I każdy z nas ma dwa pytania, które nieustannie nam przekazują: Które z tych ćwiczeń aerobowych jest najbardziej skuteczne? i Który powinienem wybrać :Aby odpowiedzieć na pierwsze pytanie: wszystkie te ćwiczenia są równie skuteczne pod warunkiem, że robisz je w zalecanym czasie w wymaganej intensywności cztery do sześciu razy w tygodniu. Jest jeszcze jeden punkt, który chcielibyśmy wyjaśnić. Jeśli zauważyłeś, mówimy :cztery do sześciu razy w tygodniu:. Jednak nasze wyniki pokazują liczbę dni jako pięć. To dlatego, że nie wszyscy są tacy sami. Niektórzy mogą preferować jeden dodatkowy dzień i zdobywać punkty bonusowe. Jeśli tak, śmiało! Inni mogą czuć, że nie ćwicząc w ciągu dwóch dni z siedmiu, uważają, że o wiele trudniej jest wrócić do ćwiczeń po całym dniu odpoczynku. Takie osoby mogą nawet chcieć ćwiczyć przez wszystkie siedem dni, aby utrzymać tempo. Nie ma w tym nic złego. To zależy od tego, ile może przyjąć twoje ciało. W takich przypadkach pamiętaj o starej frazie fitness: trenuj, nie męczysz. A teraz przejdź do drugiego zapytania. Wymaga większego rozważenia, ponieważ zależy to od: kondycji fizycznej, stanu psychicznego, perspektyw, okoliczności, gustu. Jak dobry jestem? osobiste badanie w rozdziale 4 dałoby również wgląd w samego siebie, o swoje nawyki związane z wypoczynkiem, podejście. I zdajesz sobie sprawę, że każda rada lub wskazówka lub program, które podniosłeś i pobierzesz z tej książki, tylko to polepszy. Na bardzo szeroką skalę odpowiedzielibyśmy na pytanie Które ćwiczenie mam wybrać? z prostą: :Którą z nich najbardziej lubisz.: To bardzo dobry punkt wyjścia. Jednak nie trać czasu na zastanawianie się nad tym. Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, oczyść umysł, idąc energicznym spacerem! W międzyczasie dokonamy krótkiej analizy każdego działania, aby pomóc Ci w podjęciu decyzji. Jogging: Bieganie lub bieganie na świeżym powietrzu jest zabawne, niedrogie i najszybsze, aby uzyskać wyniki. Upewnij się, że masz ked z grubą podeszwą - ponieważ bieganie po twardej powierzchni może wywołać wstrząs na stopach, kostkach, kolanach, biodrach i kręgosłupie. Grube podeszwy chronią przed takimi wstrząsami i potencjalnymi problemami ortopedycznymi. Jogging działa na Twoje ręce i nogi oraz wzmacnia różne mięśnie. Jednak nie jest zalecane, jeśli masz nadwagę lub masz jakiekolwiek dolegliwości medyczne, takie jak ból pleców, wysokie ciśnienie krwi lub problemy z sercem. Idealne warunki do joggingu to dużo otwartej przestrzeni, duże trawiaste powierzchnie i świeże powietrze. Jeśli mieszkasz w takim otoczeniu, jesteś naprawdę uprzywilejowany! W przeciwnym razie może istnieć kilka możliwych do uniknięcia zagrożeń. Jeśli uprawiasz jogging na chodnikach, zwracaj uwagę na dziury, które mogłyby zmaterializować się poniżej twoich stóp. Jednocześnie uważaj na gałęzie drzew o niskim poziomie, które mogą uderzyć Twoją twarz. Przede wszystkim nie biegaj tam, gdzie jest duży ruch obok ciebie. Te dymy drogowe zawierają tlenek węgla, który jest niebezpieczny dla twojego zdrowia. Jeszcze jeden problem - nowatorski - został nam przekazany przez zwykłego biegacza. Miał za sobą psy uliczne, szczekające i kłapiące u jego stóp! Nasza rada to bieganie w dobrze utrzymanym, zorganizowanym parku, gdzie warunki są idealne.
Jacobs Ladder Demo