Wiele osób zastanawia się, jak zapobiegać chrapaniu, zarówno dla siebie, jak i dla osoby, która usiłuje zasnąć obok! Chrapanie może być poważnym problemem, jeśli powoduje chroniczny brak snu, co może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Obejmuje to senność w ciągu dnia, drażliwość i wahania nastroju, uszkodzenie mózgu spowodowane stałym brakiem tlenu, a nawet śmierć w niektórych przypadkach. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się, jak zapobiegać chrapaniu, zanim się to stanie, i sprawić, że to wymknie się spod kontroli i okaże się, że twoja bezsenność dosłownie cię zabija - lub osoba usiłująca spać obok ciebie!
Jak zatrzymać chrapanie: Bezdech senny Rozwiązania CPAP Zapobiegaj Cure leczenia Anti Device Treatment OSA Reduce
Utrata wagi jest częścią tego, jak zapobiegać chrapaniu
Nikt nie lubi słyszeć, że mają nadwagę i są szanse, że nikt nie chce wiedzieć, że ich problem z wagą jest przyczyną chrapania. Jednak utrata wagi może być kluczowym elementem zapobiegania chrapaniu. Jak to?
Czasami osoba z nadwagą może doświadczyć tego, co nazywa się bezdechem sennym, gdzie dodatkowy ciężar z tyłu szyi przesuwa się w dół na drogach oddechowych i powoduje dławienie lub duszność w celu wstrzymania oddechu. My mylimy te dźwięki z faktycznym chrapaniem, ale bezdech senny jest poważnym stanem, który należy leczyć. Niektóre z nich poniosły poważne konsekwencje zdrowotne z tego powodu, a jeśli masz nadwagę na tyle, że doświadczasz bezdechu sennego, to prawdopodobnie masz inne problemy zdrowotne ze względu na swoją wagę. Częścią tego, jak zapobiegać chrapaniu, jest utrzymywanie otwartych i czystych dróg oddechowych, aby nie wydawać odgłosów parskania, dławienia, sapania i świszczącego oddechu.
Innym powodem, że utrata masy ciała jest częścią tego, jak zapobiegać chrapaniu, jest to, że ktoś z nadwagą może zauważyć, że zatoki zaczynają się zapadać, co powoduje chrapanie. Często nie myślimy, że nadmiar masy ciała powoduje problemy z naszymi zatokami i ogólnym oddychaniem, ale tak właśnie się dzieje. Tak bolesne, jak może być usłyszeć, jeśli masz nadwagę, możesz rozważyć dobrą dietę i dużo ćwiczeń w ramach swojego planu zapobiegania chrapaniu.
Oglądanie, jak śpisz, jest częścią tego, jak zapobiegać chrapaniu
Jeśli od jakiegoś czasu robisz zakupy dla złagodzenia chrapania, być może zauważyłeś pewne produkty, takie jak chrapliwe poduszki i nosowe paski i możesz się zastanawiać, czy to rzeczywiście działa. Dla wielu zapewniają one niewielką ulgę od chrapania i mogą być częścią tego, jak zapobiegać chrapaniu w pierwszej kolejności.
Poduszki na chrapanie pracują, kołysząc głową i szyją, tak aby były idealnie wyrównane; to powstrzymuje twoją głowę przed upadkiem z powrotem i twoimi ustami od otwierania się tak, że oddychasz przez nos a nie twoje usta. Ponieważ chrapanie jest zwykle spowodowane oddychaniem przez usta, może to zatrzymać zanim się zacznie. Paski nosowe również delikatnie wyciągają otwarte kanały nosa z zewnątrz, dzięki czemu można uzyskać więcej powietrza przez nos. To także powstrzymuje cię od oddychania przez usta.
Wszystkie te metody, które zamykają usta i otwierają nos, są częścią tego, jak zapobiegać chrapaniu.
Jeśli szukasz sposobów na dalsze zapobieganie chrapaniu, możesz zgłosić się do swojego dentysty i lekarza. Czasami jest to sposób, w jaki uformowane są usta i szczęka, które powodują chrapanie, a twój dentysta może przybrać kształt szczęki i dopasować cię do gardła, który pomoże ci uniknąć chrapania. Jak zapobiegać chrapaniu Dobrą wiadomością jest to, że istnieją skuteczne kroki w kierunku zapobiegania chrapaniu, które mogą pomóc ci lepiej spać dziś wieczorem.
Jednym z pierwszych kroków w zapobieganiu chrapaniu jest rozważenie twojego środowiska. Jeśli masz alergię, zrobiłeś wszystko, aby pozbyć się alergenów przenoszonych przez powietrze?
Mogą to być, ale nie wyłącznie, kurz, sierść zwierząt domowych i dym papierosowy. Oprócz regularnego czyszczenia, stosowanie jednostek filtracji powietrza w każdym pomieszczeniu może pomóc w zmniejszeniu alergenów w powietrzu, które w przeciwnym razie nie mogłyby zostać usunięte.
Następnym krokiem do skutecznej profilaktyki chrapania jest sytuacja, w której jesteś gotowy na noc. Czy zasypiasz leżąc na plecach? Jeśli tak, może to być duży czynnik przyczyniający się do chrapania. W rzeczywistości badacze uważają, że osoby śpiące na plecach częściej chrapią niż osoby śpiące po ich stronie.
Tak więc, kiedy kładziesz się spać tej nocy, spróbuj zasnąć po twojej stronie. Kolejną wspaniałą metodą zapobiegania chrapaniu jest zastosowanie dodatkowej poduszki. Jeśli obecnie używasz tylko jednej poduszki, spróbuj użyć dwóch. Podnosząc głowę nawet o kilka dodatkowych cali, możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo chrapania.
Powodem jest to, że mięśnie i tkanki tłuszczowe w gardle często rozluźniają się i ograniczają drogi oddechowe podczas snu. Jeśli twoja głowa jest nieznacznie podniesiona, może być mniejsza szansa na to.
Dobrze zbilansowana dieta i program ćwiczeń to nie tylko dobry krok do zapobiegania chrapaniu, ale także świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Otyłość jest jedną z głównych przyczyn chrapania, dlatego odchudzanie jest często zalecane, jeśli cierpi na nadwagę lub niedawno zdiagnozowano otyłość.
W przypadku prawidłowego wyboru, urządzenia przeciw chrapaniu mogą być również bardzo skuteczną metodą zapobiegania chrapaniu. Na przykład, Sleep Genie jest zalecanym przez lekarza urządzeniem, które wygodnie podtrzymuje cierpiącą szczękę, jednocześnie zachowując szczelność w jamie ustnej podczas nocy.
Ta kombinacja nylonu i lycry nadaje się do komfortu Sleep Genie, a elegancki wygląd umożliwia swobodne poruszanie się.
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś chrapać z zamkniętymi ustami, zrozumiesz, dlaczego Sleep Genie często używa magii podczas pierwszego użycia.
Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do celów informacyjnych. Nie powinno się go używać jako profesjonalnej porady lekarskiej ani zamiast niej. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia chrapania należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania właściwej diagnozy i rozwiązania.