Zaburzenie odżywiania jest poważnym stanem, który rzadko poprawia się samoczynnie, a te stany mogą stanowić poważne trwałe zagrożenie dla zdrowia, a nawet śmierć. Jeśli profesjonalna pomoc nie jest natychmiast poszukiwana, istnieją pewne rzeczy, które pacjent może zrobić, organizując pomoc medyczną i psychologiczną. Jeśli cierpisz na zaburzenie odżywiania, oto sześć rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec poważnym i trwałym uszkodzeniom zdrowia.
1. Spędzaj czas z przyjaciółmi, członkami rodziny i bliskimi każdego dnia. Jeśli cierpisz na zaburzenie odżywiania, spędzanie czasu z tymi, których kochasz i którym ufasz, może zrobić wiele dla twojego zdrowia fizycznego, duchowego i psychicznego. Postaraj się spędzić czas z tymi, których kochasz każdego dnia, nawet jeśli to tylko po to, aby pójść do kina lub załatwić sprawunki. Spędzanie czasu z tymi, których kochasz, może nie tylko pomóc ci podnieść na duchu, może pomóc odciągnąć cię od potencjalnych wyzwalaczy, które mogą prowadzić do emocjonalnego jedzenia, nadmiernego wysiłku fizycznego lub rygorystycznej diety i nawyków żywieniowych.
Jak zatrzymać przejadanie się: 7 rodzajów GŁODU
2. Zająć się. Wypełniaj swój harmonogram rzeczami, które lubisz robić. Jeśli masz dużo czasu samodzielnie, zapisz się na zajęcia, które Twoim zdaniem przypadną Ci do gustu lub rozważ pracę wolontariuszy. Wypełnianie wszystkich dziur w harmonogramie pracą i zabawą może pomóc ci zachować zdrowie.
3. Śledź swoje uczucia. Emocjonalne jedzenie, dieta i nadmierne ćwiczenia często są wywoływane przez silne uczucia, takie jak frustracja, depresja, samotność, smutek i gniew. Jednym ze sposobów śledzenia tego, co czujesz, jest ćwiczenie rutyny codziennego pisania dziennika. Zapisywanie swoich uczuć, bez względu na to, jak negatywne, może bardzo pomóc złagodzić stres i niepokój, które często im towarzyszą.
4. Śledź także :self-talk:. Self-talk odnosi się do małego głosu w twojej głowie, który jest często krytyczny i negatywny. Stawanie się świadomym negatywnego mówienia może pomóc pacjentowi z zaburzeniami odżywiania się w rozproszeniu siły takiego wewnętrznego dialogu.
5. Dąż do zdrowej, dobrze zbilansowanej diety i unikaj diety za wszelką cenę. Dieta polega na deprywacji, a pozbawienie często prowadzi do frustracji i innych negatywnych emocji. Zamiast myśleć o jedzeniu w kategoriach diety, rozważ przyjęcie ogólnej zdrowej diety, która dąży do umiaru. Jedz różnorodne świeże pokarmy i staraj się jeść posiłki w towarzystwie innych osób, zamiast jeść same.
6. Ogranicz swoje ćwiczenia do trzech do pięciu razy dziennie i spróbuj ograniczyć czas ćwiczeń do trzydziestu minut lub mniej. Powinieneś szukać działań, które będą dla nich przyjemnością, zamiast angażować się w forsowne lub konkurencyjne działania. Niekonkurencyjne zajęcia sportowe i inne rozrywki, takie jak taniec i chodzenie, mogą być korzystne i przywrócić zrozumienie ruchu pacjentowi jako coś radosnego. Jak kontrolować jedzenie Pozwala to kontrolować. Nie chcemy, aby nasze święta stały się koszmarem? W trakcie badania poziom głodu i poziom aktywności w znacznym stopniu przyczyniły się do zwiększenia masy ciała.
Bądź aktywna podczas wakacji i byłbyś o krok do przodu, starając się utrzymać ten funt off. Im więcej ćwiczycie, tym mniej głodni będziecie i tym mniej będziecie jeść.
Jeśli w tym roku nie straciłeś żadnej wagi, to naprawdę musisz się skupić na tym, żeby nie zyskać tego funta, który rząd twierdzi, że zdobędziesz to święta.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci kontrolować jedzenie w czasie wakacji:
Nie idź AWOL ze swojej klasy ćwiczeń, ponieważ jest to czas wakacyjny. Zachowaj jak najwięcej aktywności. Wysiądź z windy kilka razy dziennie przed swoją podłogą. Weź te długie spacery, kiedy możesz.
Klucz jest naprawdę w wielkości porcji posiłków. Odetnij swoje porcje. Nie musisz układać płyty w stos. To nie jest konieczne. Przekopuj tyle, ile chcesz, na zielone sałatki. Desery są śmiertelne o tej porze roku. Pomyśl o wielkości ukąszenia.
To może zabrzmieć głupio, ale zjeść to, co lubisz. Nie musisz tego wypróbowywać i wypróbowywać. Pozostań przy tym, co wiesz. Tylko dlatego, że wszyscy inni zachwycają się najlepszym smakowaniem słodzonych ignamów, nie oznacza to, że musisz zanurkować.
Kuszony specjalnymi potrawami, które kupili? Robią to przez cały czas. Te dania są nadziewane funtowymi składnikami, trzymaj się z daleka od tego stołu.
Bądź konsekwentny ze swoimi nawykami żywieniowymi. Nie trzymaj się dużego posiłku. Naprawdę nie oszczędzasz kalorii przez brakujące posiłki, a następnie zaopatrujesz się w duży posiłek. Masz tendencję do przejadania się, kiedy to robisz.
Co powiesz na prowadzenie dziennika żywności tylko na święta? Świetny pomysł! Nagraj wszystko, co przechodzi przez twoje usta. Możesz mieć niespodziankę, jak często i ile jesz.
Tylko na święta, bez alkoholu. Zamiast tego pij wodę. Alkohol nakłada na ciebie kalorie, ale nie daje ci nic w zamian.
Wiem, tak, święta są bardzo stresujące. Kiedy jesteś zestresowany, masz tendencję do jedzenia więcej. Zrób coś dla siebie. Umów się na masaż. Odpręż się nad wakacjami.
Czy robisz gotowanie? Uważaj na degustację. To może naprawdę cię zranić. Nie jesteś nawet świadomy, ile jesz.
Te wskazówki mogą znacznie przyczynić się do tego, że Twoje święta będą wolne od świąt Bożego Narodzenia. Trzymaj te wskazówki blisko siebie. Poproście ich do pamięci. Życzymy udanych wakacji.