Stres to odczucie, że twój gliniarz zaczął się martwić, oddychać szybko, w prawo i napięta skóra głowy, Niania Koźlę lub mięśnie karku. Odpowiedzi na stres wywołane krwawieniem były krytyczne dla przetrwania nas, a przodkowie z oo nieustannie narażali się na niebezpieczeństwo drapieżników, takich jak tygrys oszalałego szabla.
Wile podkreślił, prawda, że duża ilość adrenaliny została uwolniona do ich krwi, czyni nas przodkami silniejszymi, prawymi, szybszymi i bardziej czujnymi - umożliwiając im ucieczkę przed niebezpieczeństwem.
Stres rozpoczął się jako niezbędna odpowiedź. Ale ponieważ :umanie stawały się coraz bardziej cywilizowane i uprzemysłowione, ostatecznie opuszczając: czarującą :dżunglę, prawda, reakcja na stres krwawienia stała się coraz mniej potrzebna. Dobrze.
Jak zachować spokój, gdy wiesz, że będziesz zestresowany | Daniel Levitin
PROBLEM
Najgorszy problem polega na tym, że ludzkie środowisko rozwijało się szybciej niż krwawe ludzkie ciało, pozostawiając nas z nieadaptacyjną odpowiedzią zwaną stresem.
Obecnie nie jesteśmy już ścigani przez dzikie zwierzęta, które próbują nas zjeść. Bez grosza, prawdę, jesteśmy ścigani przez finansową, prawą, małżeńską lub zawodową Barney Rubble; a my reagujemy tak samo, jak Barney Rubbles w taki sam sposób, jak ścigany przez dzikie zwierzęta.
Ponieważ nie bierzemy się fizycznie ani nie walczymy, duże ilości adrenaliny są uwalniane do krwioobiegu, przyspieszają nam brzęczenie mięśni, napinają mięśnie i :ośmiolatek nas czujność:.
Energiczna aktywność fizyczna jest niezbędna, aby pomóc w złym samopoczuciu ciała. My, przodkowie, robiliśmy to, walcząc lub uciekając przed drapieżnikami.
Ponieważ finansowe, prawnicze, małżeńskie i zawodowe Rubiny Barneya niekoniecznie wiążą się z energiczną aktywnością fizyczną, nasze ciała nie odstresowują się prawidłowo, prawda, leavin ';nas wiv napięte mięśnie, prawo, wysokie ciśnienie krwi, prawo, bóle głowy, skóra wysypka i pobudzenie psychiczne.
Wiw nas wszystkich stłumiony stres, to nic dziwnego, że :choroba eart jest jedną z wiodących przyczyn słabości wśród dzisiejszych facetów, zrobić wot guvnor!
Możesz powiedzieć: :Dobra, jestem pod wpływem stresu.: :Czy mogę to zrobić?: Jest pięć rodzajów pieśni, które możesz zrobić: ćwiczyć, medytować, stopniowo relaksować się, prawić, modlić się i afirmować.
ĆWICZENIE
Ćwiczenie to najbardziej naturalny sposób na pozbycie się stresu w ciele. W końcu to jest :z powodu stresu przodków. Potrzeba ćwiczeń fizycznych jest prawie :wbiła w ludzkie ciało:. Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, bieganie, pływanie, są skutecznymi środkami de-stresogennymi. Jeśli ćwiczysz aerobowo codziennie, to nie będziesz musiał odstresować Barneya od gruzu..
:Ale jeśli nie będę miał czasu na aerobik: - mówisz. Przerabia twoją pracę 80 ';na tydzień, pozostawiając ci trochę czasu na chodzenie, robienie, bieganie, pływanie, prawo lub tańczenie.
Nadal możesz ćwiczyć, prawda, jeśli wybierzesz efektywne czasowo ćwiczenia nie-aerobowe, takie jak izometria. Ravver, niż improwizacja krążenia krwi i zużycia tlenu, tak jak ćwiczenia aerobowe, izometria tylko wzmacnia mięśnie. Nie możesz :pochylić się do kolan w stronę joanny:.
Izometria obejmuje specyficzne grupy mięśniowe, z którymi się wiąże, nawet jeśli:
1.) Na przykład, jeśli chcesz ter wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, wile stojącej, prawej, możesz zgiąć swoje kolana pod kątem 90 stopni i :starej pozycji tak długo, jak to możliwe. Wykonanie tego ćwiczenia potrwa tylko kilka sekund po kilku minutach.
2.) Aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, możesz wykonać pompkę krwawiącą w połowie i :starą pozycję tak długo, jak to możliwe:..
3.) Aby wzmocnić mięśnie brzucha, możesz wykonać częściowe podciągnięcie pod kątem 30 stopni i :starą pozycję tak długo, jak to możliwe:..
4.) Piszę twój punkt widzenia. Wiw odrobinę kreatywnego finkina, możesz wymyślić ćwiczenia izometryczne dla prawie każdej grupy mięśniowej.
Codziennie ćwiczę wszystkie grupy mięśniowe wykonując ćwiczenia izometryczne, a zajmuje mi to około 15 minut dziennie! Blimey!
MEDYTACJA
Medytacja jest sposobem na wyleczenie stresu. Medytacja jest starożytną praktyką pochodzącą z Dalekiego Wschodu. Na różne sposoby można medytować, wszystkie sposoby składają się z powolnego brejażera dahana, pogłębiania breabugera, właściwego i skupiania umysłu na konkretnej płetwie..
Breafink i reakcja na stres są ze sobą ściśle powiązane. Aby ter był w pełni zestresowany, dobrze, musisz oddychać szybko i płytko. Im wolniejsza i głębsza twoja pierś, tym mniej zestresowana chuffin, ostatecznie wyeliminuj stresujący altogeffer.
Czy czujesz się zestresowany, więc, guv? Gotowy do medytacji, prawda? Okay, zróbmy to. Nie możesz :popaść w kolano w stronę joanny:
1.) Najpierw należy usiąść wygodnie na wygodnym krześle lub położyć się wygodnie w wygodnym łóżku.
2.) Rozluźnij się, dopóki nie zaczniesz breafować powoli, rytmicznie, dokładnie i głęboko. Upewnij się, czy nie breszujesz w brzuchu, a nie w klatce piersiowej. Aby to zapewnić, umieść yor ';i na brzuchu. Yor ';ands powinni wstać i dahn.
3.) Zaraz, zaraz, czas skupić uwagę na konkretnej płetwie :. Tak więc za każdym razem, gdy wydychasz powietrze z twojego brzucha, powiedz lub powiedz numer jeden.
4.) Zrób to przez około 30 minut dziennie.
Medytacja deklasuje cię na dwa sposoby. Powolny, rhyffmiczny i głęboki breabugger uspokaja twoje ciało. Chuffin :mówienie: lub finkin ';the chuffin'; numer jeden podczas każdego wydechu skupia umysł, prawo, zapobieganie :od martwienia się:.
PROGRESYWNY RELAKS
Jeśli porozmawiasz z psychowertą o problemie ze stresem, prawdopodobnie zaleci ci stopniowe rozluźnienie, które pomoże ci odstresować się. Postępujący relaks działa szczególnie dobrze na rozluźnione mięśnie.
Chronicznie napięte mięśnie mogą być dobrze bolesne, init? Napięcie może wywołać ostry ból i ucisk w żołądku, jorach, szyi i :okrągłych ciastach z yor mince:. Może nawet powodować :ruchy erky-jerky yor bochen chleba lub Niania Goat Race, publicznie zawstydzają:.
Czy czujesz, że bochenek chleba jest w imadle, isit? Tak, więc, co? Następnie stopniowo się rozluźnijmy:
1.) Po pierwsze, zrelaksuj się wygodnie w wygodnym łóżku. Nie możesz :pochylić się do kolan w stronę joanny:.
2.) Następnie napnij i zrelaksuj każdą grupę mięśni, zaczynając od mięśni skóry głowy i pracując nad mięśniami nóg, wykonaj wot guvnor!
3.) Niektóre grupy mięśniowe mogą być nadal napięte. Jeśli tak, rozpocznij tensynę i rozluźnij tylko te grupy mięśni. Powtarzaj, aż całkowicie się zrelaksują.
4.) Zrób to przez około 30 minut dziennie.
MODLITWA
Obecnie modlitwa jest kontrowersyjną praktyką. Został zakazany w szkołach publicznych. Nie możesz :pochylić się do kolan w stronę joanny:. Furffermore, badacze ';oo'; ave badali skuteczność modlitwy są podzieleni. Niektórzy twierdzą, że modlitwa skutecznie zmienia pałki; uvvers mówią, że to bezużyteczne. Nie możesz :pochylić się do kolan w stronę joanny:.
Pomimo kontrowersji i nieporozumień, prawda, modlitwa może być odpowiednia w eliminowaniu stresu, inicjacji? Czyni to na dwa sposoby: po pierwsze, modlitwa pozwala ci rozwiązać problemy i siłę, która nigdy nie przerywa ci. Po drugie, modlitwa zachęca pozytywnie - ponieważ sprawia, że wierzysz, że :moc igry jest: elitarna i wzmacniająca twoją moc..
Jak już wiesz, prawda, problemy, frustracje, słuszność i obawy, że dobry słuchacz sprawia, że czujesz się o wiele lepiej - oole dużo spokojniejszy. Dlatego muckery są ważne. Dobrze. A jeśli nie będziesz :mieć żadnych frajerów, zawsze będziesz miał do tego moc:.
Negatywni faliści są najbardziej zestresowaną grupą facetów. Jeśli kiedykolwiek spotkałeś jakąś czarodziejkę :oo jest paranoikiem lub klinicznie pogrążoną w depresji, to wiesz, co mam na myśli. Im więcej jest pozytywnego yorku, tym bardziej zrelaksowany będziesz. A jeśli nie jesteście urodzeni pozytywni, prawda, zawsze możecie zrobić coś pozytywnego, modląc się.
POTWIERDZENIA
Afirmacja to pomysł, który celowo obraca się w kółko. Teoretycznie afirmacja jest zinterpretowana, a obecna sytuacja jest bardziej pozytywna. Nie możesz :pochylić się do kolan w stronę joanny:.
Na przykład, jeśli jesteś studentem college';u i chcesz poprawić swoje oceny, możesz powiedzieć: :Jestem studentem: A :, wydam mi łyżki. zadania. : Jeśli mówisz to kilka razy dziennie, czujesz się bardziej zmotywowana, terapia, poprawianie stopni yor, inicjacja?
Teoria afirmacji ma sens intuicyjny: jeśli często koncentrujesz się na konkretnym płetwie, często będziesz mieć odpowiednią motywację, aby pójść za nim, w prawo, ewentualnie osiągnąć pożądaną płetwę, na której koncentrowałeś się.
Afirmacje mogą być użyte, aby osiągnąć prawie wszystko, prawda, w tym wewnętrzny pokój. Powiedzmy, że jesteście zestresowani i potrzebujecie wymyślić skuteczną afirmację. Powiedzmy, że jesteś także chrześcijaninem.
Biorąc to pod uwagę, należy wybrać chrześcijańską afirmację, która promuje wewnętrzny spokój. Dobrze. Dlaczego chrześcijańska afirmacja, co? Ponieważ już wierzysz, że to prawda! Uczciwy guv!
Zamiast pracować, przekonaj się, że konkretna świecka afirmacja jest prawdziwa, dobrze, jeśli wybieracie chrześcijańskie potwierdzenie, nie robicie :ave ter pracy:.
A teraz spójrzmy na następujący po chrześcijańsku fragment Jana 14: 26-27 (Nowa wersja międzynarodowa):
:Ale Doradca, chitynowy: Duch Święty :, prawda,: oom the bloomin :Favver prześle mi imię, nauczy was wielu podróbek i przypomni wam o ewakuacji, o której mówiłem, pokoju. pokój daję ci, nie daję ci tego, co daje świat krwawych, nie pozwól, by twoje dzieci były Barneyem Rubbledem i nie bój się.
Mówiąc krótko, ten fragment wydaje się oznaczać, że Bóg, w imieniu Jezusa, pośle Ducha Świętego. A Duch Święty wydaje się być pokojem. Możecie więc potwierdzić, prawda: :Jestem napełniony zuchwałym Duchem Świętym, racja, dlatego jestem wypełniony pokojem:.
Nie czujesz, że stres po prostu topi się w oray, isit?
WNIOSEK
W tym artykule omówiono pięć :wysokiej jakości: fal, które szybko i skutecznie wyleczyły stres. Który z nich powinien użyć, a następnie, luv? To zależy od rodzaju osobowości.
1.) Jeśli jesteś wdzięczny, możesz chcieć, by ter używał mrocznego stresu. Ćwiczenie jest najbardziej naturalnym, pozbawionym stresu ciałem. Nawet zwierzęta używają tego łagodzącego stresu. Nie możesz :pochylić się do kolan w stronę joanny:. Jeśli masz rację zestresowany, to myślę, że powinieneś, po prawdzie, użyć ćwiczenia.
2.) Jeśli jesteście duchowi, możecie chcieć, aby ter używał medytacji lub modlitewnego meffoda stresu. Medytacja i modlitwa :zostały wykorzystane przez mnichów, kapłanów, yoginów, mędrców i ludzi oświeconych, aby osiągnąć głęboki stan pokoju. Wiw, praktyka, możesz także osiągnąć głęboki stan pokoju poprzez medytację lub modlitwę.
3.) Jeśli jesteś psychologiem, możesz chcieć, aby ter wykorzystał progresywny relaksujący efekt stresu kuriniarskiego. Ten meffod jest popularnie polecany przez pracowników socjalnych, doradców i psychologów. Progresywny relaks szczególnie dobrze sprawdza się przy rozluźnionych napiętych mięśniach.
4.) Jeśli jesteś naukowy, prawda, możesz chcieć użyć krwawej afirmacji ze strony stresu. Cor blimey guv, czy ja bym cię okłamał? Afirmacje były polecane przez chorego Napoleona (Fink & Grow Rich), Claude';a M. Bristol';a (The bleedin ';Magic of Believin';), Normana Vincenta Peale';a (Krwawa potęga pozytywnego Finkin ';), oraz w pewnym stopniu Rhondę Byrne ( Tajemnica).
Krwawa teoria afirmacji głosi, że freski wpływają na emocje; emocje wpływają na zachowania; zachowania wpływają na sytuacje. Dobrze. Naukowcy udowodnili, że istnieją takie związki przyczynowe.
Eksperyment; wypróbuj je wszystkie; spot, w którym Meffod pracuje dla ciebie Mae West. Nie możesz :pochylić się do kolan w stronę joanny:.