Oczywistą rzeczą, którą robimy, jeśli uważamy, że przybraliśmy trochę wagi, jest rozważenie diety. Dla większości ludzi dieta restrykcyjnego przyjmowania pokarmu to okres cierpienia, deprywacji i chwilowej walki pomiędzy siłą woli a pragnieniem utracenia nadmiaru tkanki tłuszczowej. To z pewnością nie jest długoterminowa strategia sukcesu dla naszego życia i ta szkodliwa mentalność dietetyczna musi zostać wykorzeniona raz na zawsze.
Wielu z nas idzie źle na samym początku każdego dnia i pomijamy śniadanie myśląc, że jest to dobra strategia odchudzania. Następnie pijemy kawę, mamy szybki lunch, przekąskę przez cały dzień, aby zrekompensować zły start, a następnie spożywać ponad połowę naszych codziennych kalorii w jednym posiłku? obiad. Jest to idealny plan posiłków, jeśli chcesz spowolnić metabolizm (silnik twojego organizmu) do pełzania i kupowania tłuszczu w ciele. Nauka odkryła teraz skuteczniejsze metody.
10 wskazówek, aby nie zgrzać diety!
Stare trzy posiłki dziennie to wynalazek z innej epoki i zupełnie innego świata niż dzisiaj. Żywność była mniej dostępna, mniej przetworzona, a ludzie mieli dużo wbudowanych :pracy: każdego dnia. Mogli z łatwością przetwarzać większą ilość paliwa (kalorii) w każdym posiłku dzięki ich aktywnemu trybowi życia. Ta metoda jedzenia służyła nam dobrze, ale teraz nadszedł czas, aby fakt, że stare :trzy kwadraty dziennie: jest przestarzałą metodą jedzenia.
Ten nowy sposób obejmuje spożywanie wielu małych posiłków co 2-3 godziny w ciągu dnia. Służy to utrzymaniu naszego gorącego silnika metabolicznego i spaleniu paliwa dla energii, a nie przytłoczeniu dużymi posiłkami, które są przechowywane w postaci tłuszczu..
Posiłki te powinny zawierać 20-30 gramów wysokiej jakości białka przy każdym posiłku, który każdy posiłek ma około 300-400 kalorii. Można wtedy dodać dużo surowych i gotowanych warzyw. Ten sposób odżywiania spowoduje, że twój silnik uruchomi właśnie proces przetwarzania tego rodzaju żywności.
Jeśli twoim celem jest schudnąć? i chcesz to zrobić w możliwie najszybszym czasie, ważne jest, aby dołączyć odpowiedni program ćwiczeń, który zawiera co najmniej 60% treningu siłowego. Jest to jedyny rodzaj ćwiczeń, które przyspieszą silnik w celu jeszcze większego spalania kalorii długo po zakończeniu sesji ćwiczeń.
Długie, powolne, powtarzające się czynności, takie jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze, są tak samo przestarzałe jak ćwiczenia spalania tłuszczu, jak trzy posiłki dziennie. Nie dajcie się już zwieść i przestań marnować swój cenny czas na rzeczy, które nigdy nie mogą ci pomóc. Aktywność o niskiej intensywności jest świetna w ramach aktywnego stylu życia, ale nigdy nie zastępuj odpowiedniego programu ćwiczeń.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, skorzystaj z pomocy profesjonalnego instruktora fitness, aby skonfigurować program i nauczyć prawidłowej techniki ćwiczeń. Powinieneś wykonać test składu ciała, aby dokładnie określić, od jakiego poziomu tłuszczu musisz zacząć. To musi być monitorowane, abyś mógł zobaczyć postępy, zamiast strzelać z pistoletu i mieć nadzieję, że jakieś pellety trafią w cel. Użyj karabinu i jednego strzału wycelowanego w cel, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Twój program ćwiczeń musi również zawierać co najmniej jedną, a najlepiej dwie sesje treningu interwałowego w każdym tygodniu. Wymaga to krótkich serii wszystkich działań na przemian z wolniejszymi działaniami odzyskiwania. Na przykład 12 sekund sprintu, a następnie 1 minuta chodzenia, powtarzana 8-12 razy.
Ta kombinacja treningu siłowego, treningu interwałowego i małych posiłków jest absolutnie najlepszym i najbardziej skutecznym sposobem wywoływania metabolizmu na utratę tkanki tłuszczowej. Utrzyma również wysoki poziom energii, Twoje ciało jest mocne, stonowane i kształtne, a umysł czujny, co pomaga ci czuć się świetnie.
Gdy tylko przyjmiesz te metody i wprowadzisz niezbędne zmiany stopniowo, stopniowo wzmocnisz zarówno umysł, jak i ciało, i będziesz nadal ulepszać każdy krok po drodze. Twoje życie zmieni się na lepsze, kiedy uwolnisz się od kajdan odchodów.