Każdy chce ciasnego, mocnego brzucha. Możesz zestroić brzuszek i pozbyć się tego brzucha, ale jest jeden kluczowy punkt, który musisz najpierw zrozumieć.
Nie możesz dostrzec zmniejszenia w dowolnym miejscu na ciele. Możesz dostroić swoje mięśnie w obszarze, na który celujesz, ale nie możesz dostrzec zmniejszenia.
Oto przykład. Spójrz na swój brzuch w zrelaksowanym trybie. Teraz ssaj mięśnie brzucha.
Twój brzuch z doniczką już prawie zniknął. Nagle straciłeś wagę w tym obszarze?
Oczywiście nie! To samo dzieje się, gdy zaczynasz prawidłowo ćwiczyć mięśnie brzucha. Mięśnie stają się silniejsze i wciągają nieestetyczny obwód. Twój wygląd brzucha jest ciasny i wyglądasz lepiej, ale jeśli faktycznie nie straciłeś wagi, nie straciłeś tłuszczu w tym obszarze.
1 Easy Trick For TIGHTER ABS!
Aby stracić tłuszcz w mięśniach brzucha, musisz ogólnie stracić wagę. Aby Twoje mięśnie brzucha były szczuplejsze i bardziej seksowne, musisz wzmocnić mięśnie brzucha.
Jednym z najlepszych sprzętów do ćwiczeń, które możesz zdobyć, jest piłka do ćwiczeń, zwana także piłką szwajcarską. Za każdym razem, gdy ćwiczysz na tej piłce, twoje mięśnie brzucha wchodzą w grę. Abs pracują, aby utrzymać piłkę w równowadze i aby nie spadł.
Możesz łatwo wykonać dwa z następujących ćwiczeń na piłce i zwiększyć skuteczność.
1. Rower
Udowodniono, że jest to jeden z najskuteczniejszych ćwiczeń ab, które możesz wykonać. Nie możesz tego zrobić na balu.
Połóż się na plecach z rękami za głową. Podnieś nogi z ziemi i podnieś ramiona kilka centymetrów nad podłogą.
Nie ciągnij za szyję dłońmi. Mocno przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Przyłóż lewą nogę do klatki piersiowej, obracając prawym łokciem, aby dotknąć lewego kolana.
Nie obciążaj się. Gdy wrócisz do pozycji wyjściowej, zacznij przynosić prawe kolano i obracaj lewym łokciem, aby dotknąć prawego kolana.
Wykonaj do dwudziestu powtórzeń każdej nogi. Powoli je wykonywać.
2. Crunch
Prawdopodobnie znasz to. Połóż się na plecach z rękami za głową lub na klatce piersiowej. Nogi są w kształcie litery V, a stopy leżą płasko na podłodze.
Ponownie dociśnij dolną część pleców do podłogi. Zacznij podnosić głowę i ramiona z podłogi, napinając mięśnie brzucha. Nie ciągnij za szyję. Podnosisz tylko ramiona o kilka cali nad ziemią.
U góry ruchu przytrzymaj przez około jedną sekundę, a następnie wróć i powtórz. Wykonaj dwadzieścia powtórzeń. To jest doskonałe na piłce do ćwiczeń!
3. Deska
Połóż się na brzuchu. Stopy są proste i blisko siebie. Odepchnij podłogę, podnosząc stopy i łokcie. Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie ab. Trzymaj przez trzydzieści sekund. Wróć i powtórz od trzech do pięciu powtórzeń.
Ponownie, to ćwiczenie jest doskonałe na piłce do ćwiczeń.
Wykonuj te trzy ćwiczenia co najmniej pięć dni w tygodniu, a mięśnie brzucha będą się zaciskać, a będziesz wyglądać i czuć się świetnie.
Teraz możesz zrozumieć, dlaczego wzrasta zainteresowanie utratą tłuszczu w mięśniach brzucha. Kiedy ludzie zaczynają szukać więcej informacji na temat utraty tłuszczu w brzuchu, będziesz w stanie sprostać ich potrzebom.