Ale musisz sobie zdać sprawę z tego, że dobre odżywianie odgrywa kluczową rolę w twoich planach utraty tłuszczu. A po połączeniu zdrowej diety z Treningiem Turbulencji jest to najskuteczniejszy sposób na zmniejszenie masy ciała.
Poniżej przedstawiamy 6 prostych wskazówek, jak bezpiecznie schudnąć przy rozsądnym odżywieniu -
1. Wybierz swoje owoce - jabłka i pomarańcze mają wysoką zawartość fruktozy (:powolne uwalnianie: naturalnych cukrów owocowych), co czyni je lepszym wyborem niż owoce bogate w :szybko uwalniane: sacharozy, takie jak winogrona i daty.
2. Nie więcej cukru - słodzić zboża z owocami, rozcieńczony sok owocowy z wodą i ograniczyć suszone owoce i banany, które mają wyższy poziom cukru - lub jeść je z powolnym uwalnianiem węglowodanów, takich jak owies.
15 prostych sposobów na utratę wagi w 2 tygodnie
3. Gotuj więcej zupy - Miska zupy, szczególnie ta z fasolą i warzywami jest najlepsza dla utraty tłuszczu. Staraj się, aby zupa była nawykiem na obiad lub lunch każdego dnia. Eliminuje to potrzebę późnej kolacji lub obiadu po południu.
4. Regularnie spożywaj mniejsze posiłki (wypas). Jest to lepsze dla metabolizmu niż spożywanie trzech posiłków dziennie i sprawi, że będziesz mniej głodny tych niegrzecznych rzeczy.
5. Mało rzeczy się liczą - zakładaj swoje trampki podczas chodzenia do pracy. To może wydawać się nudne, ale będziesz chodził szybciej i będziesz spalać więcej kalorii. Ewentualnie chodź w górę iw dół po ruchomych schodach, zamiast stać nieruchomo, i weź schody na korzyść windy. Bądź aktywny!
6 Pokarmy do jedzenia regularnie - warzywa, w tym awokado, białka (bez mleczarstwa) przy każdym posiłku (w tym jaja, mięso narządów, czerwone mięso lub kurczaki, ryby, naturalne (surowe i niesolone) orzechy, olej z pierwszego tłoczenia i herbata grecka. Jak stracić na wadze 1. Prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla każdej udanej diety i planu ćwiczeń, a żywność dla owoców, warzyw i skrobi zapewni Ci wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Żywność bogata w skrobię powinna stanowić około jednej trzeciej codziennej diety i tak samo jak ważne jest spożywanie różnych rodzajów produktów bogatych w skrobię, które są doskonałym sposobem uzyskania energii potrzebnej organizmowi, a także uzyskania błonnika, wapnia, żelaza i witaminy B, które są niezbędne dla dobrze zbilansowanej diety.
2. Plan jedzenia - Planuj i zdrowe posiłki z góry. Będziesz wtedy bardziej prawdopodobne, że unikniesz natychmiastowej pokusy szybkiego jedzenia. Przynajmniej wiesz, co wkładasz do ust. Odłóż na bok 1 godzinę, powiedz niedzielę i zaplanuj cotygodniowe posiłki. Oszczędza czas, oszczędza pieniądze i oszczędza kłopoty z napiętego harmonogramu. Więc teraz znajdź czas!
3. Nie bądź obsesyjnie - Unikaj zbyt surowego przyjmowania pokarmu. Więc przestańcie ważyć i liczenia kalorii, to tylko stresuje ludzi i nie potrzebujecie stresu. Żadna dieta nie musi być idealna, a posiadanie uczty raz na jakiś czas zastanawia się nad Twoją motywacją.
4. Jedz więcej i spożywaj mniejsze, częstsze posiłki, aby strzelać w metabolizm przez dach. Jeśli twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości pokarmu, metabolizm twojego organizmu przejdzie w tryb konserwacji, jeśli spożywasz tylko kilka dużych posiłków dziennie. Zadaj sobie to pytanie - Czy zawsze rano wybiegasz z domu i omijasz śniadanie? Czy jesz tylko duży lunch i kolację? Jeśli tak, to zgaduję, że masz problem z utratą wagi. Powodem jest to, że organizm spowalnia metabolizm, ponieważ wie, że jesz tylko dwa razy dziennie. Spożywanie od pięciu do sześciu mniejszych posiłków dziennie będzie miało dokładnie odwrotny efekt i przyspieszy spalanie tłuszczu.
5. Ogranicz zakazane pokarmy, takie jak pączki, ciastka, ciasta, ciastka i bułki drożdżowe. Zamiast tego spróbuj rodzynek, orzechów, suszonych owoców i jogurtu. Powinieneś starać się jak najlepiej jeść zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa, całe jedzenie, takie jak pełnoziarnisty ryż, fasola, rośliny strączkowe i cały owies. Te pokarmy pomogą ci utrzymać odpowiednią wagę, a także wzmocnią twój układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia. Jest to jeden z najlepszych sposobów, dzięki którym można schudnąć.
Powyższe wskazówki to tylko niektóre ze zmian, które możesz teraz zrobić, aby schudnąć. Utrata masy ciała jest długotrwała i nie musisz żyć jak więzień. Ciesz się życiem, ale z umiarem. Wykonaj małe czynności, aby wprowadzić zmiany i zwiększyć swoją aktywność. Utrata tkanki tłuszczowej jest trudna, ale jeśli potrafisz ją utrzymać, możesz stracić na wadze. W ten sposób schudnąć w ciągu dziesięciu dni i trzymać go z daleka.