Kiedy zdecydujesz się rozpocząć praktykę jogi, musisz koniecznie nauczyć się prawidłowo wykonywać pozy. Dlatego wskazane jest znalezienie odpowiedniego nauczyciela, który poprowadzi cię w prawidłowy sposób wykonywania tych pozycji. Ponieważ ćwiczenia jogiczne obejmują statyczne i izometryczne skurcze mięśni, gdzie mięśnie są utrzymywane w stanie napięcia bez powodowania ruchu odpowiedniej części ciała; ważne jest, aby pamiętać, że rozciąganie lub skurcz mięśni nie powinno odbywać się gwałtownie lub nagle. Powinieneś starać się dotrzeć do ostatecznej pozycji tak wolno, jak tylko możesz, aby stale rosło napięcie mięśni. Zawsze osiągaj ostateczną postawę powoli przez pośrednie pozycje. Opanuj wszystkie te postawy powoli jeden po drugim.
Kriya Yoga Energization Ćwiczenia ze Swami Bodhichitananda
Ruch każdej części ciała powinien odbywać się pod pełną kontrolą mięśni. Osiąga się to tylko po ćwiczeniu przez pewien okres czasu. Nie powinno być szarpnięć ani gwałtownych ruchów. Każdy krok powinien być wykonany łatwo, płynnie i z wdziękiem. Początkowo, gdy zaczynasz uczyć się jogi, istnieje tendencja do używania mięśni nie związanych z określonym ruchem. Ale przez pewien okres czasu z należytą praktyką można wyeliminować nieproduktywną aktywność mięśni. W miarę postępów uczysz się używać tylko określonych mięśni do skurczu lub rozciągania, podczas gdy pozostałe mięśnie są zrelaksowane.
Unikaj pędu do pozycji końcowej jakiejkolwiek pozycji, chyba że dokładnie opanowałeś etapy pośrednie. Zawsze idź tak daleko, jak tylko możesz i przytrzymaj tę pozę przez jakiś czas. W ciągu kilku dni wyćwiczysz potrzebne mięśnie, dzięki czemu możesz uzyskać gładkość i wdzięk. Zachowaj ostrożność, aby nie przepracować żadnych mięśni. Nie kontroluj ani nie ograniczaj swojego oddechu. Jeśli jesteś chory lub nieobecny w swojej praktyce przez dłuższy czas, zacznij powoli i osiągnij poprzedni poziom dopiero po pewnym czasie. Pod koniec sesji powinieneś czuć się świeżo i odprężająco. Musisz doświadczyć lekkości i radości pod koniec każdej sesji.
Możesz dostosować czas trwania różnych technik w zależności od twoich możliwości i nie powinno być wyczerpania ani napięcia.
Przestrzeganie wszystkich tych praktyk zapewni prawidłową sesję jogi.