Osiągnąłeś ten poziom. Oficjalnie jesteś :szczurem siłowni:, który codziennie siedzi na wygodnym poziomie, i czujesz się komfortowo ze swoim ciałem. To nie wygląda zbyt źle, jesteś zgrabny i dobrze pasujesz do dżinsów. Pewnego dnia zauważyłeś, że zaczniesz kształtować mięśnie - i linie, w których wcześniej ich nie masz! Fajnie! Jesteś zmotywowany, aby przejść do :następnego poziomu: ... ale jak to zrobić?
Trenuj na wydarzenie
Trening na określone wydarzenie z pewnością sprawi, że twoje ciało będzie w formie, jakiej nigdy nie znasz. Jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania na bieżni i podnoszenia ciężarów, trening dla pierwszego triathlonu rozwinie mięśnie w twoim rdzeniu, ramionach i nogach, których prawdopodobnie nigdy wcześniej nie doświadczyłeś. Rezultaty byłyby niesamowite!
Uderzyłem w Płaskowyż Budynku Mięśni. Co teraz?
Jeśli od lat podnosisz ciężary, najprawdopodobniej nie spieszyłbyś się tak mocno, jak to możliwe, z cardio. Dlaczego nie dążyć do ukończenia pierwszego wyścigu drogowego - czy to będzie 5K czy 10K - za trzy lub cztery miesiące od teraz? Możesz wybrać program opracowany przez trenera i dokładnie naśladować program, dostosowując go do swojego planu i potrzeb. Jeśli masz pieniądze, możesz wynająć trenera w tym samym celu. Z drugiej strony, jeśli skupiłeś się głównie na aktywności sercowo-naczyniowej, może chciałbyś spróbować rywalizować w zawodach fitness lub rywalizować z figurami tylko dla zabawy! Posiadanie konkretnego celu zmusi Cię do poświęcenia się i trzymania się twojego nowego planu treningowego.
Wymieszaj to!
Prawdopodobnie uderzysz w plateau, jeśli robisz to samo od tak dawna, jak to tylko możliwe. Nawet jeśli ciężko trenujesz za każdym razem, gdy uderzysz w siłownię, twoje ciało może przyzwyczaić się do wykonywania tych samych powtarzalnych ruchów lub podnoszenia tych samych ciężarów w tej samej kolejności. Istnieje wiele różnych sposobów na zmianę rutyny, nawet jeśli chcesz kontynuować wykonywanie tych samych ćwiczeń. Jeśli naprawdę podoba ci się podnoszenie ciężarów i nie chcesz odchodzić od rutyny, spróbuj przeplatać 30-sekundowe ataki cardio pomiędzy Twoimi setami. Na przykład, wykonaj typową liczbę powtórzeń w każdym zestawie, ale dodaj 30-sekundową przerwę pomiędzy skokami pierwszego i drugiego zestawu, drugą i trzecią itd. Pozwoli to utrzymać twoje tętno podniesione podczas treningu siłowego i pomoże spalaj tłuszcz jeszcze szybciej. Kolejną rzeczą do zrobienia jest zmiana sposobu, w jaki podnosisz swoją wagę. Jeśli normalnie podnosisz 50% swojej maksymalnej wagi w sumie około 10 powtórzeń, spróbuj zwiększyć to do 65% maksymalnej wagi i wykonaj osiem powtórzeń. Byłbyś zaskoczony różnicą, jaką odczuwasz w swoich mięśniach, a to może być właśnie to, czego twoje mięśnie potrzebują, by przebić się przez ten treningowy płaskowyż. Niektórzy ludzie lubią ćwiczenia plyometryczne, które są dość trudne, ale mogą powodować spore poparzenia mięśni. Te ogólne składają się z potężnych ruchów skokowych i wybuchowych wybuchów prędkości lub mocy. Na przykład, zamiast tradycyjnego treningu nóg, który składa się z przysiadów i wyskoków, możesz robić skoki przysiady, podkurcze na ławce i sprinty. Łączenie go w każdy z tych sposobów z pewnością wydostanie się z rutyny.
Naucz się sportu specyficznego dla danej umiejętności
Pamiętasz, kiedy byłeś dzieckiem, a ćwiczenie oznaczało gonienie piłki wokół pola lub bieganie za kolegami z drużyny? Czemu nie zachowywać się jak dziecko i znowu to odbierać? Tylko dlatego, że czasy się zmieniły, nie oznacza, że twoje ćwiczenia muszą! Jeśli byłeś niewolnikiem tej samej serii jogi, klasy kickboxingu lub maszyny cardio i zestawu do podnoszenia ciężarów, może to być czas na poznanie nie tylko innych aktywności, ale rzeczywistych sportów.
Wiele miast i miasteczek posiada ligi stacjonarne z ciągłą aktywnością przez cały rok. Aktywności takie jak racquetball czy squash rozwijają świetną koordynację ręka-oko, wymagają intensywnego skupienia i ćwiczą serce wraz z prawie każdą większością grupy mięśniowej. Te gry mogą być rozgrywane w grupach od dwóch do czterech i przez cały rok - czasami w twojej własnej siłowni. Sprzęt nie jest drogi, a rezerwacja sądowa jest bezpłatna lub tania.
Jeśli przebywanie na zewnątrz jest bardziej stylem, możesz dołączyć do działającego klubu. Wiele osób lubi grać w koszykówkę, hokej czy tenis. Nie tylko rozwiniesz różne mięśnie, będziesz rozwijać nowe umiejętności i być może poznać nowych przyjaciół.
Osiągnięcie płaskości w rutynie jest frustrujące, ale nie musi powstrzymywać cię od poprawy samopoczucia. Wypróbowanie nowego sportu, nowego sposobu robienia rzeczy lub treningu na cel lub wydarzenie może pomóc ci odeprzeć to uczucie :tam, zrobiłeś to:..