Zawodnicy, z którymi pracowałem będą szybsi i bardziej zwinni od bycia silniejszym. Zawodnicy fitness mogliby wykonywać swoje rutyny z mniejszym wysiłkiem lub rzucać sobie wyzwanie jeszcze bardziej śmiałymi ruchami. Mamy i ojcowie byliby w stanie podnosić artykuły spożywcze i dzieci z większą łatwością i mniejszym ryzykiem obrażeń wskutek podnoszenia w niewygodnych pozycjach.
A ludzie, którzy chcą stracić tłuszcz, będą mieli lepsze wyniki, jeśli będą silniejsi. Tak, trening siłowy pomoże tylko w utracie tłuszczu i nigdy go nie powstrzyma.
3 kroki do pierwszego podbicia
Możemy mówić o treningu siłowym przez cały dzień, ale skupmy się na Chin-ups.
Oto 3-etapowa progresja dla podciągnięć.
i) Klękanie Odwrócone uchwyty Pulldowns
Tak, zacznij od pulldowns. Trzymaj ciało w pozycji pionowej. Abs stężał. Użyj uchwytu i pociągnij pasek do klatki piersiowej.
ii) Wspomagany Smith-up Machine Smith
Ustaw pasek maszyny smith na górnej wysokości. Chwyć go za pomocą uchwytu. Trzymaj stopy na ziemi i zegnij kolana, aby przykucnąć, aż Twoje ramiona będą w pełni wyprostowane (w zasadzie będziesz się kucał).
W tym momencie będziesz ciągnąć z całą mocą, aby wyciągnąć swoją klatkę piersiową do baru. Użyj nóg, aby w razie potrzeby podnieść. Staraj się nie używać ich zbyt wiele. Ale daje ci to tyle siły, ile potrzebujesz do zrobienia tych :wspomaganych chinupów:.
iii) Eclipic Chinups
Cokolwiek użyjesz, zachowaj ostrożność, ok? Zwiększ moc do najwyższej pozycji na chinupie. Powoli opuść się do pozycji pełnego wysunięcia, wykonując 5 sekund. Wykonaj 3 powtórzenia. Wykonaj 1 zestaw w pierwszym treningu. W następnych 2 treningach dodaj 1 zestaw, aby wykonać 3 zestawy 3 powtórzeń.
Dodatkowo, w każdym treningu dodaj 1 dodatkową sekundę do każdego powtórzenia, aż w końcu obniżysz swoje ciało pod kontrolą przez 10 sekund.
W tym momencie powinieneś być w stanie ukończyć pełne chinup, od martwego zawieszenia, pociągając ciało do baru.
(możesz użyć tej samej progresji dla podciągnięć na chwytach z drugiej ręki - ale są to ćwiczenia trudniejsze)
Możesz to zrobić!