Co więcej, obniży to tempo przemiany materii, aby spalać mniej energii. Dlatego wszyscy mamy wbudowany mechanizm przetrwania i dlatego pomijanie posiłków przy próbie schudnięcia nie jest dobrym pomysłem. Teraz możesz zrozumieć, dlaczego tak łatwo jest przybrać na wadze i tak trudno je stracić?
Chociaż teraz mamy pewność, kiedy nadchodzi nasz następny posiłek, nasze ciało będzie instynktownie przechowywać tłuszcz, ponieważ jest to naturalny mechanizm przetrwania, ponieważ ciało nie może myśleć. Na szczęście istnieje wiele sposobów, w jakie możemy zwiększyć nasz metabolizm i zatrzymać tłuszcz w zatoce.
Jak podnieść swój metabolizm naturalnie w 3 prostych krokach
Jeśli chcesz spalić tłuszcz poprzez zwiększenie metabolizmu, spróbuj podnieść ciężary. Podnosić ciężary za pomocą złożonych ćwiczeń z dużymi powtórzeniami. Nie chodzi o budowanie mięśni, ale o podniesienie metabolizmu w celu spalania tłuszczu. Ponieważ złożone ćwiczenia, takie jak martwe windy, przysiady i wyciskanie na ławce, działają na wiele części mięśniowych, będziesz dyszał i dyszał. Innymi słowy, masz dobre spalanie tłuszczu cardio.
Ponieważ ćwiczenia działają na wiele części mięśniowych, więcej kalorii zostaje powiększonych, co oznacza, że spalana jest większa ilość tłuszczu. Nie marnuj czasu, wykonując lekkie ćwiczenia, takie jak biceps czy tricep. Tak, te ćwiczenia mają swoje miejsca, ale nie są skuteczne w spalaniu tłuszczu.
Powinieneś również ograniczyć liczbę zestawów każdego ćwiczenia do 3 lub 4 zestawów, ponieważ istnieją pewne badania pokazujące, że nie ma żadnej różnicy w wykonywaniu czterech lub sześciu zestawów do celów spalania tłuszczu.
Następnie zwróć szczególną uwagę na czas odpoczynku między zestawami. Odpoczynek przez zbyt długi czas, powiedzmy przez 2 minuty, usunie hormon tłuszczu, który uwalnia hormon zwany mleczanem z krwioobiegu. Dlatego jeśli chcesz spalić tłuszcz, musisz utrzymywać mleczan w krwiobiegu tak długo, jak to możliwe. Dlatego nie spoczywaj dłużej niż minutę między seriami.
Tak, mówisz, że nie ma wystarczającego czasu przywracania po ostatnim zestawie i wykonanie następnego zestawu, zanim odzyskiwanie nie będzie wydajne. Możesz łatwo obejść to przez naprzemienne ćwiczenia, takie jak wykonywanie ćwiczeń na niższym ciele, a następnie wykonać ćwiczenie górnej części ciała.
Tempo podczas podnoszenia ciężaru jest niezwykle ważne. Przekręcając ciężary w górę iw dół, dotrzesz do nikąd, a może nawet do obrażeń. Dzieje się tak dlatego, że kiedy zwiększasz wagę, używasz rozpędu, a kiedy szybko je obniżasz, używasz grawitacji, by ci pomóc.
Dlatego zwolnij tempo do stałego rytmu, ale dość szybko, aby uzyskać trening cardio.
Chociaż powyższe techniki ćwiczeń nie są przeznaczone do budowania mięśni, ale do zwiększania metabolizmu do spalania tłuszczu, jeśli nigdy wcześniej nie podnosiłeś ciężarów, zyskasz również trochę mięśni. Czy wiesz, że mięśnie są naturalnym spalaczem tłuszczu i im więcej masz mięśni, tym wyższy metabolizm. Kiedy zdobędziesz wystarczającą ilość mięśni, staniesz się naturalnym spalaczem tłuszczu.