Dziewięciu na dziesięciu Amerykanów spożywa codziennie pewien rodzaj kofeiny. Napoje zawierające kofeinę są jednymi z najpopularniejszych leków lub napojów, które zmieniają zachowanie bez recepty. W ciągu godziny wpływ na kofeinę obejmuje uczucie czujności o szerokich oczach, więcej energii i dążenie do produktywności. Nic dziwnego, że tak wielu ludzi polega na codziennych dawkach kofeiny, aby walczyć ze zmęczeniem i złym usposobieniem.
Kiedy użycie kofeiny uważa się za zbyt duże? Są pewne okoliczności, które wymagają zmniejszenia ilości konsumowanej kofeiny. Badanie przeprowadzone po badaniu sugeruje, że umiarkowane spożycie kofeiny prawdopodobnie nie spowoduje szkody, jednak zbyt wiele może wpłynąć na twoje zdrowie, a zbyt wiele kofeiny może być różne dla każdej osoby. Ciężkie dzienne spożycie kofeiny jest zdefiniowane jako od ponad 500 do 600 mg. dzień lub około czterech do siedmiu filiżanek kawy. Pomyśl o swoich codziennych zwyczajach związanych z kofeiną i zapoznaj się z poniższymi informacjami. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów fizycznych, może być konieczne zmniejszenie spożycia kofeiny.
4 Efekty uboczne zbyt dużej ilości kofeiny
?Niepokój
?Niepokój
?Drażliwość
?Drżenie mięśni
?Bezsenność
?Bóle głowy
?Nudności, biegunka lub inne problemy żołądkowo-jelitowe
?Nieprawidłowe rytmy serca
Jeśli masz wrażliwość na kofeinę tylko niewielkie ilości mogą powodować niepożądane objawy fizyczne, takie jak lęk, niepokój i drażliwość. Im bardziej wrażliwy jesteś na kofeinę, tym mniej musisz spożywać na co dzień.
Czułość kofeiny każdego człowieka może zależeć od wielu czynników, które obejmują:
?Masa ciała: Jeśli masz mniejszą masę ciała, prawdopodobnie poczujesz działanie kofeiny wcześniej niż te o większej masie ciała.
?Historia stosowania kofeiny: jeśli nie jesteś regularnym użytkownikiem kofeiny, możesz być bardziej podatny na jej negatywne skutki niż ludzie, którzy robią kofeinę.
?Stres: wszystkie rodzaje stresu mogą zwiększyć wrażliwość osoby na kofeinę.
?Wiek
?Nawyki związane z paleniem
?Używanie narkotyków lub hormonów i inne schorzenia, takie jak zaburzenia lękowe
Dodatkowe czynniki, które mogą wpływać na reakcję organizmu na kofeinę:
Chroniczna utrata snu spowodowana spożyciem zbyt dużej ilości kofeiny powoduje brak snu. Utrata snu gromadzi się. Nocne spadki mogą się sumować i ostatecznie zaczynają zakłócać twoje codzienne funkcjonowanie. Brak snu może powodować zaburzenia pamięci, wahania nastroju, brak koncentracji i słabe wyniki w pracy lub szkole. Jeśli zdiagnozujesz, że przyczyną braku snu jest zbyt dużo kofeiny, musisz zmniejszyć ilość spożywanej kofeiny.
Niektóre antybiotyki, takie jak Cipro i Noroxin, mogą wydłużyć czas przebywania kofeiny w organizmie i powodować niepożądane objawy fizyczne.
Teofilina stosowana do otwierania dróg oddechowych dróg oddechowych czasami ma działanie podobne do kofeiny. Zastosowanie teofiliny w połączeniu z kofeiną i napojami może zwiększyć stężenie teofiliny we krwi. Mogą wystąpić objawy fizyczne, takie jak nudności, wymioty i kołatanie serca.
Ziołowe suplementy diety zawierające efedrynę zwiększają ryzyko ataku serca, udaru, drgawek i śmierci. Efedryna w połączeniu z kofeiną jest jeszcze bardziej ryzykowna. Urząd ds. Żywności i Leków zakazał stosowania efedryny na rynku z powodu problemów zdrowotnych. Zakaz dotyczy tylko suplementów diety, a nie herbatek ziołowych, które mogą zawierać zioło.
Twój lekarz lub farmaceuta jest najlepszym źródłem informacji, czy kofeina może wpływać na leki na receptę.
Wskazówki jak zmniejszyć spożycie kofeiny:
?Stopniowo zmniejsz ilość spożywanej kofeiny. Wypij jedną mniej puszki napoju gazowanego, jedną mniej filiżankę kawy lub mniejszą filiżankę kawy każdego dnia.
?Zastąp kawę bezkofeinową, herbatę i napoje gazowane napojami bezkofeinowymi
?Zaparz gorącą herbatę przez krótszy czas, aby ograniczyć zawartość kofeiny lub wybierz herbatki ziołowe bez kofeiny
?Przestaw się na bezkofeinowe wersje leków dostępnych bez recepty
Dla większości dorosłych kofeina jest częścią codziennego życia i najczęściej nie stanowi problemu zdrowotnego.
Źródło: Mayo Foundation for Medical Education and Research (2007)
Zastrzeżenie: * Ten artykuł nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia lub leczenia jakiegokolwiek problemu zdrowotnego. Te oświadczenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Zawsze skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszelkiego rodzaju problemów zdrowotnych, a zwłaszcza przed rozpoczęciem wszelkiego rodzaju rutynowych ćwiczeń.
Ten artykuł jest BEZPŁATNY do opublikowania w polu zasobów. Artykuł napisany 3-2007.