Jeśli chcesz pomóc swoim dzieciom schudnąć, musisz dokonać pewnych zmian. Coraz częściej słyszymy i słyszymy wiele o potrzebie odchudzania na co dzień. Teraz, gdy otyłość jest uznawana za narastający problem, utrata wagi, szczególnie u nastolatków zyskała o wiele większe znaczenie.
Dzieci z nadwagą są produktem stylu :fast food:, z którym większość rodzin się przyzwyczaiła. Codzienna konsumpcja hamburgerów i frytek wraz z innymi dodatkami ułatwi nastolatkom uzyskanie większej wagi i jednocześnie dostarcza mniej niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje ich rosnący organizm. Staje się to niezdrowym trendem, którym należy się zająć. Zazwyczaj rodzice muszą podjąć działanie.
Najlepsza oparta na nauce dieta na odchudzanie (WSZYSTKIE POSIŁKI WYSTĄPIONE!)
Jaka więc zwykle jest szybka i łatwa odpowiedź, aby pomóc nastolatkom i dorosłym schudnąć? Proste połączenie diety i ćwiczeń oczywiście. Niemal każdy zdaje sobie sprawę, że przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia są kluczem do utraty i utrzymania zdrowej wagi. Nie potrzeba nowych badań, aby móc przyjrzeć się przyczynom otyłości u nastolatków. Więcej niż tylko fast food, to także większe porcje lub zwiększenie bezczynności, które powodują, że więcej nastolatków ma nadwagę.
Nie ma jednej rzeczy, którą mogą łatwo zmienić i zmniejszyć liczbę osób z nadwagą. Jest to zwykle połączenie diety, ćwiczeń i innych rzeczy, które są udaną odpowiedzią na wszelkie problemy z wagą. Dużą obawą jest to, jak znaleźć motywację do zdrowszego jedzenia i regularnie ćwiczyć. Jest to prawdopodobnie najtrudniejsza część próby schudnięcia. Ale nawet jeśli ktoś ma odpowiednią motywację, aby zacząć jeść zdrowiej i częściej ćwiczy, to próba zachowania go staje się jeszcze trudniejszym zadaniem.
W przypadku nastoletnich dzieci, właściwa motywacja może pochodzić z chodzenia do szkoły każdego dnia. Instytucja edukacyjna, która praktykuje i naucza zdrowego stylu życia, byłaby bardziej niż pomocna przy utrzymywaniu wagi nastoletnich, a nawet młodszych dzieci. Szkoły mogą wprowadzać istotne zmiany, aby zapewnić dzieciom zdrowe posiłki i regularne ćwiczenia. Małe kroki, takie jak banowanie napojów gazowanych i napojów owocowych, mogą bardzo pomóc.
Istnieje wiele sposobów, że szkoła może pomóc dzieciom w ogóle stać się zdrowsza. Jednym z nich jest zapewnienie rzeczywistych codziennych wymagań wychowania fizycznego, które mogą sprawić, że dzieci będą bardziej aktywne fizycznie, odejdą od siedzącego trybu życia, do którego mogą być przyzwyczajeni w domu. Szkoła może również pomóc w skutecznym programie odchudzania dla dzieci, oferując wyłącznie zdrową żywność w szkolnych posiłkach. Niezdrowe pokarmy i przekąski nie powinny być oferowane jako opcja dla dzieci, które nie chcą jeść zdrowo.
Posiadanie odpowiedniego sprzętu fitness dostępnego dla wszystkich uczniów może znacznie pomóc w motywowaniu dzieci do większej aktywności. Takie wyposażenie powinno być dostępne dla wszystkich, a nie tylko dla tych studentów, którzy uczestniczą w formalnym sporcie. Szkoły mogą również zwiększyć liczbę nieformalnych sportów, w które mogą grać dzieci.
W ten sposób dzieci nie muszą być członkami drużyny koszykówki uniwerek, aby móc grać w koszykówkę w szkole. Spośród wszystkich tych zmian program zwiększający wymagania w zakresie wychowania fizycznego najprawdopodobniej będzie najbardziej przydatny w pomaganiu dzieciom w osiągnięciu zdrowej wagi. Takie programy mogą także pomóc im uniknąć nadwagi i pomóc dzieciom w budowaniu dobrych nawyków, które mogą pozostać z nimi w dorosłym życiu. Ile stracić na wadze Wydaje się ironią, że utrata wagi jest tak prostym procesem, ale jako społeczeństwo stajemy się coraz grubsi. Spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy znamy podstawy tego, co musimy zrobić, po prostu tego nie robimy! Jeśli jesz mniej i więcej ćwiczysz, stracisz wagę! Problem w tym, ile osób faktycznie robi te rzeczy? Co powstrzymuje ludzi przed robieniem najłatwiejszych rzeczy, które oni znają, aby uzyskać wyniki? Dlaczego po prostu nie podejmują świadomych wysiłków, aby zmniejszyć porcje swoich posiłków lub wstać trochę wcześniej, aby przejść się po bloku? Jim Rohn (amerykański mówca ds. Rozwoju osobistego) odpowiedział na te pytania dobrze, gdy powiedział: :Łatwo jest zrobić rzeczy, które są łatwe do zrobienia:!?
Powodem, dla którego ludzie nie wykonują tych prostych czynności, aby uzyskać pożądane wyniki, jest fakt, że nie stworzyli :myślenia o utracie wagi:. A? Mindset Loss? ma po prostu motywację lub motywację do robienia tego, co jest konieczne na co dzień, aby uzyskać pożądane rezultaty. Motywacja pochodzi od wewnątrz; wewnętrzna motywacja. Motywacja jest podstawową różnicą między kimś, kto ma słabą nadzieję na utratę wagi, a kimś, kto ma palące pragnienie zrobienia wszystkiego, aby uzyskać nadmiar ciała z ich ciała! Różnica między tym, że ktoś wstawał rano, aby iść na spacer, gdy alarm się wyłączył, a ktoś uderzył w przycisk drzemki, przewracając się i wracając do snu!
Wielu ludzi, którzy osiągnęli swój cel utraty wagi często komentują, że doświadczyli? Definiującego momentu? w ich życiu? w ich umyśle; chwila, która zmieniła ich zdanie na temat utraty wagi. To mogło być załamanie małżeństwa, utrata rodzica, kontrola lekarska, a nawet niewinny komentarz od jednego z ich dzieci: :Mamusiu, jesteś gruby !? Każda z tych sytuacji może spowodować natychmiastowe zmiany w postrzeganiu utraty wagi przez osobę.
Niestety, są to wyjątki, a nie reguła. Ludzkie istoty, odporne istoty, którymi jesteśmy, wiele zniosą, zanim zrobimy cokolwiek z tym. Często budzimy się rano po dobrze przespanym łóżku, by czuć się bardziej zmęczonym niż przed pójściem spać, ale będziemy to znosić. Spojrzymy w lustro i poczujemy się zawiedzeni tym, co widzimy, ale zniosę to. Nasze stawy i dolna część pleców bolą cały czas, ale i my to znosimy. Tak, jesteśmy gotowi sporo poradzić, zanim podejmiemy jakiekolwiek działania.
Co więcej, nawet jeśli robimy wystarczająco dużo motywacji, aby coś z tym zrobić, jak tylko stanie się to trudne lub? Życie? przeszkadza, upuszczamy piłkę? i wrócić do starych nawyków. Złe nawyki są jak wygodne łóżko, łatwo się do nich dostać i trudno je wydostać!
Jak więc stworzyć :Mind-Loss Mindset:? Czy jest to coś, z czym się urodziłeś, czy nie narodziłeś się z nim lub czy można go stworzyć? Faktem jest, że tak jak atletyczna umiejętność wszyscy mamy trochę, ale w różnym stopniu. Niektórzy sportowcy urodzili się mistrzami i, pomimo nawyków związanych ze stylem życia, osiągają ogromny sukces przy niewielkim wysiłku. Ci ludzie są bardzo rzadcy. Z drugiej strony, są tacy ludzie, którzy mogą poprawić swoje umiejętności poprzez ciężką pracę, poświęcenie i wytrwałość, ale nawet w najlepszym dniu mogą mieć problemy z utrzymaniem swojego miejsca w trzeciej XVIII drużynie futbolowej szkoły średniej! Ci ludzie są także niezwykle rzadcy.
Większość ludzi jednak spadnie gdzieś pomiędzy tymi dwiema skrajnościami, zarówno pod względem umiejętności sportowych, jak i zdolności tworzenia :nastawienia na utratę wagi:. Jednak duża różnica między poprawą zdolności sportowych a poprawą nastawienia na utratę wagi? jest to, że przy wysiłku sportowym jesteś ograniczony fizycznymi możliwościami twojego ciała, podczas gdy gdy masz do czynienia z umysłem, który jest nienamacalny, twoja zdolność do poprawy jest nieskończona.
Teraz wiem, że większość ludzi nie ma możliwości określenia momentu, ale istnieje inny sposób na stworzenie wewnętrznej motywacji (wewnętrznej).
Pierwszy krok w tworzeniu :myślenia o utracie wagi: jest jasne, co chcesz osiągnąć. Bądź tak konkretny, jak to możliwe. Na przykład, jeśli chcesz osiągnąć masę ciała 60 kg, zapisz tę wartość. Istnieje słynne powiedzenie, które mówi:? Zacznij od końca. Zwykle dotyczy to biznesu, ale jest także szczególnie odpowiedni do osiągania fizycznych celów.
Następnie ustal ramy czasowe, w których osiągniesz swój cel. Urealnij ramy czasowe, oczekując, że stracisz około 0,5 kg na tydzień.
Następnie ustal silne, emocjonalne powody, dla których chcesz zmienić. Utwórz 10 pozytywnych i 10 negatywnych powodów. Pozytywne powody to korzyści, jakie osiągniesz, osiągając swój cel utraty wagi. Na przykład pozytywnym powodem może być:? Osiągnięcie tego celu da mi więcej energii, dzięki czemu będę mógł dłużej bawić się z moimi dziećmi. Negatywne powody to konsekwencje, których doświadczasz, jeśli nie osiągniesz swojego celu. Na przykład, jeśli nie osiągnę tego celu za każdym razem, gdy spojrzę w lustro, poczuję się rozczarowany kształtem mojego ciała. Oprzyj wszystkie swoje powody wokół podstawowych wartości, rzeczy, które są dla Ciebie najważniejsze. Twoje wartości mogą być takie jak zdrowie, rodzina, osiągnięcia lub bezpieczeństwo, ale jest ich o wiele więcej.
Gdy podasz swoje pozytywne i negatywne powody, stwórz afirmację, która jest pozytywnym stwierdzeniem, które wzmacnia twój cel. Powinien być krótki (1-2 zdania), konkretny, pozytywny, napisany w czasie teraźniejszym, osobisty i powinien zawierać? Działanie? lub? uczucie? słowa. Może to być coś w rodzaju:? Ważę 60 kilogramów i wyglądam fantastycznie. Mój rozmiar 12 jeansów spada mi!?
Ostatnim krokiem jest stworzenie nawyku czytania waszych racji i waszej afirmacji dwa razy dziennie; raz rano, jak tylko wstaniesz i raz przed pójściem spać w nocy. Najlepiej zachować listę powodów i swoją afirmację na stoliku przy łóżku. Zastanów się nad każdym powodem, gdy go czytasz i poświęć chwilę, aby zwizualizować sytuację, w której może być właściwe. Kiedy je czytasz, staraj się stworzyć jak najwięcej emocji. Im więcej emocji stworzysz, tym więcej zbudujesz? Mindset Loss Mindset?.
Po wykonaniu wszystkich czynności związanych z wyznaczaniem celów, następnym krokiem jest stworzenie sprawnego planu. Sprawdź swój obecny styl życia i ustal, gdzie można wprowadzić ulepszenia. Następnie rozważ wszystkie zasady, które pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty, a następnie zdecyduj, które zasady będą dla ciebie odpowiednie i które z nich zastosujesz w swoim stylu życia. Pamiętaj oczywiście, że wszelkie zasady, które zdecydujesz się użyć, muszą być trwałe. Jeśli nie widzisz siebie robiącego te rzeczy przez resztę swojego życia, to trudno ci będzie je utrzymać na dłuższą metę, dlatego też rezultaty, które osiągniesz, będą również krótkoterminowe..
Zanim wprowadzisz swój plan w czyn, możesz zrobić kilka rzeczy, które dodadzą paliwo do ognia? że tak powiem i twoja? Mindset Loss Mindset? palące pragnienie. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to wziąć? zdjęcia. Te zdjęcia sprawiają, że koła są w ruchu? ponieważ z? przed? zdjęcia przychodzą? po? zdjęcia. Teraz musisz zacząć robić działania, które przyniosą Ci pożądane wyniki, aby uzyskać imponujące? Po? zdjęcia.
Następnie zważ, weź kilka pomiarów obwodu z różnych miejsc na ciele i wykonaj pomiary fałdów skórnych. Mogą one być wykonywane na większości sal gimnastycznych lub rec centres za symboliczną opłatą (upewnij się, że ta sama osoba wykonuje pomiary przez cały czas). Pomiary zapewniają obiektywny punkt wyjścia, w którym przebywasz fizycznie, aw miarę postępów na drodze do celu, będziesz w stanie obiektywnie monitorować zmiany w czasie. To bardzo motywuje.
Zdjęcia i pomiary nie kłamią. Nie da się tego obejść. Jeśli zrobisz złe rzeczy, pojawią się one w twoich wynikach. Jeśli jednak wykonasz niezbędne codzienne czynności, które pomogą ci osiągnąć cel fizyczny, pojawią się one także w twoich wynikach.
Po wykonaniu wszystkich tych zadań będziesz gotowy do pracy! Nic nie jest tak potężne, jak dobrze zaplanowany cel. Gwarantuję, że jeśli zobowiązujesz się do wykonania każdego z tych kroków w pełni, otrzymasz nagrodę za osiągnięcie, a nawet przekroczenie swoich fizycznych celów, a także uzyskanie wszystkich korzyści związanych z poprawą funkcjonowania organizmu i zdrowia fizycznego. Idź po to!