Chociaż jest to stan fizycznie nieszkodliwy, atak paniki jest prawdziwym stanem i może potencjalnie uniemożliwić cierpiącemu. Dlatego ważne jest, aby wykryć wczesne objawy i zatrzymać atak paniki. W dzisiejszych czasach istnieje wiele sposobów na uzyskanie leczenia. Istnieje wiele książek, programów, technik i dostępnych metod leczenia, które pomogą Ci powstrzymać atak lęku.
Co powinieneś zrobić po ataku? Poniżej znajdują się strategie radzenia sobie z atakami paniki. Ale metody te nie trwale pozbywają się ataku paniki. Jeśli chcesz, aby twoje epizody niepokoju nigdy się nie powtórzyły, możesz wypróbować technikę omówioną w dalszej części tego artykułu.
Jak natychmiast zatrzymać atak paniki
- Techniki relaksacyjne
Techniki relaksacyjne potrzebują czasu na naukę. Najlepiej jest, jeśli wcześniej nauczysz się i ćwiczysz te techniki. Oto prosta technika relaksacyjna, z której możesz skorzystać. Najpierw zrelaksuj ciało zaczynając od ramion. Bądź świadomy wszelkich napiętych mięśni w swoim ciele. Następnie stopniowo napinaj i rozluźniaj wszystkie grupy mięśniowe, dołączając do nich ćwiczenia oddechowe. Przykład, dokręć lewą nogę i weź głęboki wdech. Następnie zwolnij mięśnie nóg podczas wydechu. Możesz przejść do poruszania prawą nogą i resztą ciała. Jedź dalej w górę, jedna grupa mięśni na raz.
- Ćwiczenia oddechowe
Spróbuj ćwiczeń oddechowych. Ponownie, ćwiczenia te potrzebują czasu, aby się uczyć, dlatego najlepiej jest najpierw nauczyć się i ćwiczyć te metody. Możesz próbować być świadomym swojego oddechu. Powoli weź głęboki oddech. Ubierz swoje usta i wydychaj w taki sam sposób jak dmuchanie świecy. Możesz również położyć ręce na brzuchu, jeśli chcesz poczuć szybkość oddechu.
- Pozytywne afirmacje
Tylko ty możesz powiedzieć sobie. Powiedz sobie, że nie zwariowałeś i że możesz pokonać ataki paniki. Jesteś większy niż atak paniki i wszystko jest w twojej głowie. Przypomnij sobie, że ataki paniki są fizycznie nieszkodliwe i nie umrzesz z tego powodu. Przerażające odczucia są jedynie tymczasowymi uczuciami, a nie medycznie niebezpiecznymi.
- Trwale pozbyć się ataków paniki
Możesz wybrać cierpienie z atakiem paniki lub zdecydować się na stałe pozbycie się go. Pewien ebook oferuje nową technikę, która pomoże ci pozbyć się ataków paniki. Ta bardzo prosta i bardzo skuteczna technika opiera się na tej myśli: jeśli jesteś w stanie przestać obawiać się kolejnego ataku paniki, możesz na stałe pozbyć się ataków paniki.
Nadal zdezorientowany? Kiedy dana osoba doświadcza ataku paniki po raz pierwszy, doświadczenie jest zbyt duże, by pozostało ono wpływ na psychikę danej osoby. Odcisk ten rozpocznie pętlę niepokoju, gdzie cierpiący rozwija niezdrowy strach przed kolejnym atakiem paniki. Tak więc, jeśli potrafisz przerwać strach przed kolejnym atakiem paniki, możesz zdecydowanie pożegnać się z atakami lękowymi przez resztę swojego życia.
Cure It - Technika na stałe dostaje raid ataków paniki. Nie opiera się na strategiach radzenia sobie z tym, co zrobić, aby opanować atak paniki, gdy tylko uderzy. Wynika to z bardzo prostej myśli, a jednak jest bardzo skuteczne. Nie obejmuje żadnej formy hipnozy ani innych przestarzałych technik. Ponadto jest bardzo łatwy w implementacji i nie każe ci naśladować programu 30 kroków na pamięć. Jak powstrzymać atak paniki Wiele osób już wie, co zrobić, gdy dostaną ataku paniki. Co jednak możesz zrobić, aby odeprzeć ataki paniki? Przede wszystkim musisz być w stanie zauważyć, kiedy nadchodzi atak paniki. Gdy zaczniesz bardziej rozumieć swoje ataki paniki, zobaczysz, że są pewne oznaki, które dostajesz tuż przed pełnym atakiem paniki. Aby ci w tym pomóc, porozmawiam o tym, jakie są 5 najlepszych sposobów na odparcie ataku paniki. Mogą one po prostu uratować cię przed atakiem paniki w złym czasie. W niektórych przypadkach może nawet uratować ci życie.
Numer jeden:
Najważniejszym sposobem, jaki mamy zamiar opanować w przypadku odparcia ataku paniki, jest kierowanie samochodem. Jeśli jeździsz samochodem, atak paniki nie jest czymś, co chcesz mieć. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na uniknięcie takiego. Najlepiej jest zjechać z drogi i zmienić rodzaj muzyki, której słuchasz. Upewnij się, że jest to muzyka klasyczna; wiesz, coś miękkiego. To naprawdę pomoże ci uspokoić nerwy, a to świetny sposób, aby odeprzeć atak paniki.
Numer dwa:
Następnym najlepszym sposobem na powstrzymanie ataku paniki jest ucieczka przed tłumem ludzi. Kiedy zaczynasz być zatłoczony przez ludzi, zauważysz, że zaczynasz się pocić i ciężko ci będzie oddychać. Tutaj musisz spokojnie odejść i znaleźć miejsce, w którym możesz być sam. Jednym z najlepszych miejsc do wyboru, jeśli jesteś publicznie, jest toaleta. Na tej samej nucie jednak, jeśli nie możesz znaleźć miejsca, po prostu idź na miły spacer. Spróbuj trochę wyczyścić głowę.
Numer trzy:
Jeśli jesteś w pobliżu telewizora, masz szczęście. Chociaż telewizja nie jest najlepsza w przeszłości, jest świetnym sposobem na odparcie ataków paniki. Niektórzy już wiedzą, że telewizja to świetny sposób na powstrzymanie ataków paniki, a także może pomóc w uzyskaniu jednego z nich na pierwszym miejscu. Tylko upewnij się, że oglądany program jest szczęśliwy i optymistyczny. Może to naprawdę pomóc w powstrzymaniu ataków lękowych.
Numer cztery:
Jedzenie dobrego jedzenia jest dobre. Jest to coś, co wielu ludzi twierdzi, że jest wygodnym jedzeniem. Chociaż nie jest to coś, co będziesz chciał robić przez cały czas, z powodu problemów zdrowotnych, jedzenie komfortu jest świetnym sposobem na odwrócenie ataków paniki. Większość ludzi nie wie, jaki smak ma związek z naszym nastrojem i umysłem.
Numer pięć:
Ostatni, ale nie mniej ważny, spróbuj wypić odrobinę wody. Pomoże ci to ochłodzić cię i da ci szansę na sekundę sam na sam, ponieważ będziesz musiał odejść, aby uzyskać trochę wody. Jest to również całkiem zdrowy sposób na utrzymanie dobrego zdrowia, ponieważ woda jest dla ciebie dobra.