Poniższe wytyczne wymagają wykonania następujących czynności.
Musisz zwiększyć metabolizm poprzez spożywanie mniejszych i bardziej regularnych posiłków w ciągu dnia. Ponadto należy wykonywać określone ćwiczenia spalania tłuszczu od 30 do 60 minut dziennie.
Twoje ciało nigdy nie będzie spalać tłuszczu. Zawsze spala połączenie tłuszczu i węglowodanów (glukozy). W okresach wzmożonego wysiłku fizycznego organizm preferuje spalanie komórek tłuszczowych, ale jednocześnie nadal pali węglowodany.
Ile waga może stracić w ciągu tygodnia?, Zdrowa dieta, porady dietetyczne
Aby twoje ciało straciło 1 funt tłuszczu, musi spalić około 3500 kalorii.
Biorąc pod uwagę te informacje, możemy teraz obliczyć, jaką wagę można stracić, wykonując określone ćwiczenia spalania tłuszczu.
Kiedy idziesz na siłownię i uprawiasz umiarkowaną jazdę na rowerze stacjonarnym przez godzinę, spalasz około 600 kalorii. Jeśli zrobiłbyś to przez sześć kolejnych dni, straciłbyś około 1 funta tłuszczu.
Jeśli wykonujesz energiczną gimnastykę przez godzinę, spalasz około 700 kalorii. Dlatego też, jeśli wykonujesz energiczną gimnastykę przez pięć kolejnych dni, straciłbyś 1 funt tłuszczu.
Idąc na energiczny spacer przez godzinę w okolicy spala około 350 kalorii. Musisz iść na godzinne energiczne spacery przez 10 kolejnych dni, zanim stracisz 1 funta tłuszczu.
Myślę, że zaczynasz robić zdjęcie. Pomimo całego szumu, który jest rzucany na ciebie przez wielu producentów produktów, zdrowa utrata wagi to stosunkowo powolny proces, który wymaga cierpliwości i wytrzymałości.
Pod warunkiem, że kontrolujesz dietę i wykonujesz umiarkowany do energicznego poziom ćwiczeń przez godzinę dziennie, możesz stracić około 1 funta tłuszczu na tydzień.
Jeden funt tłuszczu nie brzmi jak dużo. Wrzuć 1 funt margaryny do plastikowego worka i sprawdź, ile naprawdę jest. Kiedy już zrozumiesz, ile naprawdę jest 1 funta tłuszczu, będziesz wiedział, ile osiągnąłeś, tracąc go.
Twoje indywidualne wyniki mogą się różnić od tych wytycznych. Twoja stopa spalania tłuszczu i utrata masy ciała zależy od wielu różnych czynników, w tym fizjologii i stanu zdrowia.