Czy spożywasz przepisane sześć kulturystycznych posiłków dziennie i nie zdobywasz mięśni? Czy wysysasz ciężko zarobioną gotówkę na suplementy budujące ciało z nazwami techników, takimi jak :Nitric-this: i :Cell-Max-that:, ale wciąż nie spełniasz uzyskania przyrostu rozmiaru, którego szukasz, nie jesteś sam. Tysiące entuzjastów budowania mięśni niepotrzebnie zmaga się - chrząkając i pocąc się z powodu boleśnie niewielkiego postępu - i błędnie określając siebie jako :hard-gainer:. Budowanie mięśni, jak osiąganie czegokolwiek, wymaga racjonalnego myślenia i dobrze wykonanej strategii. Nie dzieje się tak tylko dlatego, że dotarłeś na siłownię i zakończyłeś trening. Nie pojawi się po prostu dlatego, że używasz produktu, który rzekomo został stworzony przez :geniusza: w fartuchu laboratoryjnym. Udane naturalne rozrosty mięśni odbywają się w wyniku przestrzegania praw natury - podobnie jak sukces przy wszelkich staraniach w życiu. Aby poprzeć moją rację, przyjrzyjmy się, jak wielu entuzjastów budujących mięśnie robi się niepotrzebnie w salach gimnastycznych na całym świecie. Jest to uproszczony przykład, ale niektóre odmiany tego scenariusza są przyczyną niepotrzebnej frustracji zbyt wielu naturalnych kulturystów. Powiedzmy, że Bill i Joe są partnerami szkoleniowymi. Przyjeżdżają na siłownię, aby wykonać ich oczekiwany trening bicepsów. Bill lubi zaczynać od stojących sztangi i cieszy się, że ma tam Joe, żeby go dostrzec. Bill po prostu wie, że jeśli uda mu się pomóc Joe';owi w ciężkich seriach, to niektóre :wymuszone powtórzenia: naprawdę rozkręcą jego ramiona. Postanowił wykorzystać popularną technikę piramidy, by dotrzeć do tych ciężkich zestawów. Bili kończy się robieniem sześciu zestawów. Jego sety są następujące: 50 funtów / 8 powtórzeń, 55 funtów / 8 powtórzeń, 60 funtów / 6 powtórzeń, 70 funtów / 6 powtórzeń, 55 funtów / 7 powtórzeń, 50 funtów / 6 powtórzeń. Bill czuje się z siebie dumny. To był wyczerpujący trening bicepsów. Jego pierwsze trzy sety były umiarkowanie trudne. Jednakże, 70 funtów, które ułożył na pasku w swoim czwartym zestawie 6 powtórzeń reprezentował dla niego szacowny odcinek. Chociaż nie poprosił o pomoc od Joe, zdecydowanie musiał kopać głęboko w sobie, aby znaleźć tę dodatkową dumę- indukując pchnięcie, które pozwoliło mu osiągnąć zestaw sześciu powtórzeń. To zmęczyło jego bicepsy wystarczająco, aby trzy ostatnie zestawy były wystarczająco trudne, mimo że były wykonywane z malejącym ciężarem. Pięć dni później Bill i Joe wrócili po kolejny trening bicepsów. Czemu? Ponieważ ich harmonogram mówi, że nadszedł czas, aby znów pracować z tymi mięśniami. Oczywiście, mięśnie powstają tylko w wyniku regeneracji pomiędzy treningami - bezpośrednio z sesji treningowych niszczących tkanki. Ale Bill i Joe najwyraźniej wypracowali jakąś umowę z bicepsami, w których mięśnie zgodziły się odzyskać i rozwijać się w ciągu czterech do pięciu dni (sarkazm). Bill chce się powiększyć, więc postanowił zwiększyć swój najcięższy zestaw do 75 funtów. Uznaje, że to naprawdę :zszokuje: jego biceps do wzrostu. Jego zestawy w tym treningu wyglądają tak: 50 funtów / 8 powtórzeń, 55 funtów / 8 powtórzeń, 65 funtów / 6 powtórzeń, 75 funtów / 6 powtórzeń, 55 funtów / 6 powtórzeń, 50 funtów / 5 powtórzeń. Wow ... Bill Joe uzyskał niewielką pomoc i wykorzystał pięć funtów większą wagę do swoich dwóch najcięższych zestawów. Ta dodatkowa intensywność spowodowała, że kilka jego powtórzeń zakończyło się na końcowych, lżejszych seriach. Ale to w porządku, prawda? Bill zwiększa poundage i staje się coraz silniejszy, prawda? ... Bill sam się oszukuje. Jeśli dodasz całkowitą objętość, którą poruszał się w przybliżonym dwudziestominutowym okresie podczas pierwszego treningu, to było 2305 funtów. Pięć dni później przesunął 2260 funtów w tym samym przedziale czasowym. Jego objętość podniesionej wagi spadła. Teraz liczy na to, że posuną się naprzód po tym, jak prawdopodobnie przećwiczyli ten ostatni trening. Jednak nie jest nawet świadomy tego, co robi. Jeśli podążacie za budową muskulatury i treningiem wagowym, jakie tu podano. Będziesz В В * В Buduj mięśnie i zyskiwać na wadze o wiele szybciej В В * В Uzyskaj wymarzoną budowę ciała, na którą zasługujesz. В В * В Ciężary podnoszące, które zszokują twoich kibiców w siłowni В В * В Poczuj niesamowitą pewność siebie i poczucie własnej wartości В В * В I wiele więcej.
5 dietetycznych porad dla chudych facetów (OPRÓŻNIJ SIĘ SZYBKO!)
Jak uzyskać masę i muscle Fast Jeśli chcesz zbudować lepsze zgrane mięśnie poprzez dodanie dodatkowej wagi w postaci mięśni lub dramatycznie zwiększyć ogólną siłę i intensywność treningu, suplementy kulturystyczne mogą mieć klucz do tego, czego szukasz i na dobre powód. Wielu początkujących ciężarowców i kulturystów wie, że przyjmowanie właściwych suplementów wzmacniających mięśnie oznacza zwiększone zyski i przyjmowanie niewłaściwych suplementów budujących mięśnie oznacza stratę pieniędzy, a nawet gorsze, być może możliwe obrażenia lub chorobę z powodu niepożądanych skutków ubocznych.
Najlepsze rodzaje suplementów na odchudzanie to te, które pomagają osiągnąć Twój kaloryczny cel w ciągu dnia. Jeśli chcesz dodać więcej białka do swojej diety, możesz wybrać suplement, który składa się z większej ilości białka niż inne produkty zwiększające wagę. Być może spełniasz wszystkie cele dotyczące białka na dany dzień, ale masz problemy z konsumpcją wystarczającej ilości kalorii. W takim przypadku można wybrać produkt o zwiększonej masie ciała, który ma wyższą złożoną liczbę węglowodanów, ale ma niską zawartość białka. Opcje, które wybierzesz, będą zależeć od tego, jaką wagę chcesz osiągnąć, jak szybko chcesz ją uzyskać, i od tego, ile suplementu musisz dodać do tego, co jesz każdego dnia..
Staraj się trzymać z dala od tych suplementów, które mają dużą liczbę kalorii. Nie chcesz spożywać wszystkich swoich codziennych kalorii na raz. Twoim celem powinno być podzielenie liczby codziennych kalorii na kilka małych posiłków. Badania pokazują, że skuteczniejsze jest dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych w stałym napływie każdego dnia, niż spożywanie ich w jednym miejscu. Staraj się dążyć do około sześciu małych posiłków każdego dnia.
Przed zakupem jakiegokolwiek suplementu należy uważnie przeczytać etykiety i porównać składniki dwóch lub więcej marek. Unikaj tych produktów o wysokiej zawartości cukru, ponieważ cukier nie pomoże Ci uzyskać masy mięśniowej, ale zwiększy Twój poziom tkanki tłuszczowej. Masa, którą otrzymujesz, powinna być w formie mięśni, a nie tłuszczu.
Najważniejsze jest to, że kilka suplementów może być naprawdę pomocnych, ale nie nadrobią złego schematu treningowego. Po opanowaniu programu budowy mięśni, w tym ćwiczeń siłowych i odpowiedniej diety, wtedy i tylko wtedy powinieneś rozważyć suplementy budujące mięśnie. Mimo to suplementy będą miały niewielką różnicę w treningu i powinny być traktowane jedynie jako nieznaczna przewaga. Podstawą sukcesu będzie zawsze progresywne szkolenie oporu w ramach kompleksowego programu.