Zdrowa, regulowana dieta, program ćwiczeń, który przynosi korzyści całemu ciału, a nie tylko jednemu lub dwóm zestawom mięśni i ignoruje inne oraz kontrolowany oddech podczas rutynowych ćwiczeń.
Oczywiście istnieją inne ważne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, takie jak zdrowy rozsądek, takie jak niepalenie tytoniu, dbanie o konsumpcję alkoholu, brak okazji do piggrafowania, zbyt późne noce itp., Ale te wskazówki mają przynosić korzyści, faktycznie zaangażowany w ćwiczenia.
Uzyskanie tego płaskiego i seksownego brzucha oznacza ćwiczenie wszystkich mięśni tworzących grupę brzuszną w celu osiągnięcia dobrej definicji biodra, jak również ujędrnienia.
9 ćwiczeń na płaski brzuch
A panie, niektóre z tych procedur zapewnią dodatkową premię poprzez ujędrnienie ud i wypalenie kieszeni tłuszczu w nogach, które prowadzą do cellulitu, ale więcej z tego później.
Pamiętaj, że podczas tych ćwiczeń ważne jest napinanie i utrzymywanie napięcia mięśni brzucha w każdej rutynie.
Wykonywać określone kontrolowane ruchy z niewielką przerwą między każdą fazą.
Oddychaj przy każdym skurczu i weź głęboki oddech, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej.
Kontrolowane, regularne oddychanie rytmiczne jest tak ważne, ponieważ dostaje niezbędny tlen do krwioobiegu, z korzyścią dla tych mięśni, które go potrzebują, niezależnie od wykonywanych ćwiczeń.
Na koniec ważne jest, aby osiągnąć równowagę między nadmiernym wysiłkiem fizycznym a nadmiernym zmęczeniem i nie popychać aż do poziomu niewygody.
Powtarzaj każde ćwiczenie, aż poczujesz początek zmęczenia mięśni, zatrzymaj się na chwilę i przejdź do następnego. W ten sposób wszystkie mięśnie brzucha (abs) odniosą korzyść. Ćwiczenie 1 Przyniesie to korzyść górnej części brzucha. Leżeć płasko na podłodze z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze, rękami za głową i łokciami wyciągniętymi na zewnątrz.
Kiedy podnosisz głowę, szyję i ramiona w górę, patrz na sufit, a następnie używając naturalnych mięśni brzucha podnieś klatkę piersiową i podbródek w kierunku obszaru, na który patrzysz. Przytrzymaj przez chwilę. Staraj się używać tylko mięśni brzucha, a nie mięśni ramion, a przekonasz się, że nawet jeśli przesunąłeś się o zaledwie kilka cali, na początku efekt może być dość męczący. Powoli powróć do pozycji na brzuchu i nie zapomnij kontrolować oddechu. Powtarzaj, aż zaczniesz się męczyć.
Ćwicz 2. Teraz niższe abs. Połóż się płasko na podłodze z rękami płaskimi po obu stronach głowy. Trzymając ręce, głowę i ramiona płasko na podłodze, podnieś nogi jak najbliżej do pionu, trzymając je zawsze prosto. Przytrzymaj liczbę trzy, a następnie powoli obniż. Kontrola jest ważna w tym ćwiczeniu, więc ruchy należy wykonywać bez pośpiechu.
Jeśli masz dostęp do stołu ćwiczeń, ćwiczenie jest łatwiejsze do kontrolowania, ponieważ możesz uchwycić krawędź stołu, aby zapewnić większą siłę dźwigni. To ćwiczenie jest świetne dla ud i możesz je zmieniać, rozciągając jedną nogę na raz.
Ćwiczenie 3. Kolejna premia rutynowo brzucha i uda, która koncentruje się na górnej i środkowej części brzucha. Połóż się płasko na plecach z rękami za głową. Trzymaj nogi razem i ugnij kolana, podnieś nogi, aż uda będą prostopadłe do podłogi. Patrząc w przód iw górę podnieś skrzynię i skieruj się w tym kierunku. Przytrzymaj przez chwilę i powoli obniżaj.
Ćwiczenie 4. Ćwiczenie to doskonale nadaje się do określania talii i bioder, ponieważ powoduje :odgryzanie bocznego brzucha:. Będziesz potrzebował sztabki lub prostego kawałka drewna lub czegoś podobnego o długości 4 stóp, zrobi to uchwyt do miotły. Połóż pasek za szyję i trzymaj go z obu stron z wyciągniętymi rękami i poza ramionami. Z lekko ugiętymi kolanami i stopami wokół stopy zgina się na boki od pasa, nie poruszając dolnym ciałem i, co najważniejsze, cały czas pozostaje w pozycji pionowej. Bardzo powoli wraca do pozycji pionowej i bez przerwy przechyla się na drugą stronę. Rozszerz pochylenia z obu stron tak daleko, jak tylko możesz wygodnie sobie radzić, utrzymując spokojny, kontrolowany, powolny ruch, w pionie i oddychając prawidłowo. To nie jest ćwiczenie, które wymaga wielkiego wysiłku, po prostu świetna kontrola, więc trzymaj się tak długo, jak możesz.
Ćwiczenie 5. Świetne ćwiczenie, ale potrzebujesz trochę wyobraźni. Musisz znaleźć jakiś sposób, by zawiesić ciało z ziemi, może być drzewem w ogrodzie, wygodną ramą drzwi lub, i to jest najlepsze, poziomymi pasami w twojej lokalnej siłowni. Po prostu powiesić i przyłożyć kolana tak daleko, jak to możliwe do klatki piersiowej, zanim powróci się na początek. Istnieje wiele odmian z pozycji zawieszonej, z których wszystkie mogą być korzystne dla wielu obszarów mięśni w ciele. Eksperymentuj, wypróbuj własne pomysły i zostań tam!
Tylko pamiętaj, aby nie przespać go.
Jeśli odcedzisz mięśnie brzucha, może minąć dużo czasu, zanim wrócisz do jakiejkolwiek czynności brzucha, poza dyskomfortem, którego doświadczasz z dnia na dzień.
Tonowanie tego brzucha będzie musiało zająć tylne siedzenie. Pamiętaj, kontroluj oddech, kontroluj ruchy i kontroluj dietę. Wszystkie rzeczy z umiarem!