Więc wiosna jest tutaj i wielu z was zaczyna myśleć o utracie tłuszczu i jak pokonać bitwę o wybrzuszenie. Cóż, istnieje wiele rodzajów suplementów utrata tłuszczu i diet odchudzających. Chciałbym jednak wyjaśnić ci, jak zmusić ciało do przystosowania się do utraty tłuszczu.
Pamiętaj, że istnieje duża różnica między utratą wagi a utratą tłuszczu. Często ludzie stosują dietę ograniczającą kaloryczność i bardzo szybko tracą na wadze i mówią, że stracili 10 funtów w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Zobaczmy, jak długo mogą to zatrzymać. Faktem jest, że istnieje duża różnica między szybką utratą masy ciała a szybką utratą tłuszczu. Powiedziałbym, że powinieneś dążyć do nie więcej niż 2-3 kg tygodniowo utraty tłuszczu, aby był bezpieczny i skuteczny. Nie więcej niż ta kwota będzie ustawić się na katastrofę i straci również mięśni. To z kolei spowolni tempo przemiany materii, spowalniając liczbę kalorii spalanych w spoczynku, a na dłuższą metę nie przyniesie oczekiwanych rezultatów..
Jak sprawdzić procent tłuszczu Tłuszcz | Demo autorstwa Guru Manna
Pozwól, że przedstawię ci kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć tłuszcz i sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej niż kiedykolwiek tej wiosny.
Po pierwsze, powinieneś wykonywać treningi utraty tłuszczu, które wymagają treningu siłowego i treningu sercowo-naczyniowego. Powiedziałbym, że powinieneś wykonywać ćwiczenia, które obciążają całe ciało i powinieneś robić kombinację niskiego powtórzenia między 4-8 powtórzeń, a wysokie powtórzenia między 20-25. Jeden da ci gęstość i napięcie mięśni, a drugi pobudzi potężny hormon zwany hormonem wzrostu, który naturalnie pobudzi utratę tłuszczu.
Po drugie, upewnij się, że wykonujesz pracę sercowo-naczyniową w formie treningu krzyżowego o różnym natężeniu, aby wspomóc utratę tkanki tłuszczowej. Zalecałbym, abyś zrobił co najmniej 30 minut i osiągnął punkt ciężkiego oddychania, aby upewnić się, że trafiłeś do sklepów ze spermą tłuszczową. Zmieniając intensywność, zużywasz więcej paliwa, np. Gazu do samochodu i zmieniając typy ćwiczeń, inaczej pracujesz w układzie sercowo-naczyniowym i nie będziesz się nudzić. Trzy do czterech razy w tygodniu w celu utrzymania od pięciu do sześciu dni w tygodniu w celu szybszej utraty tłuszczu.
I wreszcie, twoje odżywianie musi sprzyjać zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Nie wierzę w dietę odchudzającą, po prostu zdrowe odżywianie się jedzeniem, które znajduje się w ich naturalnym stanie, jak to tylko możliwe. Oznacza to dobre węglowodany złożone, chude białka, świeże warzywa i zdrowe tłuszcze. Jedzenie 5 razy dziennie naprawdę przyspieszy proces. Zrobisz to i nie będziesz szukał następnego suplementu utraty tłuszczu. To z kolei utrzyma równowagę cukru we krwi i sprawi, że poczujesz się pełny i energiczny przez cały dzień. Jak obliczyć swój tłuszcz ciała Prawie każdy, kogo znasz, prawdopodobnie chce stracić trochę tłuszczu. Być może nie są w stanie zrzucić 50 funtów lub zamienić się w głowę mięśniową, ale prawdopodobnie mają kilka niechcianych cali, tu i tam, które mogli utracić. Wszyscy zaczynamy gromadzić tłuszcz, gdy się starzejemy. Im starszym, tym trudniej jest stracić ten zmagazynowany tłuszcz.
Oczywiście, ćwiczymy tu i tam, a nawet kupujemy najnowsze produkty, które widzimy w nocnych infomercials, ale zazwyczaj wyniki są takie same. Albo tłuszcz nie zniknie, albo stracimy trochę, tylko po to, aby go odzyskać, a nawet WIĘCEJ przez lata. A co, jeśli istnieje tajemnica spalania tłuszczu? Co by było, gdyby istniała jedna tajna metoda, która konsekwentnie prowadziłaby nasze ciała w maszyny spalające tłuszcz??
Moglibyśmy codziennie tracić tłuszcz i cale bez większego wysiłku. Jak wielkie by to było? Cóż ... właściwie to jest taki sekret. Nie, mówię poważnie i wiem, co to jest. Chodź tu. Pochylaj się trochę bliżej, muszę to szeptać, bo jeśli to wyjdzie, będę miał poważne kłopoty. Ok, oto ... JUŻ WIĘCEJ ŻYWNOŚCI. jestem poważny!
Nie tylko więcej jedzenia, ale więcej prawych rodzajów żywności. Zanim wyrzucisz komputer przez pokój, bo myślisz, że cię po prostu snookowałem, pozwól, że się rozwinę. Nasze ciała zbudowane są dla przetrwania. Prawie wszystko na temat funkcji naszego ciała ma na celu utrzymanie nas przy życiu.
Czujemy ból, gdy coś jest gorące, więc możemy odejść od tego. Trzęsimy się, gdy jest nam zimno, więc zatuszymy się i ogrzejemy, aby chronić nasze ciało, i odczuwamy głód, abyśmy zjedli i dostarczali nam pożywienia i energii, aby nasze ciała nadal działały. To jest potrzeba stałego źródła energii, które powoduje przyrost wagi. Niektóre ciała są bardziej wydajne niż inne przy używaniu i magazynowaniu energii. Ktoś, kogo ciało jest naprawdę wydajne, będzie w rzeczywistości przechowywać więcej kalorii, które z kolei często stają się grube.
Ktoś, kto ma mniejszą sprawność, spali każdą kalorię zaraz po wprowadzeniu do organizmu. Są to chudzi ludzie, którym zazdrości większość z nas. Kluczem do tego sekretu jest sprawienie, by twoje ciało spalało wprowadzane kalorie zamiast przechowywać je wszystkie.
Przede wszystkim musisz jeść więcej. Niekoniecznie mówię o większej ilości kalorii, ale jem częściej. Jeśli jadłeś tylko raz dziennie, możesz myśleć, że robisz sobie przysługę. Jesz mniej kalorii, więc schudniesz, prawda? Nie tak szybko.
Widzisz, twoje ciało wyczuwa, że wkładasz tylko kilka kalorii naraz. To sprawia, że ciało przechodzi w tryb przetrwania. Dostaje mniej kalorii, więc chce stać się jeszcze bardziej wydajnym, więc pracuje, aby przechowywać wszystkie kalorie, które może, ponieważ nie wie, kiedy kolejne pojawią się w ciele. Ponieważ jesz mniej, w rzeczywistości głodujesz.
Kiedy się rozpadniesz i naprawdę jesz, twoje ciało jest tak szczęśliwe, że dostrzega napływ kalorii, które działa, aby je wszystkie przechowywać. Wyjaśnia to, że tak wielu ludzi doświadcza utraty wagi jo-jo i przyrostu masy ciała podczas diety ograniczającej kaloryczność.
Dobrą zasadą jest spożywanie 5-6 małych posiłków dziennie, począwszy od samego rana. Im szybciej jesz rano, tym szybciej twój metabolizm zostanie wrzucony do biegu i spalony tłuszcz. Gdy wprowadzasz te małe, regularne porcje pokarmu do swojego ciała, twoje ciało nie obawia się, że nie będzie miało energii do działania, więc zamiast przechowywać wszystko jako tłuszcz do późniejszego użycia, po prostu spali kalorie jako pożywienie. są one wprowadzone.
Tak, masz to. Spożywanie 5-6 małych posiłków dziennie jest pewnym i sprawdzonym sposobem na przekształcenie ciała w maszynę do spalania tłuszczu. Pamiętaj, że te posiłki muszą być zdrowe i różnorodne. Owoce i warzywa, jak można się domyślić, są najlepsze, ale obiecuję, aby przejść do dalszych szczegółów na temat żywienia w późniejszym artykule. Na razie skup się na rozpoczęciu metabolizmu i spalaniu tłuszczu!