rzeczy.
Za każdym razem, gdy się odwracasz, mówi się Ci, żeby uzupełnić zawartość białka w diecie, a na pewno jest to kamień węgielny każdego programu kulturystycznego. Prawda jest taka, że kulturystyka ma wiele wspólnego z białkiem, a przekonasz się, że jeśli szukasz ciała, o którym zawsze marzyłeś, musisz pomyśleć o tym, co może zrobić dla ciebie..
10 najlepszych wskazówek dla budujących mięśnie dla początkujących
Pierwszą rzeczą, o której musisz pomyśleć, to czym są białka i dlaczego ich tak bardzo potrzebujesz. Na najbardziej podstawowym poziomie białka są związkami organicznymi zbudowanymi z aminokwasów. Te aminokwasy, które tworzą białka, są niezbędne, jeśli chodzi o budowanie mięśni. Wyznaczają wzrost komórek mięśniowych i przyczyniają się one ogólnie do wzrostu i wzmocnienia organizmu.
Jeśli szukasz żywności, która sprawi, że będziesz silniejszy i zdrowszy, powinieneś poszukać białek. Każda fizycznie aktywna osoba będzie funkcjonować o wiele lepiej z dietą wysokobiałkową, a nie tylko z kulturystami.
Kulturyści umieszczają swoje ciała w wielu różnych działaniach regularnie, dzięki czemu spożycie białka jest dla nich niezwykle potrzebne. Po treningu mięśnie potrzebują trochę czasu, aby odpocząć i zregenerować siły. Spożywanie odpowiedniej ilości białka w diecie zapewni organizmowi to, czego potrzebuje do naprawy, także poprzez badanie białka w diecie, osiągniesz bardziej skuteczną i zrównoważoną metodę w budowaniu potrzebnych mięśni.
Kiedy szukasz mięśni, odkryjesz, że musisz pomyśleć o najlepszych źródłach białka, które możesz uzyskać. Mięso jest doskonałym źródłem białka, ale można również znaleźć dużo dobrego białka dla ciała poprzez białko jaja. To świetny sposób, aby pomóc Ci budować ciało i są świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Pamiętaj, że ziarna soi są również doskonałym źródłem białka i że mają mniej kalorii w tłuszczu, aby się tym przejmować.
Kiedy szukasz białka, ale nie masz ochoty na gotowanie, pamiętaj, że istnieją suplementy, które pomogą Ci uzyskać białko, którego potrzebujesz, a wszystko to bez konieczności myślenia o gotowaniu. Możesz je znaleźć w kapsułce lub w postaci proszku, a nawet zmieszać z napojami.
Białko powinno być uważane za główny element budowania kulturystyki w celu poprawy zdrowia i siły. Jak zdobyć mięśnie Ci, którzy mają problemy ze zdobywaniem mięśni przez większość czasu, myślą, że ma to coś wspólnego z rutynowym treningiem lub suplementacją. Po tym, jak przez jakiś czas podnosili ciężary, nie widząc rezultatów budowania mięśni, natychmiast myśleli, że muszą być w złym programie kulturystycznym.
Zaczynają dodawać wszelkiego rodzaju techniki, które czytają w niektórych magazynach kulturystycznych lub na stronie internetowej. Zaczynają dodawać supersesje, wymuszone powtórzenia, negatywy, gigantyczne zestawy, cięższe wagi, statyczne skurcze, rozciągać przeciążenia, tak i tak dalej. Albo zaczną dodawać kolejne ćwiczenia, zestawy, częstotliwość itp.
Albo pobiegną do najbliższego sklepu z suplementami lub strony internetowej i zaczną wylewać ciężko zarobione pieniądze na boostery testosteronu, prohormony, gainery, batony proteinowe / koktajle, napoje przed treningiem / po treningu, kreatynę, NO2, glutamina, aminokwasy łańcucha rozgałęzionego itp.
Jednak po tym wszystkim dodatkowych wysiłków, czasu i wydanych pieniędzy, wciąż otrzymują ten sam mięsień, który przynosi rezultaty .......... nic!
Chcę wiedzieć dlaczego?
Ponieważ nie potrafią spojrzeć na numer jeden, jak zdobyć mięśnie ... jedząc więcej kalorii. To 99% czasu problemu, a nie ich treningu lub suplementacji.
I kocham to, gdy słyszę, jak ktoś narzeka, że :bez względu na to, co robią, nie mogą uzyskać żadnej masy mięśniowej:. Ale kiedy zapytano, ile kalorii lub jedzenia jedzą, zawsze jest, i mam na myśli zawsze, za mało, nawet jeśli przysięgają w górę iw dół, że robią.
Pewnie, myślą, że jedzą dużo jedzenia i mogą robić to dzień tutaj i dzień. Ale kiedy patrzysz na to, jak jedzą w ciągu kilku miesięcy, zobaczysz, że jedzą jak ptak, i dlatego wyglądają jak jeden.
Zaufaj mi, wiem jak to jest. Brak apetytu powstrzymywał mnie od naturalnej pozyskiwania masy mięśniowej przez wiele lat.
Oto kilka wskazówek i sztuczek, które zwiększają Twój naturalny apetyt, tak abyś mógł zacząć jeść wystarczająco dużo, aby rosnąć, nawet jeśli możesz oszukiwać siebie, myśląc, że już jesteś (ale hej, niezależnie od tego, co mówi twój żołądek ty, jeśli od jakiegoś czasu nie uzyskałeś żadnej znacznej ilości mięśni, czas spojrzeć w lustro).
Po pierwsze, unikaj jedzenia bardzo kwaśnych potraw, takich jak marchew, sok pomarańczowy, pomidory, cytryny, limonki i inne owoce cytrusowe ...... ponieważ wysoki poziom kwasu powoduje, że mózg spowalnia trawienie, co powoduje dużo jedzenia siedzi w twoim żołądku, zabijając twój apetyt.
Po drugie, nie jedz zbyt dużo białka, ponieważ uwalnia to pewne hormony, które również każą mózgowi spowolnić trawienie.
Po trzecie, nie jedz dużo żywności zawierającej dużo sodu, takich jak mrożonki i zupy w puszkach. Znowu, sód także mówi ciału, aby spowolnić trawienie, i znowu, zabierając swój apetyt.
I, unikaj dużo błonnika, ponieważ włókno rozciąga jelita, napęcznia cię i oszukuje mózg, myśląc, że jesteś :pełny:.