Któregoś dnia usłyszałem, jak ktoś to powiedział, i śmiałem się. W dzisiejszych czasach wszystko się stresuje, pomyślałem. Ale potem zwróciłem na to uwagę i zgodziłem się, że niewiele rzeczy jest tak stresujących jak robienie niczego.
Oto przykład: pomyśl o znanej wewnętrznej debacie na temat tego, czy możesz zmieścić się w treningu. Wiesz, jak dobrze poczujesz się później. Wiesz, ile tego chce twoje ciało. Potrzebuje tego.
Wiem, że potrzebuję dobrego biegu, kiedy moja głowa zaczyna być niewyraźna. Myśli przychodzą i odchodzą, ale nic ważnego się tam nie dzieje. Wiem, co mogłem zrobić, żeby rozmazanie zniknęło, ale po prostu nie chcę.
Jak poczuć się lepiej o sobie
To tak, jakby próbować znaleźć coś bez okularów. Wiem, co mogłem zrobić, żeby było lepiej. Wiem, że to rozwiązanie jest naprawdę proste, ale jest za dużo. Nie chcę iść po moje okulary. Wolałbym przez chwilę wpadać na cały świat.
A kiedy wreszcie się uwolnię i pójdę zrobić coś, pojawia się jasność. Dramat tego zawsze mnie uderza. Pędza, jakbym otworzyła zasłony.
Kiedy już biegnę, jeżdżę na rowerze lub robię cokolwiek to jest, postanawiam to zrobić, naprawdę ciężko, sama radość z ruchu wyrywa mnie z tego niewyraźnego, stagnacyjnego stanu umysłu. Czuję, jak włosy prześlizgują mi się po głowie. Moje bicie serca na mojej twarzy. Coś przychodzi i wymiata mi głowę, a ja patrzę wstecz na rozmazany świat 30 minut wcześniej, i dziękuję Bogu, że znalazłem motywację.
Kiedy poruszasz ciałem, nagle stajesz się jasne, co należy zrobić. W jednej chwili pojawiają się świeże pomysły i nowa energia i kreatywność.
Antidotum na niepokój
Słyszeliśmy to raz za razem od 11 września. Antidotum na lęk to rodzaj działania. Kiedy czujemy strach lub zmartwienie, musimy wstać i odzyskać kontrolę, nawet jeśli początkowo wydaje się to zbyt duże. Musimy rozbroić paraliżujący charakter strachu, robiąc coś. Byle co.
Jeśli będziemy w stanie się poruszyć, znajdziemy energię, która pomoże potrzebującym. Połączymy się z czymś większym niż my sami, a potem wykorzystamy jego energię.
To nie musi być wielki ruch na całym świecie. W Siedzibie Duszy Gary Zukav mówi dobrze: :Jeśli chcesz, aby świat stał się kochającym i współczującym, stań się kochającym i współczującym, jeśli chcesz zmniejszyć strach na świecie, pomniejsz swoje własne. dać.:
To proste, ale musisz być tym, który wstanie i dostarczy prezent. Powiedz znajomemu, jak bardzo ją doceniasz. Módlcie się, jakkolwiek to zdefiniujecie. Bądź miły. Wolontariusz. Znajdź problem, który chcesz rozwiązać; poszukaj w Internecie sposobów, które możesz pomóc.
Wiele słyszę o tym, jak ważne jest podejmowanie :kroków dziecka:. Za każdym razem, gdy słyszę to zdanie, myślę o mojej najstarszej córce uczącej się chodzić. Była tak sponiewierana, że stała, wyglądała jakby próbowała rozłupać. Co kilka kroków przewracała się, a po kilku sekundach miała nadejść jej dno, a ona podnosiłaby ręce, pochylała się do przodu i próbowała utrzymać stopy tak szybko, jak jej głowa. Jej determinacja była inspirująca.
Dla mnie kroki dla dzieci polegają na rozbijaniu czegoś dużego na łatwe do opanowania kawałki, ale chodzi również o wolę, by po prostu dalej się poruszać, bez względu na wszystko.
I to przywodzi na myśl moją nauczycielkę angielskiego z liceum, pani Wasserstein. Są dwie rzeczy, które o niej pamiętam: mnóstwo czarnego tuszu do rzęs i czarny napis, na którym oparłem karierę.
Zaproponowała rewolucyjną ideę, że możesz wymazać to, od czego zaczynasz. Kluczem jest po prostu zacząć, a gdy już znajdziesz się w rowku, produkt jest zwykle całkiem niezły.
Musiała dobrze dogadać się z moim nauczycielem Algebry, który kiedyś nagryzmolił na ścianie w klasie czerwonym Sharpie: :Nie siedź tak, jakbyś miał perm.: Zrób coś, nawet jeśli jest źle :.
To prawda, że nie był nim Gary Zukav, ale jest tam pewna mądrość.
Aby w ogóle czuć się lepiej, weź wskazówkę od tot. Pochylaj głowę do przodu i staraj się nadążać za nogami. Jak czuć się lepiej o sobie Kiedyś uważana była za egzotyczną i wyłącznie duchową praktykę, lekarze i naukowcy specjalizujący się teraz w medytacji z łagodzeniem wielu dolegliwości fizycznych i psychicznych, takich jak lęk, depresja, wysokie ciśnienie krwi i chroniczne zmęczenie.
Ale co przychodzi ci na myśl, gdy myślisz o medytacji? Czy to mnisi noszą oświecenie na rękawach, piją superkofeinową zieloną herbatę, lewitują do woli i znikają w klasztorach wysadzanych drzewami przez dni, tygodnie lub lata? Czy to zajęcia z jogi gimnastycznej z 22,95 $ / parę fioletowych pastelowych klocków i modne, atrakcyjne osoby w pierwszym rzędzie? Reklamy gazillion do kierowanej medytacji CD, które pojawiają się po umieszczeniu :medytacji: w wyszukiwarce?
Najwyraźniej słowo medytacja wywołuje kilka interesujących obrazów, ale prawdopodobnie ogólna idea medytacji uważności jest nieodłączna we wszystkich formach medytacji. 99,9% czasu, nasze procesy mentalne są zdominowane przez niekończący się strumień gniewnych, lękliwych i reaktywnych myśli, które okradają nas z naszej nieodłącznej zdolności odczuwania spokoju i skupienia się w danej chwili.
Natomiast podczas praktyki medytacyjnej zachęcaj się, abyś czuł się w zgodzie z tym, co dzieje się w chwili obecnej, zamiast uwikłać się w nawykowe postrzeganie tego, co wydarzyło się w przeszłości lub może się wydarzyć w przyszłości. Medytując, delikatnie wyłączasz niekończące się i bardzo popularne :co, jeśli to się dzieje: w twoim umyśle i po prostu istnieje w tu i teraz. Dr Jon Kabat-Zinn, uznany nauczyciel medytacji, psycholog i moderator programu Redukcji Stresu i Relaksu w Centrum Medycznym Uniwersytetu Massachusetts, mówi w :Full Catastrophe Living::
Mówiąc prosto, uważność jest chwilową świadomością. Jest kultywowana poprzez celowe zwracanie uwagi na rzeczy, o których zwykle nie myślimy ani chwilę. Jest to systematyczne podejście do rozwijania nowych rodzajów kontroli i mądrości w naszym życiu, w oparciu o nasze wewnętrzne zdolności do relaksu, zwracania uwagi, świadomości i wglądu.
Kabat-Zinn, Jon. Pełna katastrofa życia. Dell Publishing, New York, 1990, 2.
Więc jeśli zaakceptujemy założenie, że uczucie skoncentrowane w chwili obecnej może być korzystne dla naszego fizycznego i psychicznego dobrego samopoczucia, w jaki sposób nauczymy się medytować??
Chociaż istnieje wiele sposobów na wprowadzenie się w medytację, przychodzą na myśl trzy proste metody:
1) Biorąc zajęcia z medytacji lub jogi z nauczycielem i innymi uczniami.
2) Korzystanie z przewodników taśm medytacyjnych lub płyt CD, aby stworzyć własną praktykę.
3) Kultywowanie skupionej świadomości poprzez krótkie :punktowe: medytacje, nawet jeśli nie możesz zaangażować się w pełną praktykę medytacji.
Biorąc klasę z innymi
Twoja lokalna siłownia lub YMCA prawdopodobnie sponsoruje zajęcia z jogi, które mogą funkcjonować jako rodzaj praktyki medytacyjnej w ruchu, nawet jeśli nie masz pełnowartościowej szkoły jogi w swojej okolicy. Wpisanie :internetowej klasy medytacji: w wyszukiwarkę daje także wirtualne klasy obejmujące wiele różnych stref czasowych i filozofie medytacji zgodne z prawie każdym systemem przekonań lub harmonogramem.
Korzystanie z dysków z prowadzoną medytacją
Używanie kierowanych taśm i płyt CD może być świetnym programem startowym dla każdego, kto nie jest pewien, czy sam rozpocznie praktykę medytacyjną.
Medytacja dla optymalnego zdrowia: jak używać uważności i oddychania, aby uzdrowić swoje ciało i odświeżyć umysł, dr. Jon Kabat-Zinn i Andrew Weil to doskonały program do rozpoczęcia medytacji dla każdego (szczególnie tych zainteresowanych naukową weryfikacją, że medytacja działa).
Radykalna akceptacja samego siebie, przez znanego nauczyciela medytacji, buddyjską świecką kapłankę i psychologa, Dr. Tara Bracha, łączy świadomość psychologiczną z buddyjskimi naukami o współczuciu w odkrywaniu, w jaki sposób medytacja uważności może złagodzić wstyd lub :trans niegodności:, tak powszechny i niszczące we współczesnym życiu.
Serie obrazów kierowanych przez Bellerutha Naparstka często otrzymują entuzjastyczne recenzje od osób stosujących kierowaną medytację / wizualizację w pracy z konkretnymi problemami, takimi jak stres pourazowy, utrata masy ciała lub bezsenność.
Kultywowanie Smidgen of Meditative Awareness: Spot Meditations
Rozmyślania zaplanowane na 5 minut lub krócej mogą nie przynieść natychmiastowego oświecenia, ale wciąż mogą dać poczucie spokoju i skupienia w chwili obecnej. Przerzuć przełącznik: 40 w dowolnym czasie i miejscu Medytacje w ciągu 5 minut lub mniej od Eric';a Harrison';a to doskonałe źródło informacji dla każdego, kto może wziąć kilka głębokich, uważnych oddechów, czekając na zmianę czerwonego światła lub rozpocząć spotkanie. Medytacja od myśli do działania Aleksandra i Annellen Simpkins, zawiera również wiele krótkich ćwiczeń, które mają skupić umysł w kilka minut.
Wniosek
Większość osób, które próbowały medytacji zwykle zgadzają się, że samo dążenie do medytacji ma głęboki wpływ na czyjekolwiek zdrowie psychiczne / fizyczne i rozwój osobisty. Więc nie zamawiaj książki ani płyty o medytacji już teraz i zainwestuj w swoje dobre samopoczucie?