Chcesz wiedzieć, jak szybko biegać. Cóż, powiem ci dokładnie, jak szybko biegać i jak możesz iść jeszcze szybciej dzięki odpowiedniemu treningowi. Bieganie to świetny sposób na ćwiczenia i pozostanie w dobrej kondycji, ale jeśli chcesz być dobry w sporcie, musisz być szybkim biegaczem. Im silniejszy i potężniejszy, tym szybciej będziesz biegał. Teraz przejdę przez kilka przydatnych wskazówek i pomysłów, abyś mógł się poruszać jeszcze szybciej niż dzisiaj.
Działająca technika:
Musisz mieć nieskazitelną technikę i świadomość ciała, aby działać szybko lub szybciej. Kiedy biegniesz szybko lub sprintem, użyjesz innej techniki niż spacer lub jogging. Kiedy biegniesz szybko, chcesz pozostać na swoich stopach i pozostać na ziemi tak mało jak to możliwe. Skoncentruj się na podnoszeniu kolana, podczas gdy ty przeskocz do przodu na przeciwną nogę, następnie opuść kolano i wykonaj to samo z drugą nogą. Nie martw się o popychanie, ponieważ nie ma czasu; po prostu przysuwaj kolana w górę i w dół tak szybko, jak potrafisz. Użyj siły górnej części ciała, aby popychać Cię do przodu, podnosząc ramiona pod kątem 90 stopni.
JAK ZOSTAĆ SZYBCIEJ
Poczujesz to w pośladkach i ścięgnach, gdy osiągniesz maksymalną prędkość, a nie twoje quady. Ćwicz swoją technikę w swoim umyśle i na siłowni lub na torze.
Jak biegać jeszcze szybciej dzięki treningowi:
Musisz uderzyć w ciężary na siłowni, jeśli chcesz zwiększyć moc i siłę do prędkości biegu. Czy kiedykolwiek widziałeś 100-metrowe sprintery, ci faceci są w podnoszeniu siłowni. Teraz musisz zrozumieć, jak podnosić ciężary, aby stać się szybszym. Zawsze napinaj mięśnie lub podnoś masę tak szybko, jak tylko potrafisz, zmniejsz kontrolę wagi. Wykonaj podnoszenie ciężarów, które możesz podnieść tylko 5 do 7 razy. To jest twój zasięg sił; będziesz bardzo polegać na centralnym układzie nerwowym. Musisz więc odzyskać i odpocząć pomiędzy treningami, aby zobaczyć korzyści.
Ćwiczenia zwiększające prędkość:
Każdy może zwiększyć siłę lub siłę przyłożoną do ziemi, gdy biegną. Im więcej siły wepchniesz w ziemię, tym szybciej będziesz biegał tak długo, jak twoje kończyny będą poruszały się z tą samą prędkością. Tak więc ćwicz, które łączą szybkość i siłę, i spoglądajcie na swoje ciało z umysłem, a nie oczami. Siła twojego centralnego układu nerwowego odgrywa ważną rolę w tym, jak szybko będziesz w stanie biegać, nie jak duże są twoje mięśnie.
Oto kilka świetnych ćwiczeń, które mogą radykalnie zwiększyć prędkość: Przysiady, Martwe wyciągi, Lunges, Prasa ławkowa, 10-metrowe sprinty, Skipping Rope, Push-upy, Pull-upy, Jump Squats. Są to złożone ruchy, więc nie rozwiniesz nierównowagi mięśni. Trenuj co najmniej 2 do 4 razy w tygodniu przez 45 do 60 minut na trening. Pracuj ciężko i mądrze.