Czy utrata snu może zniszczyć zegar hormonalny, który kontroluje przyrost masy? Czy ile snu naprawdę kontrolujesz swój apetyt? To może cię zszokować. Tak. Recepta na lepsze zdrowie to sen i jest za darmo.
:Lights Out: Sleep Sugar and Survival:, popularna książka T.S. Wiley, mówi nam, że w naszym społeczeństwie jest po prostu zbyt dużo światła. Ludzie już nie śpią wystarczająco. Prawdziwa prawda jest taka, że nagła potrzeba snu jest również przyczyną cukrzycy typu II i innych chorób starzenia.
Ile snu naprawdę potrzebujesz?
Odpowiedź leży w rytmie i ewolucji dobowej. Ten rytm jest około 24-godzinnym cyklem w procesach fizjologicznych wszystkich żywych istot (zwierząt, roślin, grzybów i sinic). Termin :okołodobowy: został ukuty przez Franza Halberga, a to oznacza :dookoła: i umiera, :dzień:, czyli dosłownie :około jednego dnia:. Chronobiology to formalne studium dziennych, tygodniowych, sezonowych i rocznych rytmów. Rytmy okołodobowe można modulować za pomocą zewnętrznych sygnałów, takich jak słońce (świt i zmierzch) i temperatura.
Niemal każda kobieta w wieku 40 lat ma problemy ze snem w nocy, dzięki zmianom hormonalnym. Dzieje się to w okresie okołomenopauzalnym, ale prawda jest taka, że te kobiety nigdy nie śpią dobrze przez resztę swojego życia.
Istnieją odpowiedzi. Wypróbuj tanie tabletki do żucia Melatonina w Trader Joes i pozwól kilku z nich rozpłynąć się w jamie ustnej około godziny przed snem. (Weź jedną na każdą godzinę po zmroku przed północą, z sezonowymi zmianami światła.) W ostateczności wypróbuj Tylenol PM przez trzy dni i idź boso o świcie i zmierzchu, by zresetować swój wewnętrzny zegar do spania.
Jeśli możesz w tym pomóc, nie pozwól, aby zwierzęta lub dzieci budziły Cię w środku nocy. Upewnij się, że twoja sypialnia jest ciemna. Oznacza to wyłączenie światła. Przez okno nie świeci światło księżyca ani latarnia. Brak ekranu telewizora lub komputera. Wszystkie zegary ze światłami muszą być skierowane w stronę ściany. Poza tym nie będziesz musiał wstawać i iść do łazienki w nocy, jeśli przestaniesz pić płynne napoje o 6 wieczorem.
Każdej nocy co najmniej dziewięć godzin snu lub więcej. Twoja własna sypialnia może być najlepszą kliniką przeciwstarzeniową w mieście. Spróbuj, a twoja rodzina i przyjaciele mogą po prostu zapytać, kto jest twoim chirurgiem plastycznym.