Nie musisz grać w tenisa, aby zdobyć łokieć tenisisty. W rzeczywistości około 95 procent osób z tym schorzeniem nigdy nie postawiło stopy na sądzie. Zamiast tego, oni uprawiają ogród, piszą, obracają klucze, noszą teczki, czynności, które wymagają od nich wielokrotnego obracania łokcia lub zginania nadgarstka, zwykle podczas chwytania ciężkiego przedmiotu. Jak dobry backhand, łokieć tenisisty wymaga czasu. Pierwszym objawem jest zwykle ból lub tępy ból na zewnątrz stawu łokciowego, który pogarsza się, gdy coś chwytasz. W końcu ból może promieniować w dół przedramienia, czasami aż do nadgarstka. Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby złagodzić ból łokcia.
Skuteczne samoleczenie dla ";Łokieć tenisisty";.
1.Odbierz, gdzie zostałeś
Możesz wrócić do normalnej rutyny, gdy Twój łokieć już ci nie przeszkadza. Zasadniczo nie powinno być żadnych bólów związanych z codziennymi zadaniami, zanim przejdziesz do czegoś bardziej wymagającego. Daj sobie czas, aby zobaczyć, jak reaguje Twój łokieć. Nie przesadzaj tylko dlatego, że nie odczuwasz bólu od razu.
2.Użyj kojących uderzeń
Relaksujące mięśnie otaczające mogą odrobić ciśnienie z obolałego łokcia. Delikatnie masuj całą długość mięśnia przedramienia od łokcia do nadgarstka, a nie tylko tam, gdzie odczuwasz ból.
3.Wypróbuj homeopatię
Środek homeopatyczny Ruta graveolens może pomóc złagodzić ból łokcia. Zaleca się przyjmowanie dawki 6X co godzinę, podczas gdy twój ból jest ciężki, a następnie trzy lub cztery razy dziennie, gdy twój stan się poprawia. Znajdziesz Ruta graveolens w sklepach ze zdrową żywnością i wszędzie tam, gdzie sprzedawane są leki homeopatyczne.
4.Powiedz :Ahhh: With Ice
Zamroź trochę wody w papierowym kubku, następnie odgarnij wierzch kubka i potrzyj lód na łokciu okrężnym ruchem przez 5 do 7 minut. Powtórz to leczenie co najmniej dwa razy dziennie przez pierwsze pięć dni z bólem.
5.Zrobić trochę mięśni
Gdy łokieć zostanie wyleczony, delikatne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mogą pomóc w rehabilitacji stawu i ochronić go przed ponownym uszkodzeniem. Zaleca się spróbować tego posunięcia, ale tylko po ustąpieniu bólu i stanu zapalnego. Trzymając 2-funtowe hantle, oprzyj swoje przedramię na stole, z nadgarstkiem rozciągającym się nad krawędzią i dłonią skierowaną w dół. Powoli podnoś i opuszczaj hantel, przesuwając nadgarstek przez jego pełny ruch. Powtórz od 15 do 20 razy, a następnie zmień ręce. Wykonuj ćwiczenie trzy razy dziennie. Jeśli odczuwasz jakikolwiek ból, spróbuj przestawić się na mniejszą wagę.
6.Przygotuj się
Wypróbuj wsparcie łokcia. Zapobiega skurczowi mięśni prostowników, gdy poruszasz ręką. Przypomina również, aby dać poszkodowanemu obszar odpoczynku. Możesz kupić jedno z tych urządzeń w drogerii lub sklepie z lekami.
7.Trzymaj się ze starą gotowością
Niesteroidowy lek przeciwzapalny (NSAID), taki jak aspiryna lub ibuprofen, może złagodzić ból i obrzęk. Ale możesz przestać brać leki po wznowieniu normalnego poziomu aktywności. Chcesz być świadomy bólu, który pojawia się, abyś wiedział, kiedy nadwyrężasz obszar.