Ćwiczenie jest bardzo ważnym czynnikiem, jeśli chcesz szybko stracić tłuszcz z brzucha. To, o czym zawsze należy pamiętać podczas ćwiczeń, aby stracić tłuszcz brzuszny, to obejmować ćwiczenia całego ciała w rutynowym treningu, a nie tylko te, które celują w brzuch. Ćwiczenia te mogą obejmować 30-minutowe sesje aerobowe, które naprawdę mogą podnieść twoje tętno, abyś mógł spalić więcej tłuszczu. Wykonując ćwiczenia aerobowe, spróbuj wykonać je trzy do pięciu razy w tygodniu. Oprócz aerobiku, spróbuj również jogi lub pilates, aby zbudować więcej mięśni i zwiększyć metabolizm. Kiedy wzrasta tempo metabolizmu, spalanie tych tłuszczów będzie znacznie łatwiejsze.
4 kroki do utraty tłuszczu z brzucha w 1 tydzień
Kolejnym nawykiem, do którego będziesz się przyzwyczajać, jest trzymanie mięśni brzucha lub kurczenie się, kiedy tylko możesz. Pomaga to wzmocnić mięśnie brzucha i spowoduje bardziej płaski brzuch. Poświęć czas w ciągu dnia, abyś mógł wykonać ćwiczenia rozciągające. Podczas pracy rób małe przerwy, abyś mógł wykonywać ćwiczenia z powrotem, które pomogą Ci rozciąć mięśnie brzucha, aby nie zostały skrócone. Siedząc, siadaj prosto i kontynuuj kurczenie się lub pociągnij mięśnie brzucha. Pomaga to również wzmocnić mięśnie brzucha, aby pomóc w rozwoju płaskiego żołądka.
Oprócz ćwiczeń, strategie antystresowe są również bardzo ważnym czynnikiem, który pomaga szybko stracić tkankę tłuszczową z brzucha. Nasze ciało wytwarza hormon zwany kortyzolem, który jest odpowiedzialny za regulację metabolizmu i ciśnienia krwi. Jeśli osiągnąłeś wysoki poziom stresu w swoim życiu, poziom kortyzolu również jest bardzo wysoki, co z kolei utrzyma twój apetyt stymulowany i twój poziom glukozy jest wysoki. Nadmiar wytworzonej glukozy ostatecznie zamieni się w tłuszcz. Dlatego będziesz chciał obniżyć poziom kortyzolu, unikając stresu w swoim życiu, abyś nie zyskał więcej tłuszczu z brzucha.
Aby zneutralizować poziomy stresu, spróbuj zastosować techniki relaksacyjne. Najlepiej zrobić to poprzez wystarczającą ilość snu. Zaspanie wystarczającej ilości snu da ci wystarczającą ilość energii na cały dzień, abyś nie czuł się wyczerpany lub zmęczony przez resztę godzin pracy. Rób przerwy, aby odstresować się. Zalecana ilość razy, aby zrobić przerwę na stres, raz na 3 godziny. Podczas tej przerwy można zrobić 5-minutowy spacer lub krótką drzemkę, a nawet zrobić kilka ćwiczeń jogi. Joga jest bardzo pomocnym ćwiczeniem do odstresowania. Wypróbuj również Pilates, Tai Chi i Qigong, które możesz wykonywać około trzy razy w tygodniu. Inne techniki uspokajające i relaksujące, których możesz użyć, to medytacja i słuchanie uspokajających poradników CD. Można to zrobić przez około 10 do 15 minut raz lub dwa razy dziennie, raz rano, aby ustawić ton na resztę dnia, a raz po południu lub wieczorem, aby uspokoić i zrelaksować się po męczącym dniu w pracy. Jak szybko tracić tłuszcz z brzucha Dlaczego ważne jest, aby zrozumieć, jak wyznaczać cele dla utraty wagi? Ponieważ miliony ludzi chcą szybko stracić tłuszcz z brzucha. A jeśli naprawdę chcesz wyglądać i czuć się najlepiej, po prostu musisz ustawić realistyczne krótko- i długoterminowe cele odchudzania.
Ustawienie celu ma kluczowe znaczenie dla wykonania dowolnego zadania. Chociaż możliwe jest osiągnięcie celu bez posiadania planu, jeśli chcesz znacznie przewyższyć szanse na swoją korzyść, musisz zrozumieć, jak ustalić cele związane z utratą wagi. Ustanawianie celów, aby szybko stracić tłuszcz z brzucha jest krytyczne. Badanie przeprowadzone w Journal of American Dietetic Association dowiodło, że dobre ustawienie celu zwiększa twoje szanse na osiągnięcie celu odchudzania o 84 procent.
Aby Twoje cele odchudzania działały, muszą zawierać 3 rzeczy:
Twoje cele odchudzania muszą być specyficzne, motywujące i nagradzane.
Konkretnym celem jest po prostu decydowanie o tym, jaką wagę chcesz stracić iw jakim czasie chcesz to zrobić. Celem motywującym jest decyzja, dlaczego chcesz schudnąć (np. Chcesz obniżyć poziom cholesterolu, chcesz więcej energię, chcesz zmniejszyć ryzyko chorób serca, itp.) Jakie są nagrody dla ciebie kiedy osiągasz te cele (tj. lepszy wygląd fizyczny, lepsze życie miłosne, lepsza klarowność umysłu i skupienie, itp.)
Omawiając sposoby ustalania celów związanych z utratą masy ciała, należy wziąć pod uwagę jeszcze jedną kwestię. Chociaż twoje wysiłki na rzecz odchudzania powinny być zgodne z powyższymi wytycznymi, nadal musisz je podzielić na:
Krótkoterminowe cele: od jednego do sześciu miesięcy Średnie cele: od sześciu miesięcy do dwóch lat Cele długoterminowe: od dwóch do pięciu lat.
Jak widać, ustawianie celów odchudzających nie jest czymś, do czego po prostu wskakujesz. Kontrola wagi wiąże się z wieloma problemami. Obejmuje aktywność fizyczną, wybory behawioralne i psychologiczne oraz wybory żywieniowe. Skuteczne uczenie się, jak ustalić cele dla utraty wagi, aby szybko stracić tłuszcz z brzucha, jest umiejętnością przez całe życie, które przyniesie ogromne korzyści. Jeśli naprawdę chcesz nauczyć się, jak wyznaczać cele dla utraty wagi i szybko tracić tłuszcz z brzucha, zawsze pracuj pilnie nad swoimi celami odchudzania i nigdy się nie poddawaj!