Dla niezliczonych miłośników fitness, którzy pocą się na siłowniach fitness wszędzie, rozwijając świetnie wyglądające mięśnie brzucha, możesz być bardzo frustrujący. Ludzie próbujący uciąć i uzyskać żołądek deski do prasowania odkrywają, że tłuszcz z brzucha jest zwykle najbardziej uparty, aby go wyeliminować. Powodem tego jest fakt, że nasze ciała mają tendencję do gromadzenia tłuszczu wokół ud, pośladków i żołądka.
Bardzo niewielki procent facetów, którzy uderzyli w siłownię, zaczyna pompować żelazo, żeby się powiększyć. Zdecydowana większość chce uzyskać wzmocnienie i szczupłość. Przynajmniej na tyle, że ich mięśnie (szczególnie w mięśniach brzucha) są dobrze określone i widoczne. Czas potrzebny na uzyskanie widocznych mięśni i rozdrobnionego tułowia może być przytłaczająco długi ze względu na naszą fizjologię. Z pewnością nie można mieć sześciopaka plażowego w ciągu miesiąca.
3 ćwiczenia, aby uzyskać SZYBKIE RĘCZNIE wycięte V-Cut
Aby wiedzieć, jak uzyskać abs, z którego można być dumnym, potrzebna jest znajomość podstawowych procesów metabolicznych organizmu. Jakie czynności i pokarmy zwiększają lub zmniejszają tempo przemiany materii i prawidłowe nawyki żywieniowe. Wiedza jest kluczem, jak mówią, a to może pomóc Ci uzyskać szybszy ABS w krótszym czasie.
Wiedza o tym, co jeść, a które ćwiczenia ab nie będą dawały natychmiastowych efektów, ale bycie poinformowanym o tym, co robisz, zajęłoby znacznie mniej czasu, aby uzyskać rozdrobnione jelito, niż gdybyś zaczął pompować żelazo na ślepo i połykać woda i krakersy do posiłków.
Uzyskanie dobrze wyglądającego brzucha zaczyna się od właściwego spożycia pokarmu. To zdrowy rozsądek - im więcej tłuszczu spożywasz, tym więcej pojawia się na twoim ciele. Uzyskanie abs szybko nie musi oznaczać zagłodzenia się, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na twoje cele spalanie tłuszczu (nasz metabolizm spowalnia znacznie, gdy jesteśmy głodni).
Zastąpienie zwykłego chip-n-dip odżywczymi orzechami i owocami może być skuteczne w zwalczaniu flab. Orzechy są bogate w omega-3, które niszczą tłuszcz, a także w białko budujące mięśnie. Właściwe planowanie spożycia węglowodanów i białek mięsnych może również przyspieszyć treningi i przyspieszyć tworzenie mięśni.
Oczywiście prawidłowe spalanie tłuszczu odgrywa dużą rolę w szybkim uzyskaniu chudego brzucha. Potrzebny jest schemat podnoszenia ciężarów połączony z ćwiczeniami cardio zaprojektowanymi w celu utrzymania tętna w idealnej proporcji do spalania tkanki tłuszczowej. Eksperci odkryli, że jest to 60-70% maksymalnego tętna. To coś więcej, a nasze ciało zaczyna czerpać energię z glikogenu, a nie z tkanki tłuszczowej.
Ważny jest również czas na odpoczynek. Był czas, że poddawanie mięśni codziennym forsownym ćwiczeniom było normą dla utraty tłuszczu z brzucha. Może to w rzeczywistości prowadzić do zmęczenia i wypalenia mięśni, co nie jest zbyt skuteczne w opracowywaniu i definiowaniu mięśni. Mięśnie potrzebują czasu, aby naprawić i zregenerować siły, aby poradzić sobie z kolejną sesją treningową. Jak zdobyć Abs A może wypróbowałeś jedno z tych fantazyjnych maszyn abs reklamowanych w telewizji i sklepach, ale okazało się, że nie wyprodukowali tego wspaniałego zestawu wyrzeźbionych mięśni brzucha, których szukasz?.
Podczas gdy brzuszki i maszyny abs mogą dać ci potężny zestaw falującej tkanki mięśniowej wokół środka twojego ciała, nie robią nic, by wyeliminować warstwę tłuszczu, która ukrywa pracę twojej ciężkiej pracy.
Jest jak warstwa świeżego śniegu pokrywająca wiecznie zielone drzewo. Wszystkie chropowate, dobrze zdefiniowane cechy igieł i gałęzi, ukryte pod grubym, białym płaszczem śniegu.
To piękne zdjęcie, gdy ten koc zakrywa drzewo.
To nie jest takie piękne, gdy ten koc zakrywa mięśnie wokół twojego środka.
Być może myślisz: :Ale jeśli po prostu ćwiczę wystarczająco dobrze obszar brzucha, z pewnością mogę pozbyć się całego tłuszczu, który tam przebywa.:
Niestety, tak nie działa!
Badania naukowe odkryły, że nie można wyeliminować tkanki tłuszczowej w jednym obszarze ciała, wykonując jedno ćwiczenie punktowe.
To po prostu nie jest, jak dostać abs.
Budowanie mięśni to tylko połowa równania. To, czego potrzebujesz, to coś, co zmniejszy tłuszcz wokół twojego środka.
A jedynym sposobem na to jest dieta. Musisz jeść w prawo, aby zmniejszyć całkowity tłuszcz. Ale jeśli nie zastosujesz właściwej diety, możesz skończyć zrzucaniem mięśni zamiast spalania tłuszczu.
Trudność związana ze spalaniem tłuszczu jest następująca: jeśli po prostu zredukujesz liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia - ale nie robisz tego we właściwy sposób - twoje ciało reaguje w niewłaściwy sposób i faktycznie oszczędza tłuszcz. I przepali całą tkankę mięśniową, aby dostarczyć kalorii potrzebnych do codziennych czynności.
Wynik netto? Naprawdę stracisz mięśnie i zatrzymasz tłuszcz.
Ciężko uwierzyć. Ale to prawda.
To, co się dzieje, to to, że nagłe zmniejszenie kalorii powoduje, że twoje ciało myśli, że masz zamiar głodować. A jako mechanizm obronny, twoje ciało przechodzi w tryb przetrwania, stan, w którym dąży do oszczędzania kalorii w postaci tłuszczu - najbardziej efektywnej metody przechowywania kalorii. Zasadniczo przechowuje kalorie na dzień deszczowy.
Więc jak uzyskać abs wymaga zrównoważonego równania ćwiczeń i diety.
Aby być najbardziej skutecznym, Twoja dieta musi zawierać odpowiednie białko. Zapewnia to niezbędne elementy budulcowe, aby utrzymać istniejące mięśnie na miejscu. Pomoże Ci również dodać nowe mięśnie.
Powinieneś również jeść więcej niż trzy razy dziennie. Jednak, aby uniknąć nadmiernych kalorii, twoje porcje muszą być mniejsze. Mniejsze, ale częstsze jedzenie powstrzyma twoje ciało od myślenia, że jesteś na skraju głodu. Zapobiegnie to przejściu w tryb przetrwania.