Gdy nauczysz się medytować, możesz wziąć tę umiejętność i używać jej w dowolnym miejscu. Oznacza to, że inaczej :martwe: czasy mogą zostać przekształcone w medytację. Nawet gdy wszyscy wokół ciebie szaleją jak szaleni, na przykład w zatłoczonej podróży metrem lub gdy jesteś w bezruchu, utkniesz w korku.
Oto kilka sposobów medytacji w dowolnym miejscu i czasie. Oczywiście należy medytować tylko tam, gdzie jest to bezpieczne. Na przykład, nie próbuj tych technik podczas jazdy na zewnętrznym pasie autostrady.
1 Druga medytacja Mingyur Rinpocze Jak medytować w dowolnym miejscu
Zacznij od odebrania własnego miejsca. To może być tak mało lub tak dużo, jak można uciec. Więc jeśli stoisz w pociągu metra, to prawdopodobnie niewiele. Ale jeśli jesteś pasażerem w taksówce czołgającej się przez ruch w godzinach szczytu, prawdopodobnie masz więcej miejsca.
Następnie zamknij oczy. Jeśli jesteś publicznie i martwisz się o to, załóż ciemne odcienie. Wtedy ludzie nie będą wiedzieć, czy twoje oczy są otwarte, czy nie.
Następnie powoli obniżaj tempo oddychania. Weź głęboki wdech. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie delikatnie go zwolnij. Powtarzaj ten proces przez kilka oddechów, aż poczujesz się zrelaksowany.
Następnie wybierz mantrę, która pomoże ci zachować stan medytacyjny. Nie powiesz tego głośno (chyba, że chcesz wyczyścić wagon metra!). Powtarzasz to ciągle w głowie dla siebie. Może to być klasyczna mantra medytacyjna lub cokolwiek innego, co wybierzesz. Nie ma to większego znaczenia - po prostu wybierz mantrę do powtórzenia, aby pomóc ci pamiętać, kiedy wdychać i wydychać.
Następnie skup się na rzeczach, które chcesz pozostawić po tym, co podkreśliłeś dzisiaj. Może ktoś, kto cię ranił, może to był sprzedawczyni, który nie był w najlepszej formie. Cokolwiek chcesz się pozbyć.
Pozwól, by przedmiot twojego stresu wypłynął z twojego ciała. Może wypływać, kiedy wydychasz, jeśli chcesz. Lub możesz go mocno związać z sygnalizacją świetlną lub bramą stacji metra. To nie ma znaczenia - po prostu zobacz, jaki stres został Ci pozostawiony, bezradny i - co najważniejsze - nigdzie w pobliżu. A także pozwól mu się roztopić, gdy zostawiłeś swój stres związany, więc nie ma to wpływu na czyjeś inne dni. Pozwól, aby również się odstresował!
Jeśli wykonujesz tę medytację w transporcie publicznym, pamiętaj, aby pozwolić sobie na usłyszenie jakichkolwiek komunikatów dotyczących tego, gdzie jesteś, lub spraw, by liczenie przystanków było częścią procesu medytacji. W przeciwnym razie możesz być tak głęboko poddany medytacji, że przegapisz swój postój. Oczywiście, jeśli jesteś w taksówce, taksówkarz Cię obudzi - w końcu chcą ich taryfy - więc to jest mniej ważne w tej sytuacji.
Ciesz się ćwiczeniem medytacji!