Wszakże w uprzywilejowanych krajach rozwiniętych, które mają wysoki standard życia, można by pomyśleć, że poziom lęku i depresji byłby niski.
Bynajmniej! W rzeczywistości jest odwrotnie - wielu pracowników służby zdrowia twierdzi, że lęk i depresja są częścią złego samopoczucia wpływającego na zmodernizowane społeczeństwa na całym świecie..
Problem depresji i lęku jest nieodłączną częścią porażki współczesnego materializmu i konsumpcjonizmu. Pomimo posiadania wszystkich rzeczy, których chcemy i potrzebujemy, ludzie na całym świecie wciąż nie znajdują szczęścia w swoim codziennym życiu.
Tony Robbins: Jak radzić sobie ze stresem i depresją - #MentorMeTony
I nie jest to zaskakujące, jeśli weźmiesz pod uwagę koszty naszego materialnego bogactwa. Zbyt często w dzisiejszych czasach ludzie spędzają coraz więcej czasu na pracy, tracąc cenny czas ze swoimi rodzinami i przyjaciółmi.
Nasze miejskie egzystencje są gorączkowe, szybkie i zindywidualizowane, z niewielką szansą na znaczącą interakcję społeczną. Nic dziwnego, że wielu ludzi odczuwa niepokój lub depresję. Na szczęście wiele osób cierpiących na te schorzenia uważa medytację za bardzo skuteczny sposób leczenia objawów przedmiotowych i podmiotowych.
1) Czy cierpisz na stan lęku??
Ale po pierwsze, jakie są oznaki warunków niepokoju? Objawy chorób lękowych są zróżnicowane i różnorodne, co obejmuje dowolne (lub połączenie) następujących problemów:
- Problemy z oddychaniem lub duszność
- Uderzenia gorąca lub zimne poty
- Drętwienie lub mrowienie.
- Arytmia serca, kołatanie serca lub bóle w klatce piersiowej
- Zawroty głowy lub zawroty głowy.
- Chore myśli, strach albo nagła obawa, że stanie się coś strasznego.
- Wrażenie utraty kontroli
- Agorafobia
- Niezdolność do spotkań towarzyskich
- Unikanie tłumów lub otwartych przestrzeni
- Ogólne napięcie i niepokój oraz niezdolność do odpoczynku przez większość czasu.
2) Czy cierpisz na depresję??
Objawy towarzyszące depresji obejmują:
- Uczucia smutku, napięcia, dezorientacji lub drażliwości
- Zmniejszone zainteresowanie lub przyjemność zwykłej działalności lub hobby
- Utrata energii, uczucie zmęczenia pomimo braku aktywności
- Niezwykle obniżony lub zwiększony apetyt, z odpowiednim przyrostem lub utratą wagi
- Nad snem lub bezsennością lub brakiem snu
- Bezsilność, niepokój lub uczucie spowolnienia
- Zmniejszona zdolność koncentracji lub podejmowania decyzji
- Uczucia bezwartościowości, beznadziei lub poczucia winy
- Myśli samobójcze
3) W jaki sposób medytacja może pomóc zarówno lękowi, jak i depresji
Oczywiście, jeśli odczuwasz lęk lub objawy związane z depresją w sposób ciągły lub w sposób, który zakłóca normalne życie, wtedy pierwszym krokiem jest wizyta u lekarza.
Nie ma wątpliwości, że opieka medyczna i leczenie mają kluczowe znaczenie w radzeniu sobie z lękiem lub depresją. Powiedział, że możesz użyć medytacji, aby złagodzić objawy, a może nawet wyleczyć się z obu tych problemów życiowych.
Niestety wielu ludzi uważa, że aby medytować, musicie być częścią określonej religii lub duchowej tradycji. W rzeczywistości medytacja zbyt często kojarzy się z niekonwencjonalnymi lub niecodziennymi praktykami duchowymi na Wschodzie lub w nowym wieku.
Jest to powszechne błędne przekonanie, które pomija ogromne mentalne korzyści, jakie mediacja przynosi ludziom życie każdego dnia. Z pewnością nie musicie być hipisami buddyjskimi lub noworocznymi, aby czerpać korzyści z medytacji. W rzeczywistości, dla osób cierpiących z powodu lęku lub depresji, ogromna waga badań medycznych sugeruje, że techniki relaksacji nauczane poprzez medytację są nieocenione w radzeniu sobie z objawami obu stanów..
4) Jak włączyć medytację w mój dzień?
Jeśli zdecydowałeś się zbadać, w jaki sposób techniki medytacji mogą pomóc ci w lęku lub depresji, oto kilka wskazówek dotyczących medytacji w twoim dniu.
Zacznij od opowiedzenia swojej rodzinie, że masz zamiar zacząć praktykować medytację każdego dnia, w określonym czasie, w którym nie chcesz, aby ci przeszkadzano.
Znajdź ciche miejsce w swoim domu, najlepiej w pokoju, który można zamknąć, zapewniając maksymalną prywatność i odosobnienie.
Jeśli chcesz, możesz odtwarzać miękką, relaksującą muzykę. Usiądź wygodnie w pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub leżąc na podłodze z głową wspartą na poduszce lub podnóżku.
Zamknij oczy i systematycznie przepracuj każdy mięsień w swoim ciele, rozluźniając każdy po kolei. Zacznij od palców u nóg, potem ćwicz nogi i tak dalej, rozluźniając każdy mięsień, tak abyś czuł się swobodny, spokojny i jakby wtapiał się w podłogę. Nawet rozluźnij szczękę i powieki!
Gdy poczujesz się całkowicie zrelaksowany, skup się na powolnym, umyślnym oddychaniu. Z każdym wdechem wymyśl słowo (na przykład :głęboki:) i powiedz do siebie wewnętrznie. W ten sam sposób recytuj słowo wewnętrznie, gdy wydychasz (na przykład :łagodny:). Wyrecytuj te dwa słowa podczas wdechu i wydechu (:głęboki:, potem :łagodny:, :głęboki:, a następnie :łagodny: itd.) Przez około 20 minut.
Kontroluj swój umysł, nie pozwalając, by wpadł on w analizę, planowanie lub refleksję. Po prostu skup się na oddychaniu i strojenie wszystkich innych myśli. To wystarczy, aby medytować.
Jeśli cierpisz z powodu lęku lub depresji, możesz pomóc w zarządzaniu swoim problemem, po prostu włączając w to techniki głębokiego relaksu medytacji. Jak radzić sobie ze stresem i stresem Stres jest jednym z największych zagrożeń dla zdrowia psychicznego i fizycznego, a umiejętność radzenia sobie ze stresem jest ważną umiejętnością. Poniższe 5 technik redukcji stresu pomoże szybko i skutecznie radzić sobie ze stresem.
Samotność to kolejny stres, depresja i lęk mogą mieć na cierpiących. Oczywiście, są chwile, kiedy chcesz po prostu odciąć świat i cieszyć się ciszą i spokojem oraz własną firmą. Ale jeśli zbytnio szukasz samotności, możesz po prostu rozwodzić się nad swoimi problemami, a to sprawi, że poczujesz się jeszcze gorzej. Unikaj tego, zajmując swój umysł. Przeczytaj książkę, pisz w dzienniku, gry komputerowe lub spróbuj rozwiązać zagadki, problemy logiczne lub krzyżówki. Wszystko to pomoże ci w samotności w sposób, który nie napędza stresu, depresji czy lęku, zmniejszając ilość czasu spędzonego na rozwiązywaniu problemów.
Wiele razy mówiono: to, na czym się koncentrujecie, staje się waszą rzeczywistością. To prawda i w życiu małe rzeczy mogą zrobić wielką różnicę. Jeśli ciągle koncentrujesz się na problemach, drobnych rzeczach, które Cię denerwują, na irytujących nawykach, które mają twoi bliscy i na wszystkich niedogodnościach, których doświadczamy każdego dnia, twoje nieszczęścia. Zamiast tego skup się na drobiazgach, które sprawiają, że życie jest warte zachodu, ale które wielu z nas bierze za pewnik: wschód słońca, uśmiech, akt dobroci, wypełnione gwiazdami niebo, uścisk od dzieci, pocałunek od kochanka lub wsparcie od twoi przyjaciele i rodzina. Wszyscy mamy wiele wspaniałych rzeczy, na których możemy skupić się na codziennym życiu, zamiast oczekiwać ich bez szacunku i im więcej skupiasz się na tych drobiazgach, tym bardziej się czujesz..
Bez wątpienia masaż jest jedną z najlepszych technik na stres i lęk. Działa kojąco, jest dobry dla twojego zdrowia, jest relaksujący, rewitalizujący i jeśli jest wykonywany między kochankami, zwiększa ich więź. Przygotuj pomieszczenie do sesji masażu - przyciemnij światła lub zapal świece, użyj palników olejowych, aby dodać relaksujący zapach do pomieszczenia i mieć łatwo dostępne oleje i ręczniki. Dodaj trochę wyluzowanych dźwięków, kieliszek wina i ciesz się! Jeśli jesteś singlem, znajdziesz zawodowych masażystów na żółtych stronach. Masaż to świetny sposób, aby odetchnąć od stresu, depresji i lęku, a ja nalegam na regularny masaż.
Bądź świadomy tego, w jaki sposób przypisujesz znaczeń bardziej stresującym wydarzeniom, z którymi wszyscy spotykamy się w życiu. Śmierć bliskich, utrata pracy, przeprowadzka i rozpad związków to najlepsze przykłady wydarzeń, które mogą wywołać stres, depresję i lęk. Na przykład tracisz pracę i reagujesz, mówiąc: :Moja praca oznaczała dla mnie wszystko, a teraz cały mój świat załamał się, a moje życie jest zrujnowane:. Reagowanie w tak katastroficzny sposób wywoła silne emocje i stres, spowoduje niepokój i depresję. Zamiast tego cofnij się, zachowaj perspektywę - nie rób jednego wydarzenia, które wpływa na całe twoje życie - zachowaj spokój i generuj i zmierzaj ku pozytywnym rozwiązaniom.
Stres, depresja i lęk nie są rzeczami, które po prostu przydarzają się tobie i nie są czymś, na co musisz się godzić. Mają określone przyczyny, które można rozwiązać za pomocą różnych naturalnych, skutecznych technik. Nie jesteś w beznadziejnej sytuacji i nie jesteś bezradny - stres, depresja i lęk mogą zostać pokonane i ważne jest, aby zaakceptować to.
Możesz znacznie zmniejszyć stres, wykorzystując powyższe wskazówki tak często, jak tylko możesz. Spróbuj zastosować co najmniej jeden z nich każdego dnia, a zobaczysz dużą różnicę.