Im więcej osób, które spotykam, ma nadwagę, tym bardziej uświadamiam sobie, jak bardzo są sfrustrowani obecną sytuacją. Większość ludzi wielokrotnie próbowała schudnąć i nadal tkwi lub ma większe szanse. Są pewne rzeczy, gdy utrata wagi musi być wykonana na stałe, jeśli chcesz mieć szansę na utratę wagi i pozbycie się tych dodatkowych kilogramów. Potrzeba utraty wagi Faktem jest, że osoby z nadwagą są bardziej podatne na wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i problemy z sercem. Istnieje również ryzyko wystąpienia problemów ze stawami, zaburzeń osobowości, kompleksów niższości, depresji itp. Istnieje realna potrzeba konsekwentnej pracy nad utratą wagi, ponieważ ryzyko jest ważne. Poniższe listy to rzeczy, które powinieneś włączyć do swojego codziennego harmonogramu. To z czasem pomoże Ci schudnąć Uzyskaj pomoc lekarza w wyznaczaniu celów Żadna praca nie może być wykonana za jednym zamachem. Wszelkie prace podejmowane krok po kroku staną się proste, czy to utrata wagi, czy przybieranie na wadze. Konieczne jest ustalenie celów podczas pracy nad redukcją wagi. Ustalone cele muszą być rozsądne i możliwe do osiągnięcia. Ustalenie celu redukcji 3-5 kg miesięcznie może być możliwe i staje się rozsądnym celem. Próba zgubienia 20 kg miesięcznie jest nierealistyczna. Zawsze lepiej jest uzyskać pomoc pracowników służby zdrowia, aby ustalić i osiągnąć cele. Bez względu na płeć, jeśli jesteś aktywny, będziesz potrzebować około 2500 kalorii dziennie w energię. Nieaktywni mężczyźni i kobiety będą potrzebować około 2000 kalorii. Jeśli jesz od 200 do 300 kalorii mniej codziennie można stracić 1 funt za tydzień. Ćwiczenie Ćwiczenie przez co najmniej 30 minut każdego dnia jest koniecznością do utraty wagi. Ćwiczenie może być podobne do chodzenia, joggingu, pływania, jogi, tańca aerobowego itp., Ale ćwiczenie musi być wykonywane regularnie i nieprzerwanie przez co najmniej trzydzieści minut. Pomysł jest niczym innym, jak użyciem więcej energii niż jedzeniem. W ten sposób zużyje się energię zmagazynowaną w postaci tłuszczu. Jeśli możesz upewnić się, że ćwiczenie powoduje, że się pocisz, jesteś na dobrej drodze. Jedzenie mniej cukru i mniej tłuszczu Jedzenie cukru i tłuszczu w nadmiarze naprawdę nie robi nic więcej, a następnie dodać więcej tłuszczu do komórek tłuszczowych. Jeśli organizm nie potrzebuje używać cukru i tłuszczu jako energii, przechowuje je do późniejszego użycia, które nigdy nie nadejdzie. Każdego dnia zwracaj uwagę na to, co jesz i zawartość ile cukru i tłuszczu jest. Jeśli możesz świadomie ograniczyć cukier i tłuszcz codziennie, będziesz na najlepszej drodze do odchudzania. Jedzenie szerokiej gamy produktów spożywczych Co tydzień spożywaj różnorodne owoce i warzywa. Wiem, że ich nie lubisz, to jest problem, który musisz pokonać. Duże ilości owoców i warzyw mogą znacznie przyczynić się nie tylko do dostarczenia składników odżywczych potrzebnych organizmowi, ale są również bardzo dobre dla metabolizmu i pomagają je podnieść, dzięki czemu można utrzymać wagę do przodu i ostatecznie wyrównać. Fad diety Fad diety nie są odpowiedzią. Połóż wszystkie swoje książki na temat diety na półce i po prostu zacznij lepiej jeść i więcej ćwiczeń. Rób to konsekwentnie, a utrata wagi zakończy się sukcesem. Postępując zgodnie z omówionymi powyżej punktami, utrata wagi może być bezpieczna.
9 wskazówek, aby szybko schudnąć