Chociaż dzisiejsze zajęcia z Halloween krążą wokół trick-or-treat i imprez kostiumowych, historycznie maski były noszone, by ułagodzić złe duchy. Nie możesz przestraszyć się dyniami wyrzeźbionymi w niesamowitych twarzach, ani wierzyć w czarownice i gobliny. Ale kiedy ostatnio myślałeś poważnie o :duchach:, które cię prześladowały zbyt długo?
Negatywne uczucia, których możesz doświadczać - od czasu do czasu lub być może bardziej regularnie - mogą być wynikiem normalnego nieszczęścia, stresu spowodowanego przeciążeniem, sytuacyjnego smutku, a nawet depresji klinicznej. Kiedy nie ma wyraźnego spustu dla objawów emocjonalnych, często są one minimalizowane, ignorowane lub odrzucane. Ale czy wiesz, że jedna osoba na cztery cierpi na depresję w pewnym momencie swojego życia? Blisko 50% nie otrzymuje jeszcze leczenia, w ciągu ostatnich kilku lat nastąpił wyraźny wzrost stosowania leków przeciwdepresyjnych - w 2005 r. Wypełniono 120 milionów recept.
Minecraft Xbox - Historie duchów [243]
Jeśli masz uczucie skrajnego smutku, bezradności lub beznadziejności przez ponad dwa tygodnie, powinieneś rozważyć ustalenie terminu wizyty u lekarza rodzinnego lub internistę. Po omówieniu objawów najprawdopodobniej zostaniesz skierowany do specjalisty. Psychiatrzy są ekspertami medycznymi, którzy zostali przeszkoleni do oceny depresji klinicznej. Może to zająć trochę czasu, szczególnie jeśli wskazane są środki przeciwdepresyjne. Może istnieć proces prób i błędów, podczas gdy jesteś regulowany na odpowiednim leku i odpowiedniej dawce z najmniejszymi skutkami ubocznymi.
W międzyczasie możesz podjąć kilka niemedycznych działań, kiedy zaczniesz lepiej rozumieć i radzić sobie z nastrojami. Po zapoznaniu się z poniższymi sugestiami na temat samoobsługi i wsparcia społecznego, zaimplementuj te, które najlepiej pasują do twojej osobistej sytuacji:
1. Ułóż swoje ciało skupiając się na tym, co sprawia, że czujesz się lepiej fizycznie i emocjonalnie - zwróć uwagę na rutynę ćwiczeń, na to, co jesz, na swoje nawyki snu i co daje ci przyjemność. Zredukuj sytuacje, które powodują stres i zwiększaj te, które sprawiają, że czujesz się bardziej zrelaksowany lub żywy.
2. Stwórz równowagę między troską o dobro innych a wychowaniem osobistych potrzeb. Każdego dnia poświęcaj czas na odżywianie się - możesz nawet zaplanować harmonogram, dopóki nie stanie się to codzienną rutyną wpisaną w codzienne życie.
3. Wiedza to potęga. Zbierz informacje o sposobach radzenia sobie z tym, jak się czujesz - poznaj wyszukiwarki internetowe lub sekcję samopomocy w księgarniach. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, których opinie szanujesz.
4.Gratitude to potężna emocja. Użyj go na swoją korzyść. Powiedz tym, którzy są dla ciebie ważni, co o nich myślisz. Obserwuj ich reakcję i zobacz, jak to się czujesz. Ćwicz, czego nauczyłeś się w przeszłości na temat odporności. Uwolnij napięcie przez humor i obserwuj, jak zaczynasz odbijać się
5. Wsparcie jest cennym narzędziem. Znajdź zajęcia lub warsztaty w lokalnym programie uniwersyteckim lub centrum zdrowia psychicznego. Dołącz do stałej grupy lub uczęszczaj na weekendowe rekolekcje, aby dzielić się sprawami, rozwiązywać problemy i zyskać nową perspektywę. Terapeuta lub trener może być platformą dźwiękową, potwierdzić swoje postrzeganie, wspierać swoje pomysły i pomóc Ci realizować swoje plany.
Może być trudno zachować optymizm, gdy okoliczności emocjonalne są skomplikowane i bolesne. Skoncentruj swoje myśli na tym, co możesz osiągnąć, a nie na tym, czego nie możesz. Rozpoznaj wgląd i umiejętności, które są już integralną częścią ciebie. I zauważ, jak mocne strony twojej postaci wspierają to, co robisz i kim jesteś.
Rozpoczęcie rozmowy o depresji może zwiększyć świadomość, zmniejszyć piętno i złagodzić objawy. Pomyśl o egzorcyzmowaniu swoich :demonów: raz na zawsze. Nie ukrywaj się w kostiumach, bez względu na porę roku. W te Halloween, zdejmij swoją maskę i zadbaj o siebie pozytywnie.
(C) Jej Mentor Center, 2007