Czy kiedykolwiek doświadczyłeś dosadnego bólu w tyłku, który ciągnie się aż do nogi? Czy kiedykolwiek czułeś się, jakby ktoś wepchnął gorący poker w twoją nogę? Jeśli którykolwiek z tych scenariuszy jest ci znany, prawdopodobnie cierpiałeś na rwę kulszową, ból nerwu kulszowego. Nikt, kto doświadcza rwy kulszowej, nie chce dłużej się w niej kręcić, no cóż, nie zwlekajmy z odkryciem, jak sprawić, by ból nóg był odległym wspomnieniem..
Aby zrozumieć i pokonać bestię, która jest rwa kulszowa, pomocne będzie zrozumienie, co to jest i co powoduje. Nerw kulszowy jest największym nerwem w twoim ciele, który zaczyna się w dolnym odcinku kręgosłupa i wędruje aż do twoich stóp. Kontroluje prawie wszystko w obrębie twoich nóg: od dużych mięśni uda i mięśnia czworogłowego w twoich górnych nogach do najmniejszych naczyń krwionośnych w dnie twoich stóp.
Jak pozbyć się bólu gazowego w klatce piersiowej | Naturalny sposób na wyleczenie bólu w klatce piersiowej
Rwa kulszowa to po prostu podrażnienie nerwu kulszowego. Może się to zdarzyć na kilka różnych sposobów w kilku różnych punktach podróży nerwu od niskiego grzbietu do nogi i przez nogę.
Często ból nerwu kulszowego jest wynikiem słabego wyrównania stawów w dolnej części kręgosłupa i nacisku lub naciągania nerwów, które wypadają z kręgosłupa. Ten problem nazywa się podwichnięciem i jest diagnozowany i leczony przez kręgarzy. Rwa kulszowa może również często występować z powodu skurczu mięśnia w pośladku zwanego mięśnią piriformis. Nerw kulszowy przechodzi pod tym mięśniem, gdy przechodzi przez miednicę w okolicy biodra do tylnej części nogi. Ten problem jest często traktowany przez fizjoterapeutów, kręgarzy i masażystów.
Jeśli nie możesz od razu dostać się do kręgarza lub fizjoterapeuty, lub masz nadzieję, że pomożesz sobie w poprawie sytuacji przynajmniej w części na własną rękę, oto kilka wskazówek, które pomogą złagodzić ból związany z rwą kulszową.
Daj spokój. Ćwiczenia są świetnym środkiem do uzyskania i utrzymania zdrowia, ale gdy nerw kulszowy jest nieszczęśliwy, ćwiczenia często będą powodować zaostrzenie problemu i spowolnienie postępu. Zwłaszcza, jeśli zaangażowany jest mięsień piriformis, ćwiczenia, które powodują walenie, takie jak chodzenie, bieganie, tenis, koszykówka, piłka nożna itd., Spowodują skurcz piriformis i dodatkowo obciążą kręgosłup w dolnej części pleców.
Zrób sobie przerwę od regularnej rutyny, aby dać nerwowi kulszowemu przerwę. Jeśli po prostu musisz ćwiczyć, spróbuj ćwiczeń bez uderzeń górnej części ciała, takich jak ćwiczenia pasm elastycznych lub ćwiczenia z piłką. Pływanie może być pomocną alternatywą dla zwykłej rutyny.
Rozciągnij się. Relaksacja mięśni w dolnej części pleców, pośladków i górnych nóg poprzez rozciąganie pomoże zmniejszyć obciążenie nerwu kulszowego i stawów w dolnej części pleców i miednicy. Zawsze rozciągaj się delikatnie i unikaj dalszego rozciągania, jeśli powoduje ostry ból lub pogarsza twój problem.
Rozciąganie mięśnia piriformis można wykonać na kilka różnych sposobów. Jednakże, gdy nerw kulszowy krzyczy, najprostszy odcinek polega na leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami i ciągnięciem jednego kolana w czasie w kierunku przeciwnego ramienia i trzymania go przez 5-30 sekund. Będziesz wiedzieć, że masz dobre rozciąganie, gdy czujesz lekkie rozciągnięcie pośladków w okolicy biodra.
Wyluzuj. Lód będzie twoim najlepszym przyjacielem, kiedy cierpisz na rwę kulszową. Umieszczenie zimnego opakowania lub lodu na dolnym odcinku kręgosłupa, kości ogonowej i / lub pośladka przez 20 minut raz na 2-3 godziny pomoże zmniejszyć obrzęk, a także zmniejszyć ból. Ważne jest, aby używać lodu wyłącznie na początku rwy kulszowej, ponieważ stwierdzono, że skraca to czas potrzebny do gojenia.
Jeśli po 4-5 dniach zdecydujesz się na przemianę lodu i ciepła, trzymaj go z dala od kręgosłupa i ogranicz zużycie ciepła, zwłaszcza z poduszką grzewczą, do nie więcej niż 20 minut. Unikaj snu podczas stosowania ciepła, ponieważ może powodować oparzenia i może wysuszyć tkanki, spowalniając proces gojenia.
Daj spokój. Twoja postawa odgrywa ważną rolę w zdrowiu kręgosłupa. Usiądź i stań tak prosto, jak to tylko możliwe, pomoże zredukować efekt podrażnienia nerwów i sprawić, że nerwy szybciej się zagoją. Unikaj siedzenia w miękkich kanapach lub krzesłach, ponieważ nie zapewniają one wsparcia, które trzeba dobrze siedzieć. Zamiast tego przeciągnij krzesło kuchenne do salonu i spędź czas siedząc w fotelu bardziej wspierającym. Użyj poduszek z oparciem na każdym fotelu, na którym siedzisz; czy w pracy, w samochodzie czy w domu, aby właściwie wspierać plecy.
Rusz to! Siedząc na krześle z prostym oparciem, pomocne jest podtrzymywanie dolnej części pleców i kręgosłupa, upewnij się, że nie siedzisz dłużej niż 15-20 minut na raz. Brak ruchu w stawach kręgosłupa może powodować dalsze uszkodzenia, sztywność i napięcie mięśni. Częste wstawanie i częste poruszanie się, nawet jeśli delikatnie się rozciągają lub chodzą po pokoju, pomoże utrzymać świeżość krwi i przyspieszy powrót do zdrowia. Upewnij się, że pozostajesz w granicach swoich możliwości; jeśli naciskasz zbyt mocno i powoduje to ból, zatrzymaj się i odpocznij.
Prześpij się. Sen jest jednym z najważniejszych elementów pomagających rozpocząć i utrzymać proces gojenia. Kiedy śpisz, twoje ciało wykonuje najlepszą pracę leczenia i naprawia szkody wyrządzone przez cały dzień. Po urazie lub podczas jakiejkolwiek choroby, regularny sen jest krytyczny, aby pomóc twojemu ciału uzyskać przewagę.
Pij jak ryba. Aby pić jak ryba, musisz pić to, co pije ryba: woda, dużo i dużo wody. Kiedy twoje ciało nie jest odpowiednio nawilżone, tkanki stają się kleiste i tworzą się zrosty. Jeśli tworzą się zrosty, spowalnia to proces gojenia i powoduje zwiększone tworzenie się blizny. Mogą powstawać adhezje między nerwem kulszowym a otaczającymi tkankami, co powoduje, że proces leczenia jest niekompletny i naraża cię na częste, powtarzające się epizody kulszowe.
Przyłóż trochę ulgi. Miejscowe leki przeciwbólowe mogą pomóc złagodzić niektóre ukąszenia bólu rwy kulszowej, jednocześnie pomagając złagodzić skurcz mięśni dolnej części pleców, pośladków i górnej części nóg. Uzyskanie nawet chwilowej ulgi od rwy kulszowej może pomóc w procesie leczenia, dając ci możliwość odpoczynku lub snu.
Idź na masaż. Jest oczywiste, że jeśli twoja rwa kulszowa jest spowodowana podrażnieniem nerwu kulszowego przez skurcz piriformy, ścięgna podkolanowego lub mięśni dolnej części pleców, masaż tkanek głębokich może być bardzo korzystny dla ciebie. Uzyskanie masażu lub skorzystanie z masażu w domu, który jest w stanie dostać się do głębszych tkanek pośladków i dolnej części pleców, może pomóc złagodzić niektóre lub wszystkie twoje kulszowe bóle. Przynajmniej może to pomóc w zmniejszeniu stresu, który zwykle gromadzi się, gdy odczuwasz ból.
Uzyskaj profesjonalną pomoc. Dobrym pomysłem jest szukanie pomocy u kręgarza, lekarza, fizjoterapeuty lub masażysty, gdy odczuwasz ból w dolnej części pleców i / lub nóg. Zbyt długie oczekiwanie, aby skutecznie leczyć stan związany z nerwami, może powodować problemy tak łagodne, jak brakujący czas od pracy aż do nieodwracalnego uszkodzenia nerwów. Dobrze jest skutecznie i całkowicie poradzić sobie z problemami związanymi z nerwami, ponieważ dzięki temu unikniesz podobnych problemów z wychowania ich brzydkiej głowy w dół drogi.
Nawet jeśli w końcu szukasz profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie z rwą kulszową, włączenie praktycznej opieki domowej może skrócić twój czas regeneracji i szybciej uśmierzyć ból. Jeśli ból w pośladkach i nogach jest czymś, co wolałbyś uniknąć, niż radzić sobie z tym ponownie, regularnie korzystaj z tych wskazówek, aby dać sobie najlepszą szansę zapobiegania rwie kulszowej przez wiele lat.
Im lepiej zadbasz o siebie, tym większe zdrowie i witalność będziesz cieszyć. Jak pozbyć się bólów gazowych Istnieje ponad sto różnych rodzajów schorzeń, które mogą wpływać na stawy i naśladować objawy zapalenia stawów; trudno będzie skutecznie leczyć stan pacjenta, chyba że dokładnie wiesz, jaka jest twoja diagnoza; upewnij się, że jesteś zdiagnozowany, więc wiesz na pewno, że masz artretyzm i jaki masz typ. Pierwszym dobrym krokiem przy poszukiwaniu rozwiązań problemu bólu stawów jest pełne zrozumienie, jak działa artretyzm.
W chorobie zwyrodnieniowej stawów, jedno lub więcej dotkniętych stawów doświadcza progresywnej utraty chrząstki, która jest śliskim materiałem, który amortyzuje końce kości. Płyn stawowy smaruje i zapewnia tlen i substancje odżywcze chrząstce, która nie ma dopływu krwi.
Połączenie siatki kolagenowej i wysokiej zawartości wody ściśle związanej przez proteoglikany tworzy sprężysty, śliski podkład w stawie, który opiera się ściskaniu kości podczas każdego ruchu mięśni. Stawy są przeznaczone do normalnego ruchu i ruchu bez bólu i są głównie dostarczane przez błony maziowej i chrząstki.
Urazy czasami mogą być początkiem procesu zapalenia stawów; choroba zwyrodnieniowa stawów może rozwinąć się wiele lat później po pojedynczym urazie stawu lub w pobliżu stawu.
Kiedy chondrocyty (komórki tworzące chrząstki) starzeją się, tracą zdolność do napraw i produkcji większej ilości chrząstek; ten proces może odgrywać ważną rolę w rozwoju i progresji choroby zwyrodnieniowej stawów. Przyczyna i czynniki prowadzące do pogorszenia chrząstki w zapaleniu stawów, a konkretnie w chorobie zwyrodnieniowej stawów, nadal nie są zrozumiałe.
Najlepszym naturalnym podejściem jest spożywanie pokarmów, o których wiadomo, że pomagają złagodzić ból stawów lub zapobiegają zapaleniu stawów, tak jak żywe pokarmy. Na jedną przekąskę - wybierz surowe orzechy bez soli zamiast pozbawionych życia solonych prażonych orzechów. Jeśli naprawdę chcesz pozbyć się bólu artretyzmu na zawsze, może to wymagać radykalnej zmiany w diecie i stałego zaangażowania w nią.
Niektórzy ludzie przysięgają, że glukozamina i / lub chondroityna pomaga, a inni mówią, że próbowali ich i wcale nie pomagali. Gluten może być jednym z winowajców w chorobach stawów, w tym fibromialgii; unikaj pszenicy, jęczmienia, żyta, orkiszu, pszenżyta, kamutu i owsa (choć nie jest to ziarno glutenu, zostaje zanieczyszczone podczas procesu mielenia w młynach pszenicy, gdzie jest zwykle mielone). Suszone wiśnie Montmorency wydają się pomocne dla wielu osób jako naturalne leczenie bólu stawów.
Pamiętaj, że jeśli weźmiesz suplement do stawów, pomóż trzy rzeczy - zbuduj chrząstkę, złagodź codzienny ból stawów i zwiększ swoją elastyczność i ruch. Pierwszym krokiem w opanowaniu artretyzmu jest zmiana diety; Myślę, że wszyscy eksperci zgadzają się z tym.
Przygotuj wysoko wartościowy surowy jabłek za pomocą procesora żywnościowego i włóż do dwóch lub trzech rdzawych jabłek bez pestycydów, ze skórką i mieszaj przez minutę; o wiele lepiej dla ciebie niż konserwowane jabłka w puszkach i dodaj trochę cynamonu lub dwie łyżki świeżo zmielonego siemię lniane, aby uzyskać kolejny system odpornościowy. W przypadku naturalnych terapii zapalenia stawów wystąpi mniej, jeśli w ogóle, działań niepożądanych lub działań niepożądanych.
I czy wspomniałem, żeby się dalej poruszać? Ćwiczenie jest dobre dla każdego stawu dotkniętego chorobą zwyrodnieniową stawów. Przechowywać koszyk środków do leczenia artretycznego w dłoniach artretycznych (Thera Kit, uchwytach dłoni, chińskich kulach Taiji itp.), Które powinny być używane przed snem lub podczas oglądania telewizji. Ważne ćwiczenia na artretyzm obejmują: ćwiczenia z zakresu ruchu, izometrię i ćwiczenia obciążające.
Cokolwiek robisz, ruszaj się; nie siadaj, kiedy możesz stać, nie stój, kiedy możesz chodzić lub chodzić w miejscu. Nawet najlżejsze ćwiczenia mogą przejść długą drogę do utrzymania ruchomości stawów i ogólnego dobrego stanu zdrowia. Walcz z zapaleniem stawów dzięki dużej ilości ruchów i ćwiczeń fizycznych!
W przypadku konwencjonalnego leczenia zapalenia stawów - jeśli zdecydujesz się przyjmować leki lub leki, bądź bardzo ostrożny, dokładnie przeczytaj etykiety i porozmawiaj z farmaceutą o efektach ubocznych i działaniach niepożądanych; upewnij się, że znasz ich nazwę i czy będą reagować z jakimkolwiek innym lekiem, który zażywasz. Przynajmniej zrozum, jakie są skutki uboczne i działania niepożądane w przypadku przyjmowanych leków przeciw artretyzmowi; jedna zasada jest taka, że nie przyjmujemy żadnych leków, które są krótsze niż pięć lat na rynku. Konwencjonalni lekarze mogą sugerować swój standardowy protokół dla wspólnego bólu; informują o przyjmowaniu bez recepty NSAIDS lub przepisują inhibitory COX-2, z których wszystkie mają poważne skutki uboczne; wiedzieć, czym są, zanim zażyjesz jakiekolwiek leki przeciw artretyzmowi.
Należy nie tylko szukać ulgi w bólu stawów, ale także zapobiegać temu. Ponownie największym sekretem ulgi w bólu stawów jest zmiana diety; jedz żywność, która żyje. Pozbyłem się bólu artretyzmu wiele lat temu, kiedy przestałem jeść martwe jedzenie i zmieniłem dietę na żywą żywność; możesz spożywać dietę z zapaleniem stawów i czerpać z tego korzyści.