Facet na siłowni kończy ciężki, skupiony zestaw przysiadów ze sztangą i przywraca mu wagę. Jego nogi są chwiejne, jego serce bije, a on czuje się lekko, gdy bierze duży łyk z butelki po wodzie. Spogląda na zegarek i naciska przycisk start, aby odliczać od 2 minut.
Ktoś mu powiedział, że 2 minuty to idealny czas odpoczynku między setami na siłowni, a on chce to zrobić dokładnie. Za każdym razem, gdy zegarek wyemituje sygnał dźwiękowy, wróci do stelaża, by wykonać kolejny zestaw. Wstaje i robi kroku, próbując złapać oddech, przygotowując się do następnej bitwy.
Rozciąganie to KILLING Your Gains (BIG MISTAKE!)
Kiedy czas się kończy, nie czuje się dobrze. Jego nogi nadal są słabe, ale nie ma znaczenia, jak się czuje, ponieważ minęły jego 2 minuty i musi wrócić, aby wykonać kolejny zestaw ćwiczeń.
Rozkłada ciężar i przysiada. Jego nogi wciąż płoną i pragnie, aby mógł mieć więcej czasu na przygotowanie się do tego zestawu. Podejmuje umiarkowany wysiłek, ponownie podnosi poprzeczkę i ustawia zegarek na kolejne 2 minuty. Bobby, podobnie jak wielu innych ambitnych zawodników na siłowni, popełnia śmiertelny, krytyczny błąd.
Jedyne, co robi, to zmusić ciało do trenowania na poziomie wysiłku naprawdę daleko za maksymalny potencjał, a jego mięśnie rzadko są stymulowane do wzrostu.
Mięśnie reagują na stres. Kiedy podnosisz wagę wykonując kilka powtórzeń, twoje ciało dostosowuje się do tego poziomu stresu. Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie rosły, musisz zmusić ciało do wyższych poziomów.
Innymi słowy, budowanie mięśni oznacza progresję zarówno wagi, jak i powtórzeń. Chodzi o podnoszenie jak największej liczby rund dla możliwie największej liczby powtórzeń (w ramach danego przedziału rypsu oczywiście), a następnie ciągłe dążenie do poprawy.
Jeśli nie odpoczniesz wystarczająco dużo między seriami, nie osiągniesz maksymalnego potencjału siły, poświęcając wagę, którą możesz podnieść, a także poświęcając ilość mięśni, które możesz zbudować. Tak więc, aby rozpocząć następny zestaw, nadal jesteś zmęczony, to wielki błąd, którego nie powinieneś robić.
Więc wróć do swojego zestawu ćwiczeń, gdy poczujesz, że znów jesteś na poziomie 100% swojej siły. Kiedy to będzie? Kiedy twoje ciało ci to powie, słuchaj go, a dowiesz się, kiedy nadejdzie czas na następny zestaw.
Martwy ciąg i naciśnięcie tricepsu nie są dokładnie w tej samej łodzi. Po ciężkim zestawie martwych uniesień do awarii zwykle odpoczywam przez co najmniej 5 minut, często nawet dłużej. Zestaw nacisków na tricku nie jest oczywiście tak podatny i może wymagać tylko 2,5-minutowego okresu odpoczynku, aby czuć się w pełni wyleczony.