Pierwszym krokiem do podjęcia jest osiągnięcie jasno określonych celów. Dokładniej mówiąc, powinieneś już jasno określić, ile funtów zamierzasz stracić i ile czasu poświęcisz sobie. Ustaw realistyczne cele.
Następnie zacznij pracować wstecz, aby określić, w jaki sposób możesz osiągnąć te cele. Teraz wszystko sprowadza się do liczb. Im więcej kalorii spalasz, tym więcej wagi tracisz. Oczywiście, aby twój program był zrównoważony, musisz nadal utrzymywać tempo przemiany materii. Miej to w pamięci.
Zrób listę wszystkich ulubionych potraw. Szybko wyszukaj ilość kalorii, które zawiera każda żywność. Dodaj liczby i dowiedz się, ile kalorii spożywasz każdego dnia. Bardziej sensowne jest przyjmowanie mniejszych posiłków, ale o wyższej częstotliwości. Na przykład spożywaj 5 posiłków dziennie zamiast 3 dużych posiłków.
Jak zrobić Przerywany Post dla poważnej utraty wagi
Upewnij się, że na liście diet zawiera się dużo owoców, warzyw i drobiu.
Twoja dieta ma kluczowe znaczenie dla całego programu odchudzania. Wiele osób chce z powodzeniem schudnąć, ale nie wie, jak wygląda dieta odchudzająca. Co powiesz na dietę o niskim IG? Takie pytania płyną im w głowie i nie mają pojęcia, co powinni zrobić.
Po pierwsze, muszę wspomnieć, że aby wybrać odpowiednią dietę odchudzającą, jest kilka kwestii, które należy wziąć pod uwagę. Nie bierz pod uwagę tylko ilość kalorii w diecie. Jest więcej. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że mają różne potrzeby, więc potrzebują innych diet.
Wszyscy potrzebujemy różnych poziomów energii każdego dnia. Na przykład niektórzy ludzie w ogóle nie ćwiczą. Niektóre ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu. Są ludzie, którzy prowadzą bardzo aktywny tryb życia. Widzisz, różni ludzie potrzebują różnych ilości energii, aby poradzić sobie z codziennymi czynnościami.
Zostaniesz uznany za udany, jeśli będziesz mógł pojąć, co musisz jeść, aby schudnąć, a jednocześnie zachować zdrowie. Średnio aktywna osoba potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać ten sam poziom energii. Nie schodź poniżej tego numeru. Przyjmowanie mniejszej ilości będzie niekorzystnie wpływać na twoje zdrowie. Nierozsądne jest pozbawianie ciała w ten sposób.
Zamiast tego rozsądnie byłoby planować w oparciu o własne codzienne potrzeby. Jeśli bierzesz 2000 kalorii dziennie, spróbuj mierzyć 1900 kalorii dziennie. Lepszym planem diety byłoby zjedzenie takiej samej ilości kalorii, ale zwiększysz swój poziom aktywności. W ten sposób Twoje mięśnie dobrze się ćwiczą, a Ty też schudniesz.
Coś interesującego dzieje się tutaj.
Zauważ, że nie możesz całkowicie zmniejszyć ilości zużywanych kalorii do zera. Twoje ciało wciąż musi przyjmować określoną ilość kalorii. Innymi słowy, lepiej byłoby spróbować spalić tłuszcze niż po prostu odciąć dopływ. Szybka utrata masy ciała Jakikolwiek utrata masy ciała lub plan diety, w tym plany niskowęglowodorów, takie jak wprowadzenie do diety Atkinsa spowoduje utratę wody w ciągu pierwszego tygodnia lub dwóch. Jeśli prowadzisz program odchudzania, jesteś pod ciągłym atakiem - atak ze strony bandytów żywności wokół ciebie. Wygląda na to, że wszyscy szukają tej magicznej kuli, jak ta szybka tajemnica utraty wagi, która natychmiast zrzuci nadwagę i zamieni cię w supermodelkę. Raczej nie
Faktem jest, że istnieją zdrowe, skuteczne i proste techniki, które można wykorzystać do osiągnięcia utraty wagi - i utrzymywać ją na dłuższą metę. Trener odchudzania pomoże ci na każdym kroku, zapewniając wsparcie, inspirację i pokaże ci sekrety, które znają szczupli ludzie, abyś mógł schudnąć w zdrowy sposób i pozwolić ci utrzymać swoją wagę i wrócić do Body Perfect Fitness i Health na całe życie.
Większość lekarzy powie ci, że suplementy odchudzające nie są wymagane i że tylko dobra kontrolowana dieta wraz z codziennym treningiem jest jedyną rzeczą, której wymaga się, aby schudnąć. Wbrew temu, co wielu sceptyków i niedoinformowanych osób może zgłaszać lub mówić, nawet jeśli twoje ciało wylewa wodę podczas pierwszych kilku dni kontrolowanego planu diet węglowodanowych, takich jak dieta South Beach lub Atkins, bilans wodny ciała wkrótce wróci do normy i masa strata, która następuje, to utrata kilogramów tłuszczu.
Niektóre rodzaje operacji odchudzających zmniejszają zdolność organizmu do wchłaniania ważnych witamin i minerałów. Wiele osób rozpoczyna program odchudzania z podstawową przemianą materii (BMR), czyli ilością energii (kalorii), którą organizm wykorzystuje w stanie spoczynku. Dla wielu osób poprawa ogólnego stanu zdrowia po operacji utraty wagi tak samo ważne jak sama utrata wagi.
Pracuj w porozumieniu ze swoim lekarzem, jeśli zdecydujesz się spróbować pigułki odchudzającej bez recepty, aby pomóc Ci schudnąć. Jeśli nalegasz na znajomość postępów poprzez utratę wagi i chcesz używać skali, staraj się ważyć codziennie o tej samej porze. Bez względu na to, jaką odchudzoną pracę wybierzesz, spróbuj uzyskać swój tętno do około 75 procent bezpiecznego górnego limitu.
Ok, to są niektóre z rzeczy, których używałem w przeszłości, aby przejść przez plateau utraty wagi. Jeśli byłeś sfrustrowany wcześniejszymi próbami utraty wagi, wypróbuj 3 W w przypadku utraty wagi. Porozmawiaj o możliwościach z lekarzem i skorzystaj z jego rady podczas planowania treningu i programu odchudzania.
Więc pocisz się i wytrenuj z wybranym programem odchudzania, być może ekstatycznie, tak na początku. Więc chociaż nie sądzę, że możesz używać postu jako diety lub programu odchudzającego, to uważam, że może to być świetnym początkiem odpowiedniej diety odchudzającej i programu ćwiczeń. W związku z tym, tworzenie programu do utraty wagi lub programu ćwiczeń :na wszystko: po prostu by nie działało.
Nie tylko każdy program ćwiczeń pozwoli na utratę wagi. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania. Pamiętaj również, że program odchudzania najprawdopodobniej obejmie trochę ćwiczeń fizycznych.