Sposób postrzegania znaczenia formy może spowodować OGROMNĄ różnicę. Twoje wyniki zależą od tego.
Oto powody - daj mi kilka minut, a dam ci :tajny klucz: do pakowania - na najgrubszy, twardy jak skała mięsień możliwy w najkrótszym czasie.
Jak wiadomo :forma: oznacza stosowanie techniki podczas ćwiczeń, aby skutecznie stymulować mięsień do wzrostu. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrozumieć, jest to, że nie oznacza to sztywnego, celowego wykonywania ćwiczeń. To przeciążenie docelowej grupy mięśni, która stymuluje maksymalny wzrost - a nie ścisłe wykonywanie ćwiczeń! Tyle podręczników, osobistych trenerów i tych :wszystkich, którzy wiedzą wszystko: w waszej sali gimnastycznej, zawsze kładą nacisk na ścisłą formę w gardle.
Jedno łatwe rozwiązanie pozwalające zbudować mięśnie szybciej (GWARANTOWANE REZULTATY!)
Ale pozwól, że cię o to zapytam. Jaki jest twój prawdziwy cel? Co chcesz osiągnąć, satysfakcjonując tych gości? Wszyscy powinniśmy skupić się na tym, co przynosi rezultaty - nie tylko na metodach, które mają przynieść ci te wyniki. Najbezpieczniejszą radą, jaką możesz uzyskać, jest :zawsze używaj surowej formy:. Ale mówię ci, że to nie zmaksymalizuje twojego potencjału do zbudowania większości mięśni w jak najkrótszym czasie.
Powiedzmy, że byłeś biegaczem, starając się być jak najlepiej, a ja byłem twoim lekarzem. Przyszedłeś do mnie narzekając, że bolą cię kolana, kiedy uciekałeś. Najbezpieczniejszą, najszerzej akceptowaną rekomendacją, jaką mogłem ci dać, byłoby przestanie działać przez jakiś czas, prawda??
Jak mogłem się pomylić z tą radą? Nie mogłem. Ale czy byłbyś w stanie zmaksymalizować swój potencjał ruchowy w jak najkrótszym czasie? Kto wie na pewno? Nawet nie próbujesz wyciągnąć jak najwięcej z tego, jaką masz zdolność.
Wszyscy możemy się wiele nauczyć od facetów na szczycie. Upewnij się, że wszyscy odnoszący sukcesy, oddani i najciężej pracujący kulturystowie na świecie używają formy :mniej niż idealnej:.
Te niesamowite maszyny do mięśni wykroczyły poza konwencjonalne myślenie i odkryły, że przeładowanie docelowej grupy mięśniowej stymuluje maksymalny wzrost - nie ścisłą formę.
Musisz znaleźć właściwą równowagę pomiędzy ciężką, wymagającą, obciążającą mięśnie wagą, a wykonywaniem ćwiczeń i techniką wystarczającą do trafienia w docelową grupę mięśniową. Może to zająć trochę czasu i ćwiczyć - ale nie znajdziesz właściwej równowagi, dopóki nie zrobisz tego, by to zrobić.
Potrzebna jest idealna równowaga - dzięki temu szybko rośniemy. Widzisz, nigdy nie jestem usatysfakcjonowany. Nie jestem usatysfakcjonowany, jeśli podnoszę niewiarygodną wagę, ale jestem zbyt niechlujny. I, z pewnością, nigdy nie zajmę się lżejszą wagą tylko dlatego, że użyłem idealnej, podręcznej formy, którą wszyscy by pochwalali.
Ponownie, forma nie oznacza sztywnego wykonania ćwiczenia. W rzeczywistości bycie zbyt sztywnym podczas próby podnoszenia cięższego ciężaru może nadmiernie ograniczać naturalny ruch ciała - i jest bardziej prawdopodobne, że spowoduje obrażenia niż nieco luźniejszą lub bardziej wyrozumiałą formę. Oczywiście, nie chcesz zranić się za pomocą formy, która jest zbyt niechlujna lub nieostrożna. Ale gdzie jest ta :idealna równowaga:? Będziesz musiał poeksperymentować, aby go znaleźć.
Ciągłe wyzwanie, by podążać za podniesieniem ciężaru, wymaga odwagi i pracy. Jednak podjęcie wyzwania agresywnej walki z cięższymi wadze pomoże ci spakować mięśnie o najwyższej jakości w jak najkrótszym czasie.
Sprawdź się. Upewnij się, że nie racjonalizujesz faktu, że nie starasz się trenować cięższych z powodu strachu. Posiadanie sprawdzonego systemu budowania mięśni pod ręką może być bardzo pomocne. Zanim do tego doszedłem, tak bardzo cierpiałem, by uzyskać masę mięśniową. Wkurzyłem się z tego bezużytecznego, słabego wyniku, który dawał bzdury. Na szczęście zapakowałem 28 kg masy mięśniowej w ciągu pierwszych 8 miesięcy, kiedy znalazłem ten. Możesz sobie wyobrazić trochę odpocząć.
O wiele łatwiej jest grać bezpiecznie i przecenić znaczenie surowej formy, aby nie musieć stawić czoła lękowi, który każdy z nas napotyka za każdym razem, gdy wchodzimy na siłownię.
Czy surowa forma spowalnia twoje przyrosty mięśni? Skup się na tym, co przynosi rezultaty i znajdź właściwą równowagę pomiędzy ciężką, wymagającą, obciążającą mięśnie wagą, a ćwiczeniem wykonawczym i techniką wystarczająco dobra, aby trafić do docelowej grupy mięśniowej. Jak zdobyć szybkie mięśnie To jest coś, co musisz wziąć pod uwagę, jeśli chcesz szybkiego przyrostu masy mięśniowej. Światowi wiodący naukowcy zajmujący się sportami w swoim obszernym przewodniku na temat programowania treningu oporowego dają nam bardzo silne wskazówki i wskazówki. Właśnie podekscytowałem się, aby dowiedzieć się wszystkiego o tej pracy, ponieważ zdałem sobie sprawę, że moje codzienne procedury budowania mięśni są w około 95% w zgodzie z tym.
Mianowane przez American College of Sports Medicine zalecenia ekspertów dotyczące najlepszego sposobu budowania masy i siły mięśni obejmują:
1) Duże grupy mięśni (nogi, klatka piersiowa i plecy) powinieneś uderzyć przed małymi grupami mięśni, takimi jak triceps i biceps. Ten główny jest często zaniedbywany w wielu procedurach budowania mięśni, ale jest niezbędny do uzyskania szybkich wyników.
2) Ćwiczenia z wieloma stawami, (przysiady ze sztangą i martwe wyciągi) najlepiej wykonywać przed ćwiczeniami z pojedynczym połączeniem, takimi jak przedłużanie nóg i loki. W ten sposób uzyskujesz maksimum dzięki treningom dzięki specyfice naszego układu mięśniowego.
3) Masywne i postępujące przeciążenie jest kluczowym czynnikiem wzrostu mięśni! Obciążenie mięśni powinno być stale zwiększane, aby uzyskać najlepszy efekt wzrostu / adaptacji. Powtarzam: masywny i postępowy. Bez odpowiedniej implementacji tych dwóch elementów spowalniasz swój postęp i wzrost mięśni.
4) Gdy tylko przejdziesz etap nowicjuszy, najskuteczniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby spakować nową masę mięśniową, jest przejście do zaawansowanego programu treningowego. (najbardziej imponujące wyniki są pokazywane w programach obejmujących 18-30 tygodni).
5) Uważaj na okresy odpoczynku. Używaj co najmniej 3-minutowych przerw między Twoimi setami. Upewnij się, że objętość treningu nie jest długa. Najlepszy wynik są pokazywane przez tych, którzy utrzymują swoje sesje treningowe w czasie od 45 minut do maksymalnie 1 godziny. Ważne jest utrzymywanie intensywności intesji na wysokim poziomie, ale nie za długie, aby uniknąć nadmiernego treningu. Doświadczeni podnoszący powinni mieć 4-5 sesji tygodniowo, a początkujący trenerzy nie powinni przechodzić szkolenia 2-3 sesje tygodniowo.
6) Trenuj każdą grupę mięśni raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu to maksimum (uwaga: już to robisz, jeśli włączysz trening ramion do swojego programu).
7) Przewlekłe uszkodzenie mięśni (bolesność) nie jest warunkiem wstępnym wzrostu mięśni - wciąż dochodzi do rozwoju mięśni bez poważnego uszkodzenia mięśni. Właściwe zasady wzrostu mięśni i odżywianie powodują, że nie odczuwasz dużego bólu z powodu szybkiej poprawy sprawności, którą zapewniają.
Te zalecenia są najskuteczniejszym sposobem budowania masy i siły mięśni. Wiem o tym odkąd widziałem ich w praktyce, ponieważ są one praktycznie identyczne z filozofią treningu, którą podążam od kilku lat. Miło i pomocnie jest wiedzieć o tych wnioskach naukowych, ale wyniki, jakie uzyskasz, gdy je wprowadzisz, czują się znacznie lepiej!