Cierpi na bezsenność? Nie możesz się wyspać i spokojnie rzucasz i skręcasz w nocy? Jest to prawdopodobnie spowodowane nadmiernym stresem, zarówno w domu, jak iw miejscu pracy. Więc co robisz? Pop w pigułce nasennej lub wypić szklankę gorącego mleka? Teraz spróbuj Reiki, rąk na temat techniki leczenia, aby wyleczyć twoje problemy ze snem.
Reiki ma wiele ćwiczeń, które mogą pomóc ci odzyskać energię i oczywiście utracony sen. Jeśli robisz lub zrobiłeś pierwszy stopień w Reiki, to zapoznasz się z tym ćwiczeniem. Jednak nawet jeśli jesteś nowicjuszem w Reiki, możesz zrobić to sam! ABY ZNALEŹĆ SWOJĄ ENERGIĘ
Jak uzyskać lepszy sen (i szybciej zasnąć): 5 niezbędnych porad
Wszystko, czego potrzebujesz, to kilka minut o każdej porze dnia. Każde miejsce zrobi, więc naładuj swoją energię tym nowym odświeżeniem.
KROK 1
Możesz to zrobić siedząc lub leżąc. Po prostu znajdź wygodne miejsce. Teraz zamknij oczy i zrelaksuj się.
KROK 2
Teraz poczuj napięcie w tobie :czakrę splotu słonecznego: lub :trzecią czakrę: lub, w prostych słowach, :żołądek:. Umieść swoją jedną rękę tuż nad żołądkiem lub nad czakrą.
KROK 3
Teraz połóż drugą rękę tuż pod pierwszą. Powinien więc spaść na brzuch i tuż pod czakrą splotu słonecznego.
KROK 4
Teraz wszystko, co musisz zrobić, to zrelaksować ręce i palce. Niech twój umysł odpoczywa lub dryfuje, tak jak chce.
KROK 5
Pozostań w tej pozycji przez 10 - 15 minut. Możesz nawet przejść w stan półsenu. Otwórz powoli oczy i rozciągnij się.
Kiedy wstaniesz, poczujesz się pełen energii i zrewitalizowany. Możesz teraz kontynuować swoją pracę z nowo odkrytą gorliwością i energią.
NA LEPSZE SEN
Jeśli masz problemy ze snem, to jest to idealne ćwiczenie samopomocy dla ciebie.
KROK 1
Niezależnie od tego, czy jest to Twoja popołudniowa sjesta, czy nocny sen, leżą na plecach lub na boku, w zależności od tego, co jest wygodne.
KROK 2
Teraz połóż jedną rękę na czole, a drugą na brzuchu. Poczuj się oddychając i wydychając. Zauważ, że żołądek podnosi się i zstępuje, puchnie od oddechu, a następnie opróżnia.
KROK 3
Pozostań na tej pozycji przez co najmniej 10 minut, jeśli chcesz. Wkrótce poczujesz, jak odpływasz w głęboki sen, odprężając się.
Jeśli wykonujesz to ćwiczenie regularnie, przekonasz się, że bardzo skutecznie pomaga ci w spokojny sen. Więc poświęć trochę czasu i spraw, aby te ćwiczenia stały się częścią codziennej rutyny. Jak lepiej spać Czy sprawdziłeś już swój zegar co najmniej trzy razy w ciągu ostatnich piętnastu minut? Jest już druga po drugiej rano i musisz wstać o siódmej rano, żeby iść do pracy. Próbowałeś wszystkich swoich sposobów i taktyk, aby zasnąć, ale jest coś pomiędzy czwartą filiżanką herbaty, którą właśnie masz, a stresem, który cię podtrzymuje. Co należy zrobić w takich okolicznościach?
Pierwszą i najważniejszą rzeczą dla każdego, kto cierpi z powodu tego problemu, jest :NIGDY NIE PODDAWAĆ:. Jeśli przyjrzysz się temu bliżej, głównym problemem jest to, że twój umysł jest zajęty czymś, co trzyma lub powstrzymuje cię przed odpoczynkiem. Może to obejmować wszystko, od stresu po rozpraszające lub niepokojące dźwięki, a nawet obawy o spóźnienie. Oto lista niektórych rzeczy, które można zrobić, które pomogą w indukcji snu:
Wyobraź sobie scenę: staraj się skupić na dowolnym obrazie i wyobraź sobie siebie w znajomym otoczeniu. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie korzystania z tego jest wizualizacja siebie poruszającego się w swoim pokoju i wokół niego. Sprawdź, ile możesz zapamiętać wyraźnie. Jeśli uważasz, że wizualizacja własnej sypialni jest zbyt łatwa, spróbuj stworzyć obraz swojego pokoju. Możesz powtarzać to codziennie, budując swoją własną wyimaginowaną rezydencję, którą z pewnością poprawisz w miarę upływu czasu.
Oddychanie: Powinieneś skupić się na swoich nawykach oddychania. Powinieneś oddychać świadomie i uzyskać określoną liczbę wejść i wyjść. To razem zaoferuje ci dwie korzyści: skupienie umysłu, a także relaks fizyczny.
Self Dialog: To nie jest twarda, szybka zasada, aby mieć wyimaginowanych przyjaciół tylko dla dzieci. Zawsze możesz wymyślić własne postacie i spróbować zainicjować rozmowę z tą wyimaginowaną postacią. Pomoże to skoncentrować się na przepływie myśli. Ta metoda przydaje się w odwracaniu uwagi od stresu i napięć.
Recenzja codzienna: jeśli naprawdę zaczynasz być niespokojny, zacznij przeglądać swój poprzedni dzień. Gdzie chciałbyś rzeczy do poprawy i jakie osiągnięcia były w stanie dokonać. Ale jeśli nie śpisz z powodu określonych naprężeń, unikaj wykonywania tej praktyki. Ale naprawdę może okazać się korzystne, jeśli twój dzień naprawdę minął.
Wizualizuj cel: poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad celami, które chcesz osiągnąć w swoim życiu. Jeśli przeżywasz poważny kryzys finansowy, poświęć trochę czasu na myślenie o byciu bogatym. Jeśli twój obecny proces myślowy wymaga nawiązania relacji, spróbuj zobrazować partnera, którego pragniesz w życiu. Unikaj myślenia o niedokończonej pracy lub pisaniu książki. Jeśli robisz to z mocą, możesz równie dobrze myśleć o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się dobrze.
Planuj z wyprzedzeniem: Wizualizuj swój następny dzień od początku do końca i jak idealnie byś tego chciał. Wyobraź sobie, że wstajesz z pełną energią i wykonujesz całą pracę. To pomoże ci się uspokoić i przygotować się na lepsze jutro.
Studium umysłowe: Jeśli bierzesz udział w kursie na temat nowego przedmiotu, skorzystaj z bezsenności, aby znaleźć następny tekst. Wybierz jeden losowy temat i połącz go z kolejnym tematem, który również został wybrany losowo. Teraz spróbuj połączyć wszystkie te elementy, to naprawdę będzie dobra zabawa.
Miej oczy szeroko otwarte: Spróbuj trzymać oczy szeroko otwarte i mrugaj tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Prawdopodobnie pozwolisz swojemu mózgowi myśleć o wszystkich nudnych wykładach, w których praktycznie niemożliwe jest trzymanie oczu otwartych.
Wszystko to pomoże twojemu mózgowi i umysłowi się zmęczyć iw rezultacie pomoże ci w spokojny sen.
Za Twoje zdrowie!