Kiedy będziesz go fizycznie trenować, możesz doświadczyć nagłego bólu i obrzęku wokół mięśnia lub stawu. Może się to zdarzyć, gdy rozciągniesz się zbyt daleko, zmienisz kierunek lub gwałtownie spadniesz, lądujesz niezgrabnie lub zderzysz się z inną osobą podczas wydarzenia sportowego. Uraz, który masz, może być zwichnięciem lub naprężeniem. Oto rozróżnienie:
Zwichnięcie to rozciąganie lub rozdarcie więzadeł. Węzły są twardymi pasmami tkanki włóknistej, które łączą jedną kość z drugą. Pomagają stabilizować stawy, zapobiegając nadmiernemu ruchowi. Zwichnięcia są często spowodowane szybkimi zmianami kierunku lub kolizji. Typowe miejsca zwichnięć to kostki, nadgarstki i kolana. Szczep to rozciąganie lub rozdarcie mięśni. Ten rodzaj urazu często występuje, gdy mięśnie nagle i silnie się kurczą - lub gdy mięsień rozciąga się niezwykle daleko. Nazywa się to ostrym naprężeniem. Ale przeciążenie pewnych mięśni w czasie może prowadzić do chronicznego napięcia. Ludzie zwykle nazywają mięśnie :naciągniętymi: mięśniami. Ścięgno i urazy kręgosłupa należą do najczęstszych szczepów. Leczenie zależy od ciężkości urazu. Wielokrotnie potrzebne są środki do samodzielnej opieki i dostępne bez recepty leki przeciwbólowe.
Jak sprawić, by skręcona kostka goiła się szybciej: Dlaczego NIE powinieneś używać metody R.I.C.E.
objawy i symptomy
Skręcenia i odkształcenia różnią się stopniem nasilenia. Objawy i objawy zależą od ciężkości urazu. Skręty mogą powodować szybki obrzęk. Ogólnie rzecz biorąc, im większy ból i obrzęk, tym ostrzejsze obrażenia.
Łagodny więzadło rozciąga się nadmiernie lub lekko łzy. Okolica jest nieco bolesna, zwłaszcza w ruchu. Jest delikatny. Nie ma zbyt dużego obrzęku. Możesz obciążyć staw.
Umiarkowane jest, gdy włókna w twoim więzadle łzą, ale nie pękają całkowicie. Staw jest czuły, bolesny i trudny do poruszenia. Obszar jest spuchnięty i może być odbarwiony w wyniku krwawienia w okolicy. Możesz czuć się niepewnie, kiedy próbujesz utrzymać ciężar na nodze.
Ciężkie jedno lub więcej więzadeł całkowicie rozdarte. Okolica jest bolesna. Nie można normalnie poruszać stawem ani obciążać go. Jeśli spróbujesz iść, twoja noga czuje się tak, jakby ustąpiła. Staw staje się bardzo spuchnięty, a także może być odbarwiony. Uraz może być trudny do odróżnienia od złamania lub zwichnięcia, co wymaga opieki medycznej. Być może potrzebujesz stabilizatora, aby ustabilizować naprawę stawową lub operacyjną w przypadku niektórych urazów więzadeł. Szczepy
Objawy szczepu:
Łagodny ból i sztywność naprężenia, które występują podczas ruchu i mogą trwać kilka dni.
Łzy mięśniowe o umiarkowanym naprężeniu powodują rozległy ból, obrzęk i siniaki. Ból może trwać od jednego do trzech tygodni. Ciężkie Mięśnie Naprężenia są rozdarte lub pęknięte. Może pojawić się znaczne krwawienie, obrzęk i siniak wokół mięśnia. Twoje mięśnie mogą w ogóle nie działać i możesz potrzebować chirurgicznej naprawy, jeśli mięsień oderwał się całkowicie od kości.
Przyczyny: skręcenia i naprężenia występują powszechnie, a większość z nich powoduje niewielkie obrażenia. Mięsień zostaje napięty lub pociągnięty - lub może nawet rozedrzeć - gdy rozciąga się niezwykle daleko lub gwałtownie. Ten rodzaj urazu - ostrego napięcia - często występuje, gdy mięśnie nagle i silnie się kurczą. Napięcie mięśni może wystąpić, gdy poślizgniesz się na lodzie, biegniesz, skaczesz, rzucasz, podnosisz ciężki przedmiot lub podnosisz się w niezręcznej pozycji. Przewlekły szczep wynika z przedłużonego, powtarzalnego ruchu mięśnia.
Zwichnięcie powstaje, gdy nadmiernie rozciągniesz lub zerwiesz więzadło, jednocześnie mocno obciążając staw. Podczas chodzenia lub ćwiczeń na nierównej powierzchni możesz skręcić kolanem lub kostką. Zwichnięcie może również wystąpić, gdy lądujesz niezgrabnie, albo pod koniec skoku, albo podczas obracania się podczas aktywności sportowej.
Czynniki ryzyka przyczyniające się do zwichnięć i odkształceń obejmują: Złe kondycjonowanie. Brak kondycji może osłabić mięśnie i spowodować uraz. Zła technika. Sposób, w jaki wylądujesz po skoku - na przykład podczas jazdy na nartach lub uprawiania sztuk walki - może wpłynąć na ryzyko zranienia więzadła w kolanie zwanego więzadłem przednim (ACL). Lądowanie z wewnętrznym obrotem w kolanie (pozycja :kołatka:) może predysponować do zwichnięcia ACL. Zmęczenie. Zmęczone mięśnie są mniej prawdopodobne, aby zapewnić dobre wsparcie dla twoich stawów. Kiedy jesteś zmęczony, jesteś także bardziej podatny na działanie sił, które mogą stresować staw lub przesuwać mięśnie. Niewłaściwe rozciąganie i rozgrzewka. Prawidłowe rozgrzewanie i rozciąganie przed energiczną aktywnością fizyczną rozluźnia mięśnie i zwiększa zakres ruchów stawów, sprawiając, że mięśnie są mniej napięte i mniej podatne na urazy i łzy.
Kiedy szukać porady lekarskiej:
Odgłos trzasku
Możesz usłyszeć trzaskający dźwięk, gdy twoja staw jest zraniona; możesz mieć znaczny obrzęk wokół stawu i nie być w stanie go użyć. W drodze do lekarza załóż lody.
Niezdolność do znoszenia ciężaru
Nie jesteś w stanie udźwignąć uszkodzonego stawu z powodu uczucia niestabilności lub bólu.
Ciężkie zwichnięcie
Nieodpowiednie lub opóźnione leczenie może powodować długotrwałe uszkodzenie stawów lub przewlekły ból. Dla szczepu Natychmiast skorzystaj z pomocy medycznej, jeśli obszar szybko się opuchnie i będzie bardzo bolesny lub jeśli podejrzewasz pęknięcie lub złamanie kości. Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli ból, obrzęk i sztywność mniej ciężkich szczepów nie ulegną poprawie w ciągu dwóch do trzech dni
Badanie przesiewowe i diagnostyka
Zarówno skręcenia, jak i napięcia, dyskomfort w okolicy jest kluczem do diagnozy. Badanie może ujawnić obrzęk, krwawienie w stawie lub mięśni i tkliwość. Lekarz może zlecić zdjęcie rentgenowskie, aby wykluczyć złamanie lub inne uszkodzenie kości jako źródło problemu.
Leczenie
Leczenie zwichnięcia lub odkształcenia zależy od zaangażowanego stawu i ciężkości urazu. W przypadku łagodnych zwichnięć i napięć lekarz zaleci stosowanie podstawowych środków samopomocy i dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen (Advil, inni) lub acetaminofen (Tylenol, inne).
W przypadku łagodnego lub umiarkowanego skręcenia lub odkształcenia, jak najszybciej nakłuć lód na obszar, aby zminimalizować obrzęk. W przypadku ciężkiego skręcenia lub nadwyrężenia lekarz może unieruchomić obszar za pomocą klamry lub szyny. W niektórych przypadkach, np. W przypadku zerwanego więzadła lub zerwanego mięśnia, można rozważyć operację.
Zapobieganie
Regularne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające dla twojego sportu, sprawności fizycznej lub aktywności zawodowej, jako część ogólnego programu kondycjonowania fizycznego, mogą pomóc zminimalizować ryzyko skręceń i napięć. Staraj się być w formie, aby grać w swój sport; nie uprawiaj sportu, aby uzyskać formę. Jeśli masz fizycznie wymagający zawód, regularne kondycjonowanie może pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
Jeśli masz skłonność do zwichnięć, tapingowania, uelastyczniania lub owijania kolan, kostek, nadgarstków lub łokci, możesz pomóc, gdy dochodzisz do siebie po kontuzji i kiedy po raz pierwszy wracasz do swoich regularnych zajęć. Dla wielu osób najlepszym rozwiązaniem jest uważanie tapingu, stężeń i zawijania za krótkoterminowe środki ochronne. Możesz chronić swoje stawy w dłuższej perspektywie, pracując nad wzmocnieniem i kondycją mięśni wokół stawu, który został ranny. Najlepszym stabilizatorem, jaki możesz sobie dać, jest twój własny :klamry mięśni:. Zapytaj swojego lekarza o odpowiednie ćwiczenia kondycjonujące i stabilizujące. Używaj również obuwia oferującego wsparcie i ochronę.
Dbanie o siebie
W celu natychmiastowej samoobsługi skręcenia lub odkształcenia spróbuj P.R.I.C.E. podejście - ochrona, odpoczynek, lód, kompresja, elewacja. W większości przypadków, poza niewielkim napięciem lub skręceniem, będziesz potrzebować swojego lekarza i fizjoterapeuty, aby pomógł ci w tym procesie:
Ochrona:
Unieruchomić obszar, aby go chronić przed dalszymi obrażeniami. Aby unieruchomić obszar, użyj elastycznej folii, sznurka lub zawiesia. Jeśli obrażenia są poważne, lekarz lub terapeuta może umieścić obsadkę lub klamrę wokół chorego miejsca, aby ją chronić i pouczyć cię, jak używać laski lub kul, aby pomóc Ci w poruszaniu się, jeśli to konieczne.
Reszta
Unikaj czynności powodujących ból, obrzęk lub dyskomfort. Ale nie unikaj wszelkiej aktywności fizycznej. Zamiast tego daj sobie względny odpoczynek. Na przykład, przy skręceniu kostki zazwyczaj można jeszcze wykonywać inne mięśnie, aby zapobiec dekondycjonowaniu. Na przykład, możesz użyć roweru treningowego, pracując zarówno rękami, jak i nieuszkodzoną nogą, odpoczywając uszkodzoną kostkę na kołku podnóżka. W ten sposób nadal ćwiczysz trzy kończyny i utrzymujesz kondycję układu sercowo-naczyniowego.
lód
Nawet jeśli szukasz pomocy medycznej, natychmiast polej teren. Za każdym razem używaj kostki lodu lub kąpieli błotnej przez 15 do 20 minut i powtarzaj co dwie do trzech godzin, gdy obudzisz się przez pierwsze 48 do 72 godzin. Zimno zmniejsza ból, obrzęk i stan zapalny w uszkodzonych mięśniach, stawach i tkance łącznej. Może również spowolnić krwawienie, jeśli wystąpi łza. Jeśli obszar zmieni kolor na biały, natychmiast przerwij leczenie. Może to świadczyć o odmrożeniu. Jeśli masz chorobę naczyniową, cukrzycę lub osłabienie czucia, porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem lodu. Kompresja.