Współczesne sposoby żywienia mają tendencję do spożywania dużo i mniej uprawiania sportu. Przyczyny złej drogi na żywo powodują, że poziom cholesterolu rośnie. Ryzyko związane z wysokim poziomem cholesterolu to udar i zawał serca. Istnieją dwa czynniki powodujące wysoki poziom cholesterolu, nowoczesne życie i dziedziczne choroby. Rozwiązanie dla dziedzicznej śmierci, przyjmuj leki codziennie.
Szczególnie ludzie mają wysoki poziom cholesterolu, z powodu problemu nadwagi i złego sposobu życia, rozwiązanie jak poniżej,
1. Skoncentruj się na zrzuceniu wagi
Magiczny Napój Zredukować CHOLESTEROL za 2 tygodnie Naturalnie || Działa w 100% || Domowe ||
Na podstawie badań Twoja waga może zmniejszyć się o 10 pensów, pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu LDL o 5% do 8%.
2. Kontynuuj uprawianie sportu
Robiąc wystarczająco dużo sportu dziennie, możesz poprawić swój punkt cholesterologiczny, włączyć trójglicerydy i ciśnienie krwi.
3. Unikaj tłuszczów zwierzęcych, tłuszczów trans i węglowodanów typu blender
Tłuszcz zwierzęcy można znaleźć w mięsie, mleku pełnym, takim jak jogurt, ser i lody. Według badań olej zaitun i orzech może obniżyć poziom cholesterolu.
4. Unikaj oleju trans
Kalorii trans oleju bardziej niebezpieczne niż olej zwierzęcy. Większość margaryn zawiera olej trans, oprócz pieczenia żywności, fast foodów, smażenia potraw. Fast food tworzy również uwodorniony olej. Ameryka i nowoczesny kraj, producent musi określić zawartość tłuszczu trans na etykiecie.
5. Zjedz przewlekłą włóknistą żywność
Żywności mają bogate włókniste, takie jak płatki owsiane, jęczmień, soczewica, brukselka, groch, fasola, jeżyna, per, owoce winogron, suszone śliwki, morele i brokuły mogą zmniejszyć ilość cholesterolu wchłonął.
6. Tłuszczowe omega 3 i olej roślinny
Omega 3 i olej roślinny to zdrowie dla serca. Opierając się na badaniu przez prawie 15 lat, ludzie zawsze mają wysoką dietę omega 3 mają niższe ryzyko 30% aż 40% na atak serca. Omega 3 może obniżać wysokie ciśnienie krwi i HDL. Sugerujemy jeść łososia, sardynkę, anchois i makreli, orzech i orzech.
Jak obniżyć poziom cholesterolu We współczesnym, szybko rozwijającym się wieku elektronicznym, wysokim poziomie stresu, nieaktywnym fizycznie stylu życia i łatwej dostępności gotowych przetworzonych produktów żywnościowych doprowadzono do drastycznego wzrostu chorób sercowo-naczyniowych (tj. Chorób związanych z sercem). Jednym z czynników fizjologicznych, które w dużej mierze się do nich przyczyniają, jest wysoki poziom cholesterolu we krwi. Smutne jest to, że przez większość czasu ludzie nie zdają sobie nawet sprawy z wysokiego poziomu cholesterolu, o ile nie uderzy ich coś poważniejszego.
Dlatego ważne jest posiadanie ważnych informacji o tym, czym jest cholesterol i jak można go obniżyć. No to ruszamy.
Cholesterol jest podobną do wosku substancją krąŜącą we krwi. Znaczna jego część jest syntetyzowana przez naszą wątrobę, ale część pochodzi z naszej diety - szczególnie z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak tłuste mięsa, żółtko jaja i pełnotłuste produkty mleczne. Wegetariańskie produkty spożywcze nie zawierają cholesterolu.
Pewna ilość cholesterolu jest absolutnie niezbędna w organizmie do wykonywania wielu fizjologicznych funkcji organizmu, takich jak tworzenie ścian komórkowych, produkcja żółci do trawienia, synteza hormonów i metabolizm rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K.
Cholesterol jest nierozpuszczalny w wodzie i dlatego wymaga rozpuszczalnych w wodzie nośników białka, aby transportować go przez strumień krwi z wątroby do różnych tkanek do niezbędnego użycia i wrócić do wątroby w celu rozbicia i usunięcia. Połączone jednostki cholesterolu i białka są nazywane lipoproteinami (L), które mogą mieć wysoką gęstość (HDL) lub niską gęstość (LDL).
HDL ułatwia transport nadmiaru cholesterolu z tętnic z powrotem do wątroby w celu rozbicia i usunięcia, i dlatego jest powszechnie określany jako :dobry cholesterol:.
LDL jest odpowiedzialny za transport cholesterolu z wątroby do różnych tkanek i narządów do niezbędnego zastosowania. Problem pojawia się tylko wtedy, gdy LDL jest w nadmiarze, a HDL (zwykle tylko 25-30% całkowitej ilości) nie wystarcza do usunięcia go ze strumienia krwi. Następnie zaczyna się gromadzić jako płytka na wewnętrznych ścianach tętnic, utwardzając je i utrudniając prawidłowy przepływ krwi - tak jak w zatkanej rurce wodnej - dając początek wielu chorobom. Ponieważ wysokie poziomy LDL sprzyjają powstawaniu płytki nazębnej i zatykaniu tętnic, LDL jest określany jako :zły cholesterol:.
Gdy tętnice są zatkane, zwiększa się ciśnienie krwi i upośledza przepływ krwi do różnych narządów i tkanek. A jeśli tętnice dostarczają krew do ważnych narządów, takich jak serce, mózg, nerki i wątroba, wyniki mogą być katastrofalne. Na przykład zatkane tętnice serca mogą prowadzić do choroby niedokrwiennej serca i zawału serca, takich, które powodują udar mózgu i paraliż, choroby nerek i chorób nerek itd..
Niezwykle ważne jest utrzymanie poziomu cholesterolu w optymalnych wartościach. Celem powinno być obniżenie poziomu całkowitego cholesterolu i LDL, a jednocześnie podniesienie poziomu ochronnego HDL.
Jako pierwszy krok do obniżenia poziomu cholesterolu, eksperci zalecają terapeutyczne zmiany stylu życia obejmujące kontrolę diety i regularne ćwiczenia fizyczne. Oto kilka wskazówek dotyczących diety i stylu życia w celu osiągnięcia optymalnego poziomu cholesterolu:
1. Nie mów o tłuszczach nasyconych (jak w czerwonych mięsie i pełnotłustych produktach mlecznych) i tłuszczach trans (jak w komercyjnych produktach piekarniczych i przetworzonej żywności), a zamiast tego używaj tłuszczów wielonienasyconych, takich jak oliwa z oliwek, olej z orzeszków ziemnych i inne warzywa. obrazy olejne.
2. Jedz dietę bogatą w błonnik, składającą się z dużej ilości owoców, warzyw, pełnych ziaren, owsa, orzechów i nasion, fasoli, roślin strączkowych i ryb zimnowodnych.
3. Utrzymuj prawidłową masę ciała.
4. Rzuć palenie.
5. Pij alkohol, jeśli musisz, tylko z umiarem.
6. Rozpocznij regularny program ćwiczeń. Ćwiczenie jest jedynym sposobem podniesienia poziomu ochronnego HDL.
Jeśli te środki nie wystarczą, aby obniżyć poziom cholesterolu do pożądanego poziomu, należy zażywać jeden z leków obniżających poziom cholesterolu (zwanych statynami) zgodnie z zaleceniami lekarza.